ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນເພື່ອຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນໃນລະດູຫນາວບໍ?

ທ່ານໝໍ ຫງວຽນທູຮ່າ, ຫົວໜ້າກົມໂພຊະນາການ ແລະ ອາຫານການກິນ, ໂຮງໝໍທົ່ວໄປສາກົນ Saigon South ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ໄຂມັນແມ່ນສານທີ່ສ້າງພະລັງງານຫຼາຍໃນອາຫານປະຈໍາວັນ. ຄວນກິນໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການ ແລະຄວາມສາມາດໃນການກິນຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ

ເຮັດໃຫ້ເກີດການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ທ້ອງອືດ : ໄຂມັນເປັນສານທີ່ສ້າງພະລັງງານຫຼາຍ ແລະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າໃນການຍ່ອຍ. ເມື່ອກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ອາຫານຈະຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານດົນຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການຍ່ອຍອາຫານແລະທ້ອງອືດ.

ລຳໃສ້ບົກຜ່ອງ : ການກິນໄຂມັນຫຼາຍເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລຳໄສ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານ ແລະ ອາດເຮັດໃຫ້ຍ່ອຍບໍ່ຍ່ອຍ.

ນ້ຳໜັກຂຶ້ນ ແລະ ພະຍາດອ້ວນ : ການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເປັນເວລາດົນຈະເຮັດໃຫ້ເກີນ. ເກີນນີ້ຈະສະສົມເພື່ອສ້າງໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະນໍາໄປສູ່ການເປັນໂລກອ້ວນ.

ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, stroke ແລະພະຍາດເບົາຫວານ : ການສຶກສາ ວິທະຍາສາດ ຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກໄຂມັນຫຼາຍຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດ vascular ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ໄຂມັນສ່ວນເກີນຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດການຕໍ່ຕ້ານ insulin (ຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ), ເຮັດໃຫ້ພະຍາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດສິວແລະຫຼຸດຜ່ອນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ.

"ການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນໃນມື້ເຢັນ. ແທນທີ່ຈະ, ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນແລະພຽງພໍ; ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ; ແລະຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນໃນລະດູຫນາວ," ດຣ.

Có nên ăn thực phẩm giàu chất béo để giữ ấm trong mùa đông - Ảnh 1. — ການກິນໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້.

ບາງວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອົບອຸ່ນໃນສະພາບອາກາດເຢັນ

ຕາມທ່ານດຣ ຮ່ວາແລ້ວ, ມີບາງວິທີສຸຂະພາບເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນໃນຍາມໜາວທີ່ຄົນເຮົາສາມາດອ້າງເຖິງດັ່ງນີ້:

– ກິນອາຫານໃຫ້ຄົບຊຸດ : ຄວນກິນອາຫານໃຫ້ຄົບກຸ່ມ ແລະ ພໍສົມຄວນ: ແປ້ງ, ຊີ້ນ, ປາ, ຜັກ, ໝາກໄມ້, ນົມ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຄື່ອງເທດຮ້ອນແລະເຜັດປານກາງເພື່ອສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນທີ່ເຫມາະສົມ.
ດື່ມນ້ໍາອຸ່ນ, ຈໍາກັດອາຫານເຢັນ.

"ໃນອາກາດເຢັນ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ, ການກິນອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນຍັງຈໍາກັດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ອະໄວຍະວະຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ," ທ່ານດຣ Ha ສັງເກດເຫັນ.

Có nên ăn thực phẩm giàu chất béo để giữ ấm trong mùa đông - Ảnh 2. — ໃນລະດູຫນາວ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຄື່ອງເທດຮ້ອນແລະເຜັດປານກາງເພື່ອສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນທີ່ເຫມາະສົມ.

– ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເໝາະສົມ : ການອອກກຳລັງກາຍໃນມື້ໜາວຍັງຊ່ວຍເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

– ນອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ເໝາະສົມ: ຄວນນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງ/ມື້ ແລະ ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ອົບອຸ່ນໃນເວລານອນ.

– ບໍ່ອາບນ້ຳດົນເກີນໄປ: ການອາບນ້ຳດົນເກີນໄປບໍ່ວ່າຈະຮ້ອນຫຼືເຢັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດຄວາມຮ້ອນໄດ້ງ່າຍ.

- ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເໝາະສົມເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນ.

– ຫຼີກລ່ຽງການອອກນອກໄວຫຼືເດິກເກີນໄປ: ໃນໄລຍະນີ້, ອຸນຫະພູມຈະຫຼຸດລົງແລະເຢັນກ່ວາເວລາອື່ນໆຂອງມື້.

ຮອງສາດສະດາຈານ-ໝໍ-ທ່ານໝໍ ລຳວິງນິງ, ຫົວໜ້າກົມໂພຊະນາການ-ອາຫານການກິນ, ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະ ໂຮງໝໍການຢາ, ນະຄອນໂຮ່ຈີມິນ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ອາກາດໜາວເຢັນໃນລະດູໜາວຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈ. ສະນັ້ນ, ການຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ ແລະ ສະໜອງໂພຊະນາການປ້ອງກັນ ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດ ເພື່ອຈຳກັດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດໄຂ້ຫວັດ ແລະ ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈ.

“ສຳລັບເດັກນ້ອຍ ແລະ ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງໃສ່ໃຈອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ມີຄວາມສົມດູນ, ມີກຸ່ມທາດອາຫານທີ່ພຽງພໍ, ກະກຽມອາຫານອ່ອນໆ, ປະສົມອາຫານຫຼາຍຊະນິດເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດທີ່ແຊບຊ້ອຍ ແລະ ແຊບ, ເພີ່ມຜັກໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຂຽວໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອເພີ່ມວິຕາມິນ.

ນອກນີ້, ຕາມສູນຄວບຄຸມພະຍາດນະຄອນໂຮ່ຈິມິນແລ້ວ, ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ອຸ່ນໃນລະດູໜາວ, ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຮັກສາຕີນໃຫ້ອຸ່ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າຕີນຖືກຖືວ່າເປັນ "ຫົວໃຈທີສອງ" ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີຈຸດຝັງເຂັມຫຼາຍ. ເມື່ອຕີນເຢັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈ, ກະເພາະອາຫານ ແລະ ອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ເຮັດໃຫ້ເປັນຫວັດງ່າຍ, ເຈັບກະເພາະອາຫານ... ສະນັ້ນ, ການຮັກສາຕີນໃຫ້ອຸ່ນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ມີພູມຕ້ານທານອ່ອນແອເຊັ່ນ: ຜູ້ຍິງ, ຜູ້ເຖົ້າ ແລະ ເດັກນ້ອຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງອຸ່ນ, ທ່ານຄວນໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງບາງໆຫຼາຍຊັ້ນແທນທີ່ຈະເປັນຊັ້ນຫນາ. ນີ້ແມ່ນຫຼັກການທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ, ຊັ້ນຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາຄວາມຮ້ອນພາຍໃນແລະແຍກອອກຈາກສະພາບແວດລ້ອມເຢັນພາຍນອກ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ