ນີ້ແມ່ນຢາຕ້ານການແກ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ

ທຸກຄົນຮູ້ວ່າການໃຊ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະຄີມກັນແດດເປັນວິທີທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມແກ່. ແນວໃດກໍຕາມ, ຢາຕ້ານການສູງອາຍຸທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຕາມເວັບໄຊຂ່າວສຸຂະ ພາບ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສ້າງການປ່ຽນແປງໃນລະດັບຈຸລັງທີ່ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຜູ້ສູງອາຍຸໂດຍການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບມືກັບຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ.

ເປັນຫຍັງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ້າລົງຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ?

Nghiên cứu: Đây là liều thuốc chống lão hóa hay nhất - Ảnh 1. — ທຸກຄົນຮູ້ວ່າການໃຊ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະຄີມກັນແດດເປັນວິທີທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມແກ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢາຕ້ານການແກ່ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນການຕ້ານຄວາມແກ່ເພາະມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງມີຜົນກະທົບຕ້ານການແກ່ຂອງພາກສ່ວນແລະຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ:

ສະຫມອງ: ເພີ່ມຂຶ້ນ neurogenesis ແລະຫຼຸດລົງການປ່ຽນແປງມັນສະຫມອງ
ລະບົບ cardiovascular: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ
Metabolism: ການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ດີກວ່າ
ກ້າມເນື້ອ: ການສ້າງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນທີ່ດີກວ່າ
ລະບົບຫາຍໃຈ: ປັບປຸງການຫາຍໃຈແລະການລະບາຍອາກາດຂອງປອດ
ຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍຈະຝຶກໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັບມືກັບຄວາມເຖົ້າ

ການສຶກສາໃນປີ 2022 ພົບວ່າການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຄັ່ງຕຶງໄດ້, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຖົ້າ ແລະ ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການຕອບສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ - ເຊັ່ນ: ລະດັບ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນແລະການອັກເສບ - ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍເມື່ອອາຍຸ. ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍການປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຄຽດ, ຮ່າງກາຍກໍາລັງຝຶກຝົນເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ.

Nghiên cứu: Đây là liều thuốc chống lão hóa hay nhất - Ảnh 2. — ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນເຊັ່ນ: ການແລ່ນແລະການອອກກໍາລັງກາຍ HIIT ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງອາຍຸໃນລະດັບເຊນໄດ້

ການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍເກີດຂື້ນໃນລະດັບຈຸລັງ

ການຄົ້ນຄວ້າໃນວາລະສານ ຫົວໃຈເອີຣົບ , ວາລະສານທາງການແພດ, ສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນສອງຢ່າງໃນຈຸລັງຂອງນັກແລ່ນແລະຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມໄລຍະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ (HIIT): telomeres ຂອງພວກເຂົາຍາວແລະ telomerase ເພີ່ມຂຶ້ນ.

Telomeres ແມ່ນຝາປິດຢູ່ປາຍສຸດຂອງໂຄໂມໂຊມ. ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸ, telomeres ເຫຼົ່ານີ້ສັ້ນລົງ. Telomerase ແມ່ນເອນໄຊທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຫມວກເຫຼົ່ານີ້.

ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ອາຍຸຂອງເຊນ, ການຟື້ນຟູແລະສະນັ້ນການຕ້ານການແກ່, ຜູ້ຂຽນການສຶກສາທ່ານດຣ Ulrich Laufs, ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Leipzig ໃນເຢຍລະມັນກ່າວວ່າຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມແກ່ຍາວຂອງເຊນ, ການຟື້ນຟູແລະຕ້ານການແກ່.

Telomeres ສັ້ນລົງຕາມທໍາມະຊາດເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸ, ຍ້ອນວ່າຈຸລັງຕາຍໂດຍບໍ່ມີການສືບຕໍ່ແບ່ງຕົວ. ສາເຫດຂອງການຕາຍຂອງເຊນ:

ການສ້າງຕັ້ງຂອງ wrinkles
ຜົມສີຂີ້ເຖົ່າປາກົດ
ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ

ນັກຄົ້ນຄວ້າສົມມຸດຕິຖານວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ nitric oxide (NO) ໃນເລືອດ. NO ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງເຊນໃນຜູ້ທີ່ເຮັດສອງອອກກໍາລັງກາຍ, ອີງຕາມ ສຸຂະພາບ.

ອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານການແກ່

ການຄົ້ນຄວ້າຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນ - ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາຫຼືການຂີ່ລົດຖີບ, ແລະ HIIT - ທຸກໆອາການຊ້າໆຂອງຄວາມສູງອາຍຸໃນລະດັບຈຸລັງ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ