ພະນັກງານຫ້ອງການ, ເລືອກຍ່າງຫຼືໄປ gym?

ເນື່ອງຈາກລັກສະນະຂອງການເຮັດວຽກໃນຫ້ອງການ, ມີການເຄື່ອນໄຫວຫນ້ອຍ, ພະນັກງານຫ້ອງການແມ່ນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ພວກເຂົາຄວນອອກກໍາລັງກາຍແນວໃດ, ຍ່າງເບົາພຽງພໍ, ຫຼືໄປ gym ມີເປົ້າຫມາຍໃຫຍ່ກວ່າ?

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຢູ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ - ຮູບພາບ: XN

ການຟ້າວໄປອອກກຳລັງກາຍບໍ່ມີປະສິດທິພາບ.

Gym ແມ່ນສະເຫມີໄປພິຈາລະນາເປັນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍ, ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແລະການສອດຄ່ອງກັບຢ່າງໄວວາ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຢາ ກິລາ ເຕືອນວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມໃນທັນທີສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ນັ່ງຫຼາຍຫຼືນັ່ງຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ.

ທ່ານດຣ Jordan Metzl (ອາເມລິກາ) ກ່າວວ່າ "ການອອກແຮງງານໂດຍບໍ່ມີພື້ນຖານພື້ນຖານຂອງການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍຫຼືການສູນເສຍແຮງຈູງໃຈຢ່າງໄວວາ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການໄປ gym ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງເວລາທີ່ຈະຍ້າຍອອກ, ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍ, stretch ແລະພັກຜ່ອນ - ປົກກະຕິແລ້ວໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ຫາ 1.5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄັ້ງ. ສໍາລັບຄົນທີ່ເຮັດວຽກເຕັມເວລາ, ນີ້ແມ່ນອຸປະສັກທີ່ສໍາຄັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາການເຮັດວຽກປົກກະຕິ.

ການຍ່າງແມ່ນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບພະນັກງານຫ້ອງການ.

ກົງກັນຂ້າມກັບຮູບພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນມືອາຊີບ, ການຍ່າງ - ເຖິງແມ່ນວ່າງ່າຍດາຍ, ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນະນໍາ ທາງວິທະຍາສາດ ທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີເວລາຫນ້ອຍແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍອອກກໍາລັງກາຍ.

ອົງການ ອະນາໄມ ໂລກ (WHO) ແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ຄວນອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດໃນລະດັບປານກາງ. ພຽງແຕ່ຍ່າງໄວເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການນີ້.

ການຍ່າງແມ່ນດີສໍາລັບທຸກຄົນສະເຫມີ - ຮູບພາບ: TA

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງແມ່ນເປັນເອກະສານທີ່ດີ: ປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດຄົງທີ່, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະປັບປຸງການນອນ.

ສໍາລັບພະນັກງານຫ້ອງການ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍນັ່ງຢູ່ໂຕະ, ການຍ່າງແມ່ນເຫມາະສົມກວ່າ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາຂອງເອນໄຊການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ຊ້າລົງການເຜົາຜະຫລານຂອງ glucose, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນໃນທ້ອງ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະພະຍາດ cardiovascular.

ການນັ່ງຢູ່ໂຕະເປັນເວລາດົນໆສາມາດພາໃຫ້ທ່າອຽງ ແລະ ຫາຍໃຈຕື້ນໄດ້ງ່າຍ ຊຶ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວຕໍ່ປອດ ແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ການຍ່າງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຄື່ອນທີ່ຕາມທໍາມະຊາດ, ປັບການແຜ່ກະຈາຍຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ, ສົ່ງເສີມການຫາຍໃຈເລິກແລະຈັງຫວະ - ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະປອດ.

ທ່ານດຣ Metzl ກ່າວວ່າ "ທ່ານຍັງສາມາດແຍກການຍ່າງຂອງທ່ານອອກເປັນຫຼາຍໆຄັ້ງຕະຫຼອດມື້. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ປະມານ 10-15 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ. ໃນຕອນແລງຫຼືຕອນເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ອີກ 20 ນາທີ," ທ່ານດຣ Metzl ເວົ້າ.

ຂ້ອຍຄວນປ່ຽນໄປອອກກຳລັງກາຍເມື່ອໃດ?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າພະນັກງານຫ້ອງການຄວນເລີ່ມຍ່າງເປັນປົກກະຕິຢ່າງຫນ້ອຍ 4-6 ອາທິດເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປັນນິໄສທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພິຈາລະນາປ່ຽນໄປ gym ຫຼືສົມທົບການຂະຫນານ.

"ຮ່າງກາຍຕ້ອງກຽມພ້ອມ. ຫຼັງຈາກຍ່າງເປັນປົກກະຕິປະມານ 1-2 ເດືອນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ, ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ດ້ວຍການຊີ້ນໍາ" - ທ່ານດຣ Robert Sallis, ປະທານກຽດຕິຍົດຂອງສະມາຄົມການແພດກິລາອາເມລິກາ (ACSM), ໃຫ້ຄໍາເຫັນ.

ຫຸຍແດງ

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm