ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Push-up ແລະ Planks: ການອອກກຳລັງກາຍແບບໃດທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ໄວກວ່າ?

ການຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍວິທີ Push-up ແລະ Planks ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນ ແລະ ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ. ການອອກກຳລັງກາຍທັງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນດີຕໍ່ການເຜົາຜານໄຂມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະປະເພດລ້ວນແຕ່ມີຂໍ້ດີຂອງມັນເອງ.

ເພື່ອກໍານົດວ່າການຍູ້ຮ່າງກາຍແບບ push-up ຫຼື planks ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາປັດໄຈຕໍ່ໄປນີ້:

ແຄລໍຣີ່ທີ່ເຜົາຜານ

ໃນດ້ານການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ, ການຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍວິທີ wick-ups ເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍກວ່າການຍົກນ້ຳໜັກແບບ plank. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າຈາກໂຮງຮຽນແພດ Harvard (ອາເມລິກາ), ຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກປະມານ 70 ກິໂລກຣາມ ທີ່ຍົກນ້ຳໜັກໃນເຊັດ 30 ນາທີ ສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ປະມານ 167 ແຄລໍຣີ, ໃນຂະນະທີ່ການຍົກນ້ຳໜັກແບບ plank ເປັນເວລາດຽວກັນນັ້ນເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ພຽງແຕ່ປະມານ 95-100 ແຄລໍຣີເທົ່ານັ້ນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywellfit (ອາເມລິກາ).

ການຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍວິກອັບເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍກ່ວາການຍົກນ້ຳໜັກແບບ plank.

ຮູບພາບ: AI

ເຫດຜົນແມ່ນວ່າ ການວິດພື້ນ ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບຈັງຫວະທີ່ໃຊ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມພ້ອມໆກັນໃນໜ້າເອິກ, ບ່າໄຫລ່, ກ້າມແຂນ ແລະ ແກນກາງ, ບວກກັບການຍົກ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກຕົວ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບ plank ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບຄົງທີ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຕຶງຂຶ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແຕ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໜ້ອຍລົງ ເພາະວ່າບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆ.

ຜົນຂອງການເຜົາຜານໄຂມັນຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍ

ເມື່ອຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເຜົາຜານໄຂມັນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຈຳນວນແຄລໍຣີທີ່ເຜົາຜານໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງລວມທັງຜົນກະທົບຂອງການເຜົາຜານໄຂມັນຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຢຸດແລ້ວອີກດ້ວຍ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍທົ່ວຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຊັ່ນ: ການວິດພື້ນຈະສ້າງຜົນກະທົບໃນການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຢຸດແລ້ວ.

ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍສິ້ນສຸດລົງ, ຜົນກະທົບຂອງການເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນຈະຢູ່ໄດ້ຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການຫົດຕົວ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນລະຫວ່າງການວິ້ງຕົວເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການອົກຊີເຈນ ແລະ ພະລັງງານເພື່ອການຟື້ນຟູ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກຳລັງກາຍແບບແຜ່ນຈະກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຢ່າງແຂງແຮງ, ເນື່ອງຈາກລັກສະນະທີ່ຄົງທີ່ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍລົງ, ແຕ່ພວກມັນເກືອບບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານໄຂມັນຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍເລີຍ.

ລະດັບການກະຕຸ້ນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ

ທັງການຍູ້ຮ່າງກາຍແບບວິດຖານ ແລະ ການຍົກນ້ຳໜັກແບບ plank ລ້ວນແຕ່ກະຕຸ້ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ, ກ້າມຊີ້ນກົ້ນ, ແລະ ກ້າມຊີ້ນສະໂພກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລະດັບ ແລະ ຂອບເຂດຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກກະຕຸ້ນແຕກຕ່າງກັນ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Plank ແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ, ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ແລະ ກົ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Plank ຈຶ່ງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງໝັ້ນຄົງ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການວິດພື້ນຈະກະຕຸ້ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ໜ້າເອິກ, ກ້າມແຂນ, ແລະ ບ່າ.

ການອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະຢ່າງມີຂໍ້ດີຂອງມັນເອງ. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຜົາຜານໄຂມັນຢ່າງໄວວາ ແລະ ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງໂດຍລວມຄວນເລືອກການຍູ້ຮ່າງກາຍແບບວິດພື້ນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຫຼັງຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບແຜ່ນ (planks) ກ່ອນເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ອີງຕາມ Verywellfit .

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm