ທ່ານດຣ Manjusha Agarwal, ນັກຝຶກງານຢູ່ໂຮງໝໍ Gleneagles ໃນ Mumbai, ປະເທດອິນເດຍ ກ່າວວ່າ ການນອນຈົນຮອດຕອນທ່ຽງທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 6 ເດືອນສາມາດປ່ຽນແປງ ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ລົບກວນໂມງຊີວະພາບຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ.
ຈັງຫວະ Circadian ແມ່ນກົນໄກທີ່ຄວບຄຸມກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ການນອນ, ຮໍໂມນ, metabolism ແລະຄວາມຕື່ນຕົວໃນລະຫວ່າງມື້. ເມື່ອຈັງຫວະ circadian ອອກຈາກ sync, ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຕາມວົງຈອນທໍາມະຊາດຂອງມັນ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຕ່າງໆ, ອີງຕາມການ The Indian Express (ອິນເດຍ).
ການນອນຈົນຮອດຕອນທ່ຽງທຸກມື້ເປັນເວລາຫົກເດືອນສາມາດປ່ຽນແປງແລະບາງເທື່ອການເຮັດໃຫ້ໂມງຊີວະພາບທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບ.
ຮູບພາບ: AI
ການນອນເດິກເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການຕັ້ງໃຈ
ອີງຕາມທ່ານດຣ Agarwal, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ນອນຈົນກ່ວາຕອນທ່ຽງສາມາດຮັບປະກັນໄລຍະເວລານອນທັງຫມົດ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ, ການເຂົ້ານອນຊ້າເກີນໄປກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ jet lag. ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ຮ່າງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປັບຕົວເຂົ້າກັບຕາຕະລາງກາງເວັນ, ເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກເຫງົານອນ, ຕື່ນຕົວຫນ້ອຍລົງແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ໃນຕອນເຊົ້າ. ໃນໄລຍະຍາວ, ນີ້ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການຮຽນຮູ້ແລະການເຮັດວຽກ.
ການນອນຫລັບຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະທັນເວລາຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູພະລັງງານ, ຄວບຄຸມຮໍໂມນແລະສະຫນັບສະຫນູນການຟື້ນຕົວຂອງເນື້ອເຍື່ອແລະກ້າມເນື້ອ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການນອນໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນເປັນເວລາດົນຂັດຂວາງຂະບວນການຟື້ນຟູ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນແລະເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຈືດໆແລະບໍ່ມີຊີວິດຊີວາ.
ຄົນທີ່ນອນເດິກມັກຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະຂາດພະລັງງານໃນຕອນເຊົ້າເຖິງແມ່ນວ່າໄດ້ນອນພໍແລ້ວ.
ຫນ້ອຍລົງກັບແສງສະຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າ
ການຕື່ນນອນຊ້າໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບແສງທຳມະຊາດໜ້ອຍລົງໃນຕອນເຊົ້າ.
ອີງຕາມທ່ານດຣ Agarwal, ແສງແດດເປັນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການຮັກສາໂມງຊີວະພາບໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.
ຄົນທີ່ຮັກສານິໄສການນອນເດິກມັກຈະມີອາການເມື່ອຍລ້າຕະຫຼອດເວລາ, ມີອາລົມປ່ຽນແປງ ແລະມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເກີດອາການຊຶມເສົ້າ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນເດິກ ແລະ ຕື່ນນອນຊ້າ ກໍ່ລົບກວນນິໄສການກິນອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ. ເຂົາເຈົ້າມັກຈະກິນອາຫານຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນ, ກິນອາຫານໃນເວລາບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫນ້ອຍໃນລະຫວ່າງມື້.
ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ການລົບກວນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ຫຼຸດລົງ, ແລະການສູນເສຍການຄວບຄຸມຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ.
ຄວາມສ່ຽງຂອງການຂາດວິຕາມິນ D ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ cardiovascular
ເມື່ອນອນຮອດຕອນທ່ຽງ, ຮ່າງກາຍສູນເສຍການສໍາຜັດກັບແສງແດດຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການສັງເຄາະວິຕາມິນ D ທໍາມະຊາດຫຼຸດລົງ.
ການຂາດວິຕາມິນ D ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະອາລົມ.
ການສຶກສາບາງຄົນແນະນໍາວ່າການນອນດົນເກີນໄປຫຼືບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການອັກເສບຊໍາເຮື້ອອ່ອນໆແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular, ອີງຕາມທ່ານດຣ Agarwal.
ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເພື່ອປັບປຸງການນອນ ແລະສຸຂະພາບ
ແນະນຳວ່າຄົນທີ່ນອນເປັນປະຈຳຈົນຮອດທ່ຽງຄວນປັບວິຖີຊີວິດເພື່ອໃຫ້ມີຈັງຫວະຊີວະພາບທີ່ສົມດູນ.
ການຮັກສາການນອນເປັນປະຈຳແລະພຽງພໍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນຫົວໃຈ, ປັບຮໍໂມນໃຫ້ສົມດູນແລະເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ.
ຄວນໃຊ້ເວລາໃຫ້ຖືກແສງຈາກທຳມະຊາດໃນຕອນເຊົ້າ, ຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍໃນເວລາກາງເວັນ ແລະ ຮັກສາສຸຂະອະນາໄມການນອນໃຫ້ດີເຊັ່ນ: ເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກມື້, ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກກ່ອນນອນ, ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນງຽບ ແລະ ເຢັນ...
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-ngu-den-trua-moi-ngay-185251118234841788.htm
(0)