ຂ້ອຍຈະຫຼຸດໄຂມັນ ແລະ ເພີ່ມກ້າມເນື້ອໃນເວລາດຽວກັນໄດ້ແນວໃດ?

ການສູນເສຍໄຂມັນ ແລະ ການເພີ່ມກ້າມຊີ້ນພ້ອມໆກັນແມ່ນເປົ້າໝາຍທີ່ຫຼາຍຄົນມຸ່ງຫວັງເມື່ອຕ້ອງການປັບປຸງຮ່າງກາຍ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຂະບວນການນີ້ຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມການປັບໂຄງສ້າງຮ່າງກາຍ.

ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງຂຶ້ນໂດຍບໍ່ສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ສຳຄັນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Health .

ການສຶກສາໃນປີ 2017 ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Advances in Nutrition ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍນ້ຳໜັກຢ່າງໄວວາສາມາດນຳໄປສູ່ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນໄດ້ງ່າຍ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວ. ດັ່ງນັ້ນ, ອີງຕາມ Amy Kwan, ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດໃນສະຫະລັດ, ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຄວນປະສົມປະສານກັບການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳເພື່ອທັງເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະ ຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດ.

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ມີວິທະຍາສາດ ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດໄຂມັນ ແລະ ເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ພາບປະກອບ: N.Vy ສ້າງຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ AI

ການຝຶກຄວາມຕ້ານທານຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.

ການຝຶກຊ້ອມຄວາມຕ້ານທານມີບົດບາດສຳຄັນໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການສູນເສຍໄຂມັນ. ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ຍໍ້ໜ້າ, ຍົກນ້ຳໜັກ, ວິດສະອັບ, ແພລ້ງ, ຫຼື ຍົກນ້ຳໜັກຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ການຮັກສາກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ສອງສາມມື້ກໍສາມາດນຳໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.

ນອກເໜືອໄປຈາກການຝຶກຊ້ອມຄວາມຕ້ານທານ, ຮ່າງກາຍຍັງຕ້ອງການການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອເພື່ອຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ. ການຍ່າງ, ການແລ່ນ jogging, ການຂີ່ລົດຖີບ, ການລອຍນໍ້າ, ຫຼື ໂຍຄະ ລ້ວນແຕ່ເໝາະສົມ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຄ່ອຍໆປັບຕົວ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບ.

ວິທີງ່າຍໆໃນການອອກກຳລັງກາຍຄືການເລືອກທ່າທາງສອງສາມທ່າ ແລະ ເຮັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນແຕ່ລະຮອບວຽນ. ທ່າທາງແຕ່ລະທ່າຄວນເຮັດປະມານ 10 ເທື່ອ, ໂດຍມີໄລຍະພັກຜ່ອນສັ້ນໆລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ເຮັດຊ້ຳອີກ 3 ເຊັດ. ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເປັນ 5 ເຊັດ ແລະ ຫຼຸດເວລາພັກຜ່ອນລົງໄດ້.

ໂປຣຕີນຊ່ວຍຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນເມື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ໂປຣຕີນມີບົດບາດສຳຄັນໃນການສູນເສຍໄຂມັນ ແລະ ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ການກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງໄດ້ດົນຂຶ້ນ ແລະ ຈຳກັດການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນເມື່ອມີການຈຳກັດແຄລໍຣີ່.

ແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ເໝາະສົມປະກອບມີໄຂ່, ປາ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຖົ່ວ, ອາຫານທະເລ ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງ. ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາຊາດີນ ຫຼື ປາເຮຣິງ ກໍ່ໃຫ້ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈເຊັ່ນກັນ.

ນອກຈາກໂປຣຕີນແລ້ວ, ອາຫານປະຈຳວັນຄວນປະກອບມີຜັກສີຂຽວ, ໝາກໄມ້, ເມັດພືດທັງໝົດ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ ແລະ ໝາກອາໂວກາໂດ ເພື່ອໃຫ້ເສັ້ນໃຍ ແລະ ວິຕາມິນທີ່ຈຳເປັນ.

ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຈະຟື້ນຕົວ ແລະ ເຕີບໂຕໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນ. ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຍາວນານຈະເພີ່ມຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ການສູນເສຍໄຂມັນ ແລະ ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.

ອັດຕາສ່ວນສູງຂອງມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວ. ຂະບວນການນີ້ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະ ໄຂມັນໃນເລືອດໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ການຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກຫຼົ່ນ, ສະໜັບສະໜູນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ຄຸນນະພາບການນອນ ແລະ ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດໃຈຍັງດີຂຶ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ.

ເພື່ອຕິດຕາມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຂະໜາດແອວ ແລະ ທ້ອງຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເບິ່ງພຽງແຕ່ນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງສາມາດມີຮູບຮ່າງທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການປ່ຽນແປງນ້ຳໜັກໜ້ອຍທີ່ສຸດກໍຕາມ.

ບຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບປະຈຳຕົວ ຫຼື ຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍອອກກຳລັງກາຍຄວນປຶກສາທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການຫຼຸດໄຂມັນ ແລະ ເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-giam-mo-va-tang-co-cung-luc-18526053009070968.htm