Push-ups vs. planks: ອັນໃດທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ໄວກວ່າ?

Push-ups ແລະ planks ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນແລະສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ. ທັງສອງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເຜົາໄຂມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແຕ່ລະປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍມີຂໍ້ດີຂອງຕົນເອງ.

ເພື່ອ​ຈະ​ຮູ້​ວ່າ​ການ push-ups ຫຼື planks ເຜົາ​ໄຫມ້​ໄຂ​ມັນ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​, ທ່ານ​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ໄດ້​ພິ​ຈາ​ລະ​ນາ​ປັດ​ໄຈ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​:

ເຜົາຜານແຄລໍລີ່

ໃນແງ່ຂອງການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ, ການຊຸກຍູ້ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາແຜ່ນ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າຈາກໂຮງຮຽນການແພດ Harvard (ສະຫະລັດ) , ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກປະມານ 70 ກິໂລ, ໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີສາມາດເຜົາໄຫມ້ໄດ້ປະມານ 167 ແຄລໍລີ່, ໃນຂະນະທີ່ planking ໃນເວລາດຽວກັນພຽງແຕ່ເຜົາໄຫມ້ປະມານ 95-100 calories, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywellfit (USA).

Push-ups ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາແຜ່ນ.

ຮູບພາບ: AI

ສາເຫດແມ່ນຍ້ອນການຍູ້ ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບຈັງຫວະ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມໃນເວລາດຽວກັນຢູ່ໜ້າເອິກ, ບ່າ, triceps, ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ລວມກັບການຍົກ ແລະ ຫຼຸດນໍ້າໜັກຕົວ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, plank ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄົງທີ່, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງເພາະວ່າບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນ.

ຜົນ​ກະ​ທົບ​ການ​ເຜົາ​ໄຫມ້​ໄຂ​ມັນ​ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການເຜົາຜານໄຂມັນ, ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ແຄລໍຣີ່ທີ່ເຜົາຜານໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຜົນຂອງການເຜົາຜານໄຂມັນຫລັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ເຕັມທີ່ເຊັ່ນ: ການຊຸກຍູ້ໃຫ້ເກີດຜົນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ດີຂຶ້ນ.

ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຫຼັງຈາກສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຜົນກະທົບຂອງການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຫຼາຍຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການຫົດຕົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງກ້າມຊີ້ນໃນເວລາທີ່ເຮັດ push-ups ເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການອົກຊີເຈນແລະພະລັງງານທີ່ຈະຟື້ນຕົວ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ແຜ່ນແພ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເນື່ອງຈາກລັກສະນະທີ່ຄົງທີ່ແລະ sedentary, ເກືອບຈະບໍ່ສ້າງຜົນກະທົບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.

ລະດັບການກະຕຸ້ນຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ

ທັງການຍູ້ ແລະ ແຜ່ນກະແຈເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ, ລວມທັງ abs, glutes, ແລະ hips ຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ລະດັບແລະລະດັບຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ.

Plank ເນັ້ນໜັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະ glutes. ດັ່ງນັ້ນ, plank ກາຍເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການຊຸກຍູ້ໃຫ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າ.

ແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມໄດ້ປຽບຂອງຕົນເອງ. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຜົາໄຂມັນຢ່າງໄວວາແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມຄວນເລືອກ push-ups. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຫຼັງຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງ planks ທໍາອິດເພື່ອຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ອີງຕາມ Verywellfit .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm