ວິທີການຫຼີກເວັ້ນການ reflux ອາຊິດໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ?

Gastroesophageal reflux ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ອາຊິດຈາກກະເພາະອາຫານໄຫຼກັບຄືນສູ່ esophagus. ອາການທົ່ວໄປຂອງພະຍາດແມ່ນມີອາການຄັນໃນກະດູກເຕົ້ານົມ, ຄວາມລັບຂອງສົ້ມແລະມີລົດຊາດຂົມໃນປາກ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).

Làm sao để tránh trào ngược khi tập thể dục ? - Ảnh 1. — ການແລ່ນທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ກົດກະເພາະ reflux ເຂົ້າໄປໃນ esophagus.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການ reflux ໄດ້. ຖ້າ reflux ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນອາດຈະວ່ານິໄສການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ດີແມ່ນສາເຫດຂອງບັນຫາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການປ່ຽນແປງນິໄສການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຈໍາເປັນ.

ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານປະກອບມີການກະຕືລືລົ້ນ, crunches, ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງແຂງແຮງເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ການແລ່ນ, ການຖີບລົດ, ຫຼືການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຖອກທ້ອງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນກະເພາະອາຫານແລະຫນ້າເອິກ, ເຮັດໃຫ້ sphincter esophageal ຕ່ໍາຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ reflux. sphincter esophageal ຕ່ໍາແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ esophagus ກັບກະເພາະອາຫານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເນື້ອໃນຂອງກະເພາະອາຫານໄຫຼກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນ esophagus.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ reflux ອາຊິດໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສັງເກດເຫັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ອອກກໍາລັງກາຍ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ

ການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃນ 2 ຊົ່ວໂມງຂອງການກິນອາຫານ, ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ສົມບູນ, ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານ reflux ເຂົ້າໄປໃນ esophagus ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງນີ້, ຄົນເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາສໍາລັບອາຫານທີ່ຈະຍ່ອຍສະຫຼາຍແລະພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.

ປັບອາຫານຂອງທ່ານ

ເພື່ອປ້ອງກັນການໄຫຼວຽນຂອງກົດ, ທ່ານຄວນຫຼີກລ້ຽງການກິນຫມາກເລັ່ນ, ອາຫານທີ່ມີລົດຊາດສົ້ມ, ເຜັດ, ຊັອກໂກແລັດ, ແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີກົດຫຼາຍເຊັ່ນ: ຫມາກນາວ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫຼືຫມາກກ້ຽງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນຈໍາກັດການບໍລິໂພກໂຊດາແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນຊາແລະກາເຟ.

ທົບທວນຄືນການອອກກໍາລັງກາຍ

ຄົນທີ່ມີອາການ reflux ຄວນຮູ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການ reflux. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ທ່າທີ່ນັ່ງຫົວ ແລະ ໝາລົງໃນໂຍຄະມີທ່າອຽງທີ່ຈະອຽງຮ່າງກາຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ reflux ເປັນໄປໄດ້.

ຖ້າທ່ານກໍານົດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ພະຍາຍາມກໍາຈັດພວກມັນອອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະປັບປຸງ reflux ຂອງທ່ານ, ອີງຕາມ Verywell Health .

ແຫຼ່ງທີ່ມາ