ຮ່າງກາຍສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແນວໃດ?

ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເພີ່ມທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາດົນ, ທັງສອງປັດໃຈນີ້ຈະຫຼຸດລົງ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ເຮັດໃຫ້ການຄົ້ນພົບທີ່ຫນ້າສົນໃຈກ່ຽວກັບການຫຼຸດລົງນີ້, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂໍ້ມູນຂ່າວສານສຸຂະພາບ Everyday Health (USA).

ການພັກຜ່ອນສອງອາທິດຈາກການຝຶກອົບຮົມຊື່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານເລີ່ມຫຼຸດລົງ.

ດ້ວຍຄວາມອົດທົນ, ພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມມັນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເຊັ່ນ jogging. , ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ໍາຫຼືເຕັ້ນລໍາ. ຄວາມອົດທົນຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຮ່າງກາຍເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາດົນ. ຫົວໃຈແລະປອດຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແລະກາຍເປັນທົນທານຫຼາຍ.

ຄວາມອົດທົນບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໂດຍການພັກຜ່ອນສອງສາມມື້, ແຕ່ມັນຫຼຸດລົງຕາມເວລາ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄວາມອົດທົນສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼັງຈາກສອງອາທິດຂອງການບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ. ການສຶກສາໃນວາລະສານ Frontiers in Physiology ພົບວ່າຄວາມອົດທົນຂອງຄົນທີ່ເຮັດ cardio ເລີ່ມຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກສະເລ່ຍ 12 ມື້ໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ.

ມີຫຼັກຖານ ທາງວິທະຍາສາດ ເລັກນ້ອຍທີ່ຈະແນະນໍາວ່າມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດສໍາລັບຄວາມອົດທົນທີ່ຈະຫຼຸດລົງຢ່າງສົມບູນໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າມັນສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນ, ຂຶ້ນກັບບຸກຄົນ.

ປັດໃຈອື່ນທີ່ຫຼຸດລົງເມື່ອຢຸດການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ປະຊາຊົນເປັນປົກກະຕິຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, squats, push-ups ຫຼື pull-ups. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມວນກ້າມຊີ້ນຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍຫຼັງຈາກ 2-3 ອາທິດຂອງການຢຸດການຝຶກອົບຮົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫຼຸດລົງນີ້ຍັງຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ເພດ, ອາຫານ, ສຸຂະອະນາໄມ, ການນອນແລະສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະຢຸດການຝຶກອົບຮົມ.

ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ International Journal of Exercise Science ພົບວ່າເຖິງວ່າຈະມີສາມອາທິດທີ່ບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ, ມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະຕິບັດຂອງອາສາສະຫມັກບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າບາງຄັ້ງການພັກຜ່ອນສອງສາມມື້ຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ເຖິງແມ່ນວ່າ 1-2 ອາທິດ, ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ການພັກຜ່ອນນີ້ບໍ່ດົນເກີນໄປທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ແຕ່ໃນທາງກັບກັນ, ຮ່າງກາຍຈະພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວດີຂຶ້ນເພື່ອກັບຄືນສູ່ການຝຶກອົບຮົມໃຫມ່, ອີງຕາມ Everyday Health.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm