ການນອນຫຼັບດົນປານໃດດີຕໍ່ສະໝອງ ແລະຫົວໃຈ?

ການ​ນອນ​ຫຼັບ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຫຼາຍ​ຄົນ​ຮູ້ສຶກ​ສະບາຍ​ໃຈ ແລະ​ຟື້ນ​ຟູ​ພະລັງ​ງານ​ຫຼັງ​ຈາກ​ວຽກ​ງານ​ຕອນ​ເຊົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການນອນຫຼັບດົນປານໃດຈຶ່ງຈະດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນກາງຄືນ?

ທ່ານໝໍ 1 Bui Hoang Bich Uyen, ພະແນກໂພຊະນາການ, ໂຮງໝໍທົ່ວໄປ Xuyen A, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍຄົນແລ້ວ, ການນອນຫຼັບສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຕື່ນຕົວ ຫຼື ແກ້ໄຂຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນເວລາກາງເວັນ. Naps ສາມາດສັ້ນ (15 ຫາ 30 ນາທີ) ຫຼືດົນກວ່ານັ້ນ; ການນອນຫຼັບສັ້ນ ແລະ ຍາວສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ ແລະມີປະໂຫຍດ. ແຕ່ຖ້າພວກມັນດົນກວ່າ, ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນໃນຕອນກາງຄືນ.

ໄລຍະເວລານອນ

ນອນຫຼັບສັ້ນ (15-20 ນາທີ): ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ການນອນຫລັບໜ້ອຍກວ່າໜຶ່ງຊົ່ວໂມງແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ 15 ຫຼື 20 ນາທີ, ທຸກຢ່າງຈະດີຂຶ້ນ.

ນອນຫຼັບຄືນ (20-60 ນາທີ) : ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ນອນພຽງພໍໃນຄືນກ່ອນໜ້າ, ການນອນຫຼັບຍາວເລັກນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ ແລະພ້ອມທີ່ຈະຮັບມືກັບມື້ນັ້ນໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢ່າເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສ.

ການນອນຫລັບດົນໆ (ຫຼາຍກວ່າ 60 ນາທີ) : ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ເຊັ່ນ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການວິນິດໄສວ່າມີ narcolepsy, ການນອນຫລັບອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນແລະແມ້ກະທັ້ງສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ການນອນຫລັບດົນກວ່າ 60 ນາທີສາມາດລົບກວນການນອນໃນຕອນກາງຄືນ.

ການນອນຫລັບສັ້ນໆໃນລະຫວ່າງມື້ຍັງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກໄດ້. ພາບປະກອບ: AI

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດວ່າການນອນຫລັບຈະເລິກລົງເມື່ອທ່ານນອນດົນຂື້ນ, ຮອດສະພາບທີ່ເລິກທີ່ສຸດ (ການນອນຄື້ນຊ້າ) ໃນເວລາປະມານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫລັບແລະນອນຫລັບຢ່າງໄວໃນເວລານອນຫລັບ. ການຕື່ນນອນຈາກການນອນເລິກສາມາດເຮັດໃຫ້ງ່ວງນອນ ແລະ ຕົວຈິງແລ້ວເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ໄລຍະເວລານອນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນປະມານ 20 ນາທີ ແລະບໍ່ເກີນ 30 ນາທີ. ການນອນຫຼັບ 20 ນາທີເຮັດໃຫ້ຜູ້ນອນຫຼັບໄດ້ນອນໜ້ອຍໜຶ່ງ ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວບໍ່ໃຫ້ນອນຫຼັບເລິກ.

ໄລຍະເວລາຂອງການນອນຫລັບຂອງເຈົ້າແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າກັບຄວາມຍາວຂອງການນອນຂອງເຈົ້າ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນກ່ອນຕອນບ່າຍ, ປະມານ 2 ຫຼື 3 ໂມງແລງ. ການນອນຫລັບໃນຕອນບ່າຍຕໍ່ມາສາມາດເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບຍາກກວ່າໃນຕອນກາງຄືນ.

ປະໂຫຍດຂອງການນອນຫລັບ

ການ​ນອນ​ຫຼັບ​ສັ້ນ​ໃນ​ລະຫວ່າງ​ມື້​ຍັງ​ສາມາດ​ເພີ່ມ​ປະສິດທິພາບ​ໃນ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ (ປັບປຸງ​ຄວາມ​ຊົງ​ຈຳ, ການ​ຄິດ​ທີ່​ມີ​ເຫດຜົນ...). ການປະຕິບັດທາງກາຍະພາບຍັງສາມາດປັບປຸງຫຼັງຈາກການນອນຫລັບ. ການສຶກສາການສັງເກດການພົບວ່າການນອນຫລັບຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາ cardiovascular (ຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ພະຍາດຫົວໃຈ); ຜົນກະທົບຂອງການນອນຫລັບຫຼຸດລົງ (ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານໃນຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ນອນໃນຄືນກ່ອນ).

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນອນຫລັບເປັນປະຈໍາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການແຕກຂອງເສັ້ນເລືອດແດງໃນຜູ້ທີ່ກວດພົບວ່າມີເສັ້ນເລືອດແດງ.

ບາງຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການນອນຫລັບ

• ການນອນຫລັບຫຼາຍກວ່າ 90 ນາທີແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມດັນເລືອດສູງໃນແມ່ຍິງໄວກາງຄົນ ແລະຜູ້ສູງອາຍຸ.
• ການນອນຫຼັບດົນກວ່າ 30 ນາທີແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອັດຕາທີ່ສູງຂອງພະຍາດຕັບທີ່ບໍ່ມີທາດເຫຼົ້າໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.
• ການນອນຫລັບຫຼາຍກວ່າ 60 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-lau-la-tot-cho-nao-va-tim-mach-185251112233432929.htm