ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຢູ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ - ຮູບພາບ: XN
ການຟ້າວໄປຫາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ມີປະສິດທິພາບ.
Gym ແມ່ນສະເຫມີໄປພິຈາລະນາເປັນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍ, ສາມາດປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາແລະການສອດຄ່ອງກັບ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຢາ ກິລາ ເຕືອນວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມໃນທັນທີສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ນັ່ງຫຼາຍຫຼືນັ່ງຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ.
ທ່ານດຣ Jordan Metzl (USA) ກ່າວວ່າ "ການອອກແຮງງານໂດຍບໍ່ມີພື້ນຖານພື້ນຖານຂອງການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍຫຼືການສູນເສຍແຮງຈູງໃຈໄວ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການໄປ gym ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງເວລາທີ່ຈະຍ້າຍອອກ, ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍ, stretch, ແລະພັກຜ່ອນ - ປົກກະຕິແລ້ວຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ຫາ 1.5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄັ້ງ. ສໍາລັບຄົນທີ່ເຮັດວຽກເຕັມເວລາ, ນີ້ແມ່ນອຸປະສັກທີ່ສໍາຄັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາການເຮັດວຽກປົກກະຕິ.
ການຍ່າງແມ່ນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບພະນັກງານຫ້ອງການ.
ກົງກັນຂ້າມກັບຮູບພາບຂອງ gym ມືອາຊີບ, ການຍ່າງ - ເຖິງແມ່ນວ່າງ່າຍດາຍ - ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນະນໍາທາງ ວິທະຍາສາດ ທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີເວລາຫນ້ອຍແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍອອກກໍາລັງກາຍ.
ອົງ ການອະນາໄມ ໂລກ (WHO) ແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ຄວນເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ພຽງແຕ່ຍ່າງໄວເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການນີ້.
ການຍ່າງແມ່ນດີສໍາລັບທຸກຄົນສະເຫມີ - ຮູບພາບ: TA
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງກວ້າງຂວາງ: ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະການນອນຫລັບ.
ສໍາລັບພະນັກງານຫ້ອງການ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍນັ່ງຢູ່ໂຕະ, ການຍ່າງແມ່ນເຫມາະສົມກວ່າ.
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາຂອງເອນໄຊການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ຊ້າລົງການເຜົາຜະຫລານຂອງ glucose, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນໃນທ້ອງ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະພະຍາດ cardiovascular.
ການນັ່ງຢູ່ໂຕະເປັນເວລາດົນໆສາມາດພາໃຫ້ທ່າອຽງ ແລະ ຫາຍໃຈຕື້ນໄດ້ງ່າຍ ຊຶ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວຕໍ່ປອດ ແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ການຍ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຄື່ອນທີ່ຕາມທໍາມະຊາດ, ປັບການແຜ່ກະຈາຍຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ, ແລະສົ່ງເສີມການຫາຍໃຈເລິກ, ເປັນຈັງຫວະ - ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະປອດ.
ທ່ານດຣ Metzl ກ່າວວ່າ "ທ່ານຍັງສາມາດແຍກການຍ່າງຂອງທ່ານອອກເປັນຫຼາຍໆຄັ້ງຕະຫຼອດມື້. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ປະມານ 10-15 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ. ໃນຕອນແລງຫຼືຕອນເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ອີກ 20 ນາທີ," ທ່ານດຣ Metzl ເວົ້າ.
ຂ້ອຍຄວນປ່ຽນໄປອອກກຳລັງກາຍເມື່ອໃດ?
ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າພະນັກງານຫ້ອງການຄວນເລີ່ມຍ່າງເປັນປົກກະຕິຢ່າງຫນ້ອຍ 4-6 ອາທິດເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປັນນິໄສທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພິຈາລະນາປ່ຽນໄປ gym ຫຼືສົມທົບການຂະຫນານ.
ທ່ານດຣ Robert Sallis, ປະທານ Emeritus of the American Society for Sports Medicine (ACSM) ກ່າວວ່າ "ຮ່າງກາຍຕ້ອງກຽມພ້ອມ. ຫຼັງຈາກຍ່າງເປັນປົກກະຕິປະມານ 1-2 ເດືອນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເຖິງການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາ," ກ່າວ.
ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm
(0)