ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸທົດສອບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າ

'ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຈັດພີມມາບໍ່ດົນມານີ້ຢູ່ໃນວາລະສານ ວິທະຍາສາດ Plos One, ໄດ້ຄົ້ນພົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນອາຍຸສູງສຸດ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ທ່ານຫມໍແບ່ງປັນສູດເພື່ອກໍານົດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ; ຜູ້​ຊ່ຽວ​ຊານ​ຊີ້​ໃຫ້​ເຫັນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່ jogging ໂດຍ​ບັງ​ເອີນ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ​ເສັ້ນ​ເລືອດ​ຕັນ​ໃນ ​; 4 ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຄົນເຈັບຂໍ້...

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າຫລ້າສຸດ

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຈັດພີມມາເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໃນວາລະສານວິທະຍາສາດ Plos One ໄດ້ຄົ້ນພົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໃນອາຍຸສູງສຸດ.

ຕາມ​ນັ້ນ​ແລ້ວ, ການ​ດຸ່ນດ່ຽງ​ເວລາ - ນັ້ນ​ແມ່ນ​ການ​ຢືນ​ຢູ່​ຂາ​ໜຶ່ງ - ແມ່ນ​ມາດ​ຕະ​ການ​ທີ່​ມີ​ພະລັງ​ທີ່​ສຸດ​ຂອງ​ຜູ້​ເຖົ້າ .

ການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີ, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອທີ່ດີແລະ gait ຄົງທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມເປັນເອກະລາດແລະສະຫວັດດີການຂອງປະຊາຊົນເມື່ອພວກເຂົາອາຍຸສູງສຸດ. ອີງຕາມການຫຼຸດລົງຂອງປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຫມໍຈະພັດທະນາໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸມີປະສົບການສຸຂະພາບດີ.

ຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນໂດຍການຢືນຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະຂາທີ່ບໍ່ເດັ່ນ, ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດຂອງການຫຼຸດລົງຂອງສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.

ການສຶກສາ Mayo Clinic (ສະຫະລັດ) ໄດ້ລວມເອົາ 40 ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ, ຜູ້ທີ່ເຮັດການທົດສອບການຍ່າງ, ການທົດສອບການດຸ່ນດ່ຽງ, ການທົດສອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະການທົດສອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫົວເຂົ່າ. ​ໃນ​ຈຳນວນ​ຜູ້​ເຂົ້າ​ຮ່ວມ, ເຄິ່ງໜຶ່ງ​ແມ່ນ​ອາຍຸ​ເກີນ 65 ປີ ​ແລະ ເຄິ່ງໜຶ່ງ​ແມ່ນ​ອາຍຸ​ຕ່ຳ​ກວ່າ 65 ປີ.

ໃນການທົດສອບການດຸ່ນດ່ຽງ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ຢືນຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ຢືນດ້ວຍຕີນທັງສອງເປີດ, ຢືນດ້ວຍຕີນທັງສອງປິດ, ຢືນດ້ວຍຕີນທີ່ບໍ່ໂດດເດັ່ນຫນຶ່ງເປີດ, ແລະຢືນດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງທີ່ໂດດເດັ່ນ. ແຕ່ລະການທົດສອບໃຊ້ເວລາ 30 ວິນາທີ.

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນໂດຍການຢືນຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະຂາທີ່ບໍ່ເດັ່ນ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຢ່າງຊັດເຈນເຖິງການຫຼຸດລົງຂອງສຸຂະພາບຕາມອາຍຸ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມການດຸ່ນດ່ຽງແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ທ່ານ​ຜູ້​ອ່ານ​ສາ​ມາດ​ອ່ານ​ບົດ​ຄວາມ​ນີ້​ໄດ້​ໃນ ​ໜ້າ​ສຸ​ຂະ​ພາບ ​ໃນ​ວັນ​ທີ 25 ຕຸລາ​ນີ້.

4 ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຂໍ້

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຮ່ວມກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງເພີ່ມຄວາມລັບຂອງນ້ໍາ synovial, ຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ເຄື່ອນທີ່ລຽບງ່າຍ.

ນ້ໍາ synovial ບໍ່ພຽງແຕ່ lubricates ຂໍ້ຕໍ່, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍສະຫນອງອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານໃຫ້ແກ່ເນື້ອເຍື່ອຮ່ວມກັນ, ໃນຂະນະທີ່ລ້າງສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ເປັນພິດ. ບໍ່ພຽງແຕ່, ນ້ໍາ synovial ຍັງຊ່ວຍຮັກສາ cartilage ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດຜ່ອນ friction ລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ.

ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນປະກອບມີ:

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, squats, push-ups, chin-ups, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຕ້ານທານແມ່ນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຈະໃຫຍ່ຂຶ້ນ.

ເມື່ອຂໍ້ຕໍ່ເຈັບປວດ, ກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງທີ່ແຂງແຮງແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການຮ່ວມ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່, ຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ມີຄວາມສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຂຶ້ນຢູ່ກັບບ່ອນທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ຜູ້ປະຕິບັດຈະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຂໍ້ເຂົ່າເຈັບປວດ, ກ້າມຊີ້ນ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະກ້າມຊີ້ນສະໂພກຄວນໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການຝຶກອົບຮົມຕ້ານຜົນກະທົບຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານທີ່ເປົ້າຫມາຍເຄິ່ງຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ການແລ່ນແລະການຖີບລົດ, ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມດັນເລືອດ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໂດຍສະເພາະ, ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ secrete endorphins, ເຊິ່ງເປັນຢາບັນເທົາອາການເຈັບປວດທໍາມະຊາດ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຂໍ້ກະດູກ, ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາອາດຈະເປັນວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການ buoyancy ຂອງນ້ໍາຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງນ້ໍາຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງ ບົດຄວາມ ນີ້ ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 25 ຕຸລາ .

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປໃນເວລາທີ່ jogging ໂດຍບັງເອີນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

ຫຼາຍຄົນເລືອກການແລ່ນເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ຍ້ອນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍຄາດຫວັງ: ສະຖານທີ່ທີ່ພວກເຂົາແລ່ນ!

ປະມານ 80% ຂອງນັກແລ່ນເຮັດຜິດພາດທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາລະບົບຫາຍໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ນັ້ນ​ແມ່ນ​ແລ່ນ​ຢູ່​ຂ້າງ​ທາງ​ຂ້າງ​ທາງ​ຈະ​ລາຈອນ. ນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເນື່ອງຈາກວ່າມົນລະພິດທາງອາກາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 8 ໃນຈໍານວນ 10 ນັກແລ່ນໃຊ້ທາງຍ່າງ, ສ່ວນທີສາມແມ່ນແລ່ນໄປຄຽງຄູ່ກັບການສັນຈອນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາກໍາລັງຫາຍໃຈຢູ່ໃນລະດັບສູງຂອງມົນລະພິດທາງອາກາດ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 8 ໃນຈໍານວນ 10 ນັກແລ່ນໃຊ້ທາງຍ່າງ, ສ່ວນທີສາມແມ່ນແລ່ນໄປຄຽງຄູ່ກັບການສັນຈອນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາກໍາລັງຫາຍໃຈຢູ່ໃນລະດັບສູງຂອງມົນລະພິດທາງອາກາດ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການສຶກສາທີ່ນໍາສະເຫນີໃນກອງປະຊຸມການແພດສຸກເສີນເອີຣົບໃນວັນທີ 16 ເດືອນຕຸລາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈໍານວນການເຂົ້າຫ້ອງສຸກເສີນເພີ່ມຂຶ້ນ 10-15% ເນື່ອງຈາກມົນລະພິດເພີ່ມຂຶ້ນ - ເຖິງແມ່ນວ່າລະດັບຍັງຢູ່ໃນຄໍາແນະນໍາຂອງອົງການ ອະນາໄມ ໂລກ (WHO).

ມົນລະພິດມີຢູ່ໃນສອງຮູບແບບ - ອາຍແກັສເຊັ່ນ NO ₂ , SO ₂ ແລະ NH ₃ , ແລະອະນຸພາກ - ເຊິ່ງປະກອບມີສານລະຄາຍເຄືອງທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ເກສອນ, ຂີ້ຝຸ່ນ, ຄາບອນ, ໂລຫະ, ຢາງແລະທາດປະສົມຈາກຜ້າເບກ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຫນ້າດິນ.

ມົນລະພິດນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຂົ້າໄປໃນລະບົບຂອງຮ່າງກາຍແລະມີສ່ວນປະສົມຂອງມົນລະພິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, David McEvoy, ນັກຄົ້ນຄວ້າຂອງວິທະຍາໄລວິທະຍາໄລ Dublin (ໄອແລນ), ຜູ້ທີ່ເປັນນັກແລ່ນປົກກະຕິ.

ເປັນຫ່ວງ, ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງຕົວມັນເອງເພີ່ມການດູດຊຶມຂອງສານເຄມີອັນຕະລາຍເຫຼົ່ານີ້. ການທົບທວນຫຼັກຖານຂອງ David McEvoy ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນສາມາດເພີ່ມປະລິມານສານພິດທີ່ຫາຍໃຈໄດ້ເຖິງ 10 ເທົ່າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບທາງເດີນຫາຍໃຈແລະການເຮັດວຽກຂອງປອດຫຼຸດລົງ. ບາງການສຶກສາແນະນໍາວ່າມົນລະພິດຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາຫົວໃຈແລະປອດ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm