ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບ 10 ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໄວ, ໂພຊະນາການແລະການຕື່ມອາຫານເຊົ້າ

ເຂົ້າໂອດ, ແກງຖົ່ວດໍາ, ຫຼືນົມສົ້ມກເຣັກກັບຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂປມ, ຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນສະດວກ, ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດບໍາລຸງ.

Gợi ý 10 món ăn dành cho bữa sáng nhanh gọn mà đủ chất

ການກິນເຂົ້າໂອດເປັນອາຫານເຊົ້າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ແລະຫຼຸດໄຂມັນສ່ວນເກີນ. (ທີ່ມາ: Shutterstock)

ໄຂ່

ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໄຂ່ສອງໜ່ວຍໃຫ້ໂປຣຕີນ 13g, ປະມານ 160 ແຄລໍຣີ. ການກິນໄຂ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ນົມ Almond

ນົມ Almond ມີແຄລໍລີ່ແລະ້ໍາຕານຕ່ໍາກວ່ານົມປົກກະຕິ.

ນົມ Almond ຍັງເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ຫົວໃຈຍ້ອນເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ໂດຍສະເພາະວິຕາມິນ E ແລະ flavonoids ທີ່ຊ່ວຍຟື້ນຟູຜິວຫນັງຈາກພາຍໃນ.

ນົມສົ້ມກເຣັກ

ນົມສົ້ມກເຣັກແມ່ນອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ, ຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນນົມສົ້ມກເຣັກແມ່ນພຽງແຕ່ປະມານ 100g ກັບຈອກຂະຫນາດນ້ອຍ.

ທ່ານສາມາດກິນນົມສົ້ມກັບຫມາກໄມ້ສົດຫຼືຫມາກຖົ່ວເພື່ອເພີ່ມຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ.

ຖົ່ວດຳ

ຖົ່ວດຳມີເສັ້ນໃຍຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ຈຳກັດຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ຖົ່ວດຳສາມາດນຳມາປຸງແຕ່ງເປັນເຂົ້າປຸ້ນ ຫຼື ຕົ້ມສຸກແລ້ວຕື່ມໃສ່ໄຂ່ຈືນດ້ວຍຜັກຂຽວ ແລະ ໝາກໄມ້ສົດ ເພື່ອເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ເຂົ້າໂອດ

Oats ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະເສັ້ນໄຍ. ການກິນເຂົ້າໂອດໃນຕອນເຊົ້າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.

Apple

ໝາກແອັບເປີ້ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະ ກຳຈັດໄຂມັນທ້ອງເກີນ. ໝາກແອັບເປີ້ນ 100 ກຣາມ ມີພະລັງງານປະມານ 53 ແຄລໍຣີ.

ຫມາກໂປມທີ່ມີນົມສົ້ມກເຣັກ 1 ຈອກຫຼືນົມ almond ແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ກ້ວຍ

ໝາກກ້ວຍອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ ແລະນ້ຳ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ ແລະຫຼຸດຄວາມຢາກໄດ້. ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີກ້ວຍ 1 ໜ່ວຍ ແລະເຂົ້າໂອດ 1 ຖ້ວຍຫຼືນົມ almond 1 ຈອກແມ່ນມີໂພຊະນາການພຽງພໍ.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

ສະຕໍເບີຣີ, ບລູເບີຣີ, ຣາບເບີຣີ... ເປັນໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ສະໜອງເສັ້ນໃຍອີ່ມຕົວ, ວິຕາມິນ C ແລະ K ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ຕື່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃສ່ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານດ້ວຍນົມສົ້ມກເຣັກຫຼືເຂົ້າໂອດເພື່ອເພີ່ມສຸຂະພາບ, ຟື້ນຟູຈາກພາຍໃນ.

ມັນຕົ້ນຫວານ

ມັນຕົ້ນຫວານເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ຈາກເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນໄປຫາທາດແປ້ງທີ່ດີ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະເຜົາຜະຫລານໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ກິນມັນຕົ້ນຕົ້ມ 1 ໜ່ວຍ ເປັນອາຫານເຊົ້າຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້.

ທາດໂປຼຕີນຈາກຜົງ

ຜົງທາດໂປຼຕີນແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ງ່າຍດາຍ, ສະດວກສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການລົດນ້ໍາຫນັກ. ນອກເຫນືອຈາກການສະຫນອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ຜົງທາດໂປຼຕີນຍັງມີເສັ້ນໄຍແລະອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນ, ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານ, ສະຫນັບສະຫນູນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ທີ່ມາ