ນີ້ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂຕ້ານການແກ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ.

[ໂຄສະນາ_1]

ທຸກຄົນຮູ້ວ່າການໃຊ້ຄຣີມບຳລຸງຜິວ ແລະ ຄຣີມກັນແດດເປັນວິທີການຕ້ານຄວາມແກ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການຕ້ານຄວາມແກ່ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Health.

ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດສ້າງການປ່ຽນແປງໃນລະດັບເຊວ, ຊ່ວຍຕ້ານຄວາມແກ່ຊະລາໂດຍການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍໃຫ້ຮັບມືກັບຂະບວນການແກ່ຊະລາ.

ເປັນຫຍັງກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈຶ່ງສາມາດຊ້າລົງຂະບວນການແກ່ຊະລາໄດ້?

Nghiên cứu: Đây là liều thuốc chống lão hóa hay nhất - Ảnh 1. — ທຸກຄົນຮູ້ວ່າການໃຊ້ຄຣີມບຳລຸງຜິວ ແລະ ຄຣີມກັນແດດເປັນວິທີການຕ້ານຄວາມແກ່ກ່ອນໄວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການຕ້ານຄວາມແກ່ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການອອກກຳລັງກາຍຕ້ານຄວາມແກ່ເພາະມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຕ້ານຄວາມແກ່ໃນສ່ວນຕ່າງໆ ແລະ ຂະບວນການຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ:

ສະໝອງ: ການສ້າງເຊວປະສາດເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຫຼຸດລົງ.
ລະບົບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ: ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ.
ການເຜົາຜານອາຫານ: ການເຜົາຜານອາຫານທີ່ດີຂຶ້ນ
ກ້າມຊີ້ນ: ການເພີ່ມການສ້າງກ້າມຊີ້ນນໍາໄປສູ່ຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ທີ່ດີຂຶ້ນ.
ລະບົບຫາຍໃຈ: ປັບປຸງການຫາຍໃຈ ແລະ ການລະບາຍອາກາດຂອງປອດ.
ຄວາມຕຶງຄຽດຈາກການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັບມືກັບຄວາມແກ່ກ່ອນໄວ.

ການສຶກສາໃນປີ 2022 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍຕ້ານກັບຄວາມແກ່ຊະລາ ແລະ ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການຕອບສະໜອງຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດໃນການອອກກຳລັງກາຍ - ເຊັ່ນ: ລະດັບ cortisol ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ການອັກເສບ - ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍເມື່ອມັນມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈຶ່ງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດທາງສະລີລະວິທະຍາຂອງການແກ່ຕົວ.

Nghiên cứu: Đây là liều thuốc chống lão hóa hay nhất - Ảnh 2. — ການຝຶກຄວາມອົດທົນເຊັ່ນ: ການແລ່ນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບ HIIT ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມແກ່ໃນລະດັບເຊວໄດ້.

ການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍເກີດຂຶ້ນໃນລະດັບເຊວ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ European Heart Journal ໄດ້ສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ສຳຄັນສອງຢ່າງໃນຈຸລັງຂອງນັກແລ່ນ ແລະ ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການຝຶກຊ້ອມແບບໄລຍະຫ່າງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT): ເທໂລເມຍຂອງເຂົາເຈົ້າຍາວຂຶ້ນ ແລະ ລະດັບເທໂລເມຍເຣສເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເທໂລເມຍ ແມ່ນສ່ວນທີ່ປົກຄຸມຢູ່ປາຍຂອງໂຄໂມໂຊມ. ເມື່ອເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ເທໂລເມຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຫົດຕົວລົງ. ເທໂລເມຍ ແມ່ນເອນໄຊທີ່ຊ່ວຍຮັກສາສ່ວນທີ່ປົກຄຸມເຫຼົ່ານີ້ໄວ້.

ຜູ້ຂຽນການສຶກສາ, ດຣ. Ulrich Laufs, ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Leipzig ໃນປະເທດເຢຍລະມັນ, ກ່າວວ່າ: "ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ການແກ່ຕົວຂອງຈຸລັງ, ການຟື້ນຟູ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຕ້ານການແກ່ກ່ອນ."

ເທໂລເມຍຈະຫົດຕົວລົງຕາມທຳມະຊາດເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ ເນື່ອງຈາກຈຸລັງຈະຕາຍໂດຍບໍ່ມີການແບ່ງຕົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ສາເຫດຂອງການຕາຍຂອງຈຸລັງ:

ການເກີດຮອຍຫ່ຽວ
ຜົມສີຂີ້ເຖົ່າປະກົດຂຶ້ນ
ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ, ແລະແມ່ນແຕ່ການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າສົມມຸດຕິຖານວ່າການອອກກຳລັງກາຍປະເພດເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບໄນຕຣິກອອກໄຊ (NO) ໃນເລືອດ. NO ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງເຊວໃນຄົນທີ່ປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍສອງປະເພດນີ້, ອີງຕາມ Health.

ການອອກກຳລັງກາຍຕ້ານຄວາມແກ່

ການຄົ້ນຄວ້າຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍແບບອົດທົນ - ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ການລອຍນໍ້າ, ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບ - ແລະ HIIT ທັງສອງຢ່າງນີ້ຊ່ວຍຊະລໍອາການຂອງຄວາມແກ່ໃນລະດັບເຊລ.

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ