ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບກ້າມຊີ້ນເມື່ອຮ່າງກາຍບໍ່ກິນແຄລໍລີ່ພຽງພໍ?

ເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນເກີນ 1 ກິໂລ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການການຂາດດຸນປະມານ 7,700 ແຄລໍຣີ. ຖ້າທ່ານມີການຂາດດຸນ 500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ແລະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 1 ເດືອນ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍໄຂມັນສ່ວນເກີນປະມານ 2 ກິໂລ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).

Điều gì xảy ra với cơ bắp khi cơ thể không ăn đủ calo ? - Ảnh 1. — ການກິນອາຫານທີ່ຂາດແຄນແຄລໍລີ່ແລະການອອກກໍາລັງກາຍສູງຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍໄຂມັນຢ່າງໄວວາແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍກ້າມເນື້ອ.

ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານຈໍານວນຫນຶ່ງເພື່ອຮັກສາຫນ້າທີ່ແລະກິດຈະກໍາຂອງມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອເຂົ້າສູ່ສະພາບຂາດແຄນແຄລໍລີ່, ຮ່າງກາຍຈະຕອບສະໜອງໂດຍການຊ້າລົງ metabolism ແລະ ລະດົມພະລັງງານຈາກຫຼາຍບ່ອນໃນຮ່າງກາຍ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ຮ່າງກາຍຈະລະດົມ glycogen ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຈຸລັງ, ຕັບ, ຫົວໃຈແລະບາງບ່ອນອື່ນໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄຂມັນສ່ວນເກີນຈະຖືກປ່ຽນເປັນພະລັງງານ. ນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງຄວາມພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ແຕ່ມັນບໍ່ຢຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນເພື່ອເຮັດວຽກ, ແລະກ້າມຊີ້ນແມ່ນແຫຼ່ງເກັບຮັກສາທາດໂປຼຕີນນີ້. catabolism ກ້າມເນື້ອເກີດຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເພື່ອລະດົມທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນແລະປ່ຽນເປັນແຄລໍລີ່. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ດ້ວຍການກິນອາຫານທີ່ຂາດແຄນແຄລໍລີ່ແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ເຖິງແມ່ນວ່າໄຂມັນຈະຫຼຸດລົງຫຼາຍ, ມວນກ້າມຊີ້ນກໍ່ຈະສູນເສຍໄປ. ສໍາລັບຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ຊາຍ, ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແມ່ນ undesirable ຫມົດ.

Điều gì xảy ra với cơ bắp khi cơ thể không ăn đủ calo? - Ảnh 2. — ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກຈະສ້າງການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນແລະຈໍາກັດການ catabolism ກ້າມເນື້ອ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕ້ອງຮັບປະກັນສອງປັດໃຈ. ນັ້ນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະເສີມຮ່າງກາຍດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນແລະຈໍາກັດການ catabolism ກ້າມເນື້ອ. ຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຢ່າງຫນ້ອຍ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ພຽງພໍຂອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນກ້າມຊີ້ນ. ເພື່ອບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນໃຫ້ພຽງພໍ, ຜູ້ປະຕິບັດຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເສີມຈາກ 1.2 ຫາ 1.5 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ / ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວ. ຕົວຢ່າງ, ຄົນ 60 ກິໂລຕ້ອງບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກ 72 ຫາ 90 ກຼາມຕໍ່ມື້. ດ້ວຍປະລິມານທາດໂປຼຕີນນີ້, ມວນກ້າມເນື້ອບໍ່ພຽງແຕ່ຮັກສາໄວ້, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຂຶ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງສັງເກດເຫັນວ່າການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂື້ນແລະມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສູງຂຶ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະໄວຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລະດັບຂອງການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຍັງຈະຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນແອ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນວ່າອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຄວນເກີນ 500 calories / ມື້ໃນການຂາດດຸນ, ອີງຕາມ Verywell Health.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ