ວິທີການກໍາຈັດການປວດຂາ?

SKĐS - ການປວດຂາແມ່ນການບີບຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະເຈັບປວດ, ມັກຈະເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນລູກງົວ. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສາເຫດ, ການຮັບຮູ້ອາການ, ແລະນໍາໃຊ້ມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ເຫມາະສົມແລະການຍືດຍາວຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງແລະຄວາມເຈັບປວດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

Báo Sức khỏe Đời sống•05/12/2025

ການປວດຂາແມ່ນກ້າມເນື້ອກະທັນຫັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ ແລະ ແຂງ. ເຖິງແມ່ນວ່າປົກກະຕິຈະມີອາການອ່ອນເພຍ, ຄວາມເຈັບປວດສາມາດຢູ່ໄດ້ຈາກສອງສາມວິນາທີຫາຫຼາຍນາທີ, ຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຫຼືການນອນຫລັບ.

ປະກົດການນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບທຸກຄົນ, ຈາກນັກກິລາໄປສູ່ຄົນປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍລ້າ, ຂາດນ້ໍາຫຼືຂາດ electrolyte.

1. ສາເຫດຂອງການປວດຂາ

ເນື້ອໃນ

1. ສາເຫດຂອງການປວດຂາ
2. ອາການ
3. ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດຕອນໃດ?
4. ວິທີການຮັບມືກັບ cramps
5. ປ້ອງກັນການປວດຂາ

ບາງສາເຫດທົ່ວໄປຂອງ cramps ປະກອບມີ:

ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ: ການອອກກຳລັງກາຍແບບດົນໆ, ສຸມສູງ, ໂດຍສະເພາະໃນອາກາດຮ້ອນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍໄດ້ງ່າຍ ແລະ ກະຕຸ້ນການຫົດຕົວກະທັນຫັນ.
ການຂາດນ້ໍາແລະ electrolyte: ແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວແລະຜ່ອນຄາຍຕາມປົກກະຕິ. ຖ້າຂາດ, ກ້າມຊີ້ນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຜ່ອນຄາຍ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ cramps.
ການຖືພາ: ການປ່ຽນແປງຂອງການໄຫຼວຽນຂອງແລະຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນຈາກທ້ອງທີ່ຂະຫຍາຍຕົວເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ cramps.
ອາຍຸ: ອາຍຸກາງ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸມີກ້າມຊີ້ນທີ່ເມື່ອຍງ່າຍ ແລະ ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການຂາດນ້ໍາ, ເຮັດໃຫ້ເປັນປວດເລື້ອຍໆ.
ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ: ຢາບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: statins ທີ່ປິ່ນປົວ cholesterol ສູງ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດກ້າມເນື້ອ.

ບາງຄັ້ງການປວດສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຊັດເຈນ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການຂາດນ້ໍາ, ຫຼືການລົບກວນ electrolyte.

Làm thế nào để thoát khỏi chuột rút cơ ở chân?- Ảnh 1.

ຄົນໃນໄວກາງຄົນມີກ້າມຊີ້ນທີ່ເມື່ອຍງ່າຍ ແລະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການຂາດນ້ໍາ, ເຮັດໃຫ້ເປັນປວດເລື້ອຍໆ.

2. ອາການ

ປວດຂາມັກຈະປະກົດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ໂດຍປົກກະຕິຢູ່ໃນລູກງົວ, ມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ເຈັບກະທັນຫັນ, ກ້າມເນື້ອແຂງ ແລະ spasms ຮຸນແຮງ.
ກ້ອນແຂງ ຫຼື ບິດປະກົດຂຶ້ນພາຍໃຕ້ຜິວໜັງ, ເຊິ່ງສາມາດເຫັນໄດ້ ແລະ ຮູ້ສຶກໄດ້.
ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ຄວາມເຈັບປວດສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນຫຼືເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ຍ່າງຕາມປົກກະຕິເປັນເວລາຫຼາຍນາທີ.

3. ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດຕອນໃດ?

ອາການປວດສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອ່ອນເພຍ ແລະຫາຍໄປເອງ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຖ້າ:

ປວດຮາກທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ ຫຼືຮຸນແຮງ.
ມາພ້ອມກັບອາການອື່ນໆເຊັ່ນ: ស្ពឹកແລະກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ.
ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ກະດູກສັນຫຼັງ, ເສັ້ນເລືອດຫຼືຕັບ.

4. ວິທີການຮັບມືກັບ cramps

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງປະສົບການ cramps, ທ່ານສາມາດທົດລອງມາດຕະການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຢືດ ແລະ ນວດເບົາໆ: ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ ແລະ ບັນເທົາອາການເຈັບ.
ຢືນຂຶ້ນຖ້າເຈົ້ານັ່ງ ຫຼືນອນລົງ: ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າກັບຄືນ ສູ່ສະພາບປົກກະຕິ .
ອຸນຫະພູມທີ່ອົບອຸ່ນ: ໃຊ້ແຜ່ນເຮັດຄວາມຮ້ອນຫຼືຜ້າເຊັດໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອບັນເທົາຄວາມແຂງ.

5. ປ້ອງກັນການປວດຂາ

ເພື່ອຈໍາກັດການປວດລ້າວໃນອະນາຄົດ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບ:

ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ: ໂດຍສະເພາະກ່ອນ ແລະ ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເກິດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ: ການຍ່າງຢູ່ບ່ອນ, ແລ່ນແລ່ນ, ຫຼືການອອກກຳລັງກາຍທີ່ອຸ່ນຂຶ້ນສຳລັບຂາຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການປວດຮາກໄດ້.
ຢືດຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ: ເຮັດການຢຽດ calf ສອງສາມນາທີເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງກ້າມເນື້ອ.
ຍືດຕົວກ່ອນນອນ: ຖ້າເຈົ້າມັກປວດໃນຂະນະນອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງອາການເຈັບໄດ້.

ການປວດຂາແມ່ນເປັນສະພາບທົ່ວໄປທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍແຕ່ມັກຈະບໍ່ສະບາຍແລະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສາເຫດ, ການຮັບຮູ້ອາການແລະໃຊ້ມາດຕະການປ້ອງກັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມສະພາບນີ້ໄດ້ດີ. ການດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ, stretching ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນ cramps ໄດ້.

ກະລຸນາເບິ່ງ ວິດີໂອ ເພີ່ມເຕີມ:

ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/lam-the-nao-de-thoat-khoi-chuot-rut-co-o-chan-169251202213454019.htm