ວິທີການປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol ໃນວັນພັກ?

ລະດູ​ການ​ພັກຜ່ອນ​ແມ່ນ​ຈຸດ​ເວລາ​ທີ່​ປະຊາຊົນ​ຫຼາຍ​ຄົນ​ມາ​ເຕົ້າ​ໂຮມ​ກັນ​ກັບ​ຄອບຄົວ ​ແລະ ຮັບ​ປະທານ​ອາຫານ​ພື້ນ​ເມືອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ cholesterol ສູງ.

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol ຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ cardiovascular ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ. ສະນັ້ນ, ນອກຈາກການກິນເຝີແລ້ວ ຍັງຕ້ອງຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລດເຕີລອນໃນເລືອດ ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ມີປະຫວັດເປັນພະຍາດ cardiovascular, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, lipid ຜິດປະກະຕິຫຼື cholesterol ສູງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

ຈານແຍ່ອາຫານທີ່ມີຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະຊີ້ນທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນຫຼາຍ

ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ cholesterol ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຊ່ວງວັນພັກ Tet, ປະຊາຊົນສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ

ອາຫານເເຕດຫຼາຍເຍື່ອງມີໄຂມັນ ແລະນໍ້າຕານສູງເຊັ່ນ: ບັ້ງຈູງ, ບັ້ງເຕດ ຫຼື ຂາງ. ເພື່ອຈໍາກັດຄໍເລດເຕີລອນ, ຄົນເຮົາຄວນກິນພຽງແຕ່ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃນລະດັບປານກາງ, ແລະປ່ຽນແທນດ້ວຍຜັກຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກກາດ, ຜັກກາດຫວານ, ຜັກກາດ, ຜັກຫົມຫຼືຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ຽງ, ອາໂວກາໂດ, ຫມາກພິກ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ. ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ.

ການຄວບຄຸມສ່ວນ

ແທນ​ທີ່​ຈະ​ເກັບ​ເອົາ​ອາຫານ​ທີ່​ມີ​ໄຂມັນ​ແລະ​ທາດ​ແປ້ງ, ເຈົ້າ​ຄວນ​ກິນ​ໃນ​ລະດັບ​ປານ​ກາງ. ອາຫານຈໍານວນປານກາງນີ້ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ມີຄວາມຫ້າວຫັນໃນການເລືອກອາຫານຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ຕົວຢ່າງ, ແຕ່ລະຄາບຄວນປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ 50%, ທາດໂປຼຕີນແລະຜັກ 50%.

ຈຳກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະເຫຼົ້າ

ເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ, ເບຍ, ແລະນໍ້າອັດລົມສາມາດປະກອບສ່ວນເພີ່ມລະດັບຂອງ triglycerides ແລະ cholesterol ໃນເລືອດ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຊາຊົນຄວນທົດແທນພວກມັນດ້ວຍນ້ໍາທໍາມະຊາດທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດຫວານ, ຫມາກນາວ, ຫຼືຊາຂຽວ.

ຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ

ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ເປັນ​ວັນ​ພັກ​ກໍ​ຕາມ, ແຕ່​ທຸກ​ຄົນ​ກໍ​ຄວນ​ຮັກ​ສາ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ. ພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄປ gym, ແຕ່ພວກເຮົາຄວນຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍເບົາບາງເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼືໂຍຜະລິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະຮັກສາລະດັບ cholesterol ຄົງທີ່.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຕິດຕາມກວດກາລະດັບ cholesterol ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ກວດ cholesterol ຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ອນແລະຫຼັງຈາກວັນພັກ. ການທົດສອບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫມໍຕິດຕາມລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດແລະໃຊ້ມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ທັນເວລາ, ອີງຕາມ ການແພດ News Today.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-ngan-ngua-cholesterol-tang-vot-trong-ky-nghi-tet-185250117131652644.htm