ໝາກ ໄມ້ຫວານທີ່ບໍ່ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຫມາກໄມ້ຫວານທີ່ບໍ່ເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ທ່ານສາມາດອ້າງເຖິງ.

ໝາກກ້ຽງ

ບົດຄວາມໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງໂຮງຫມໍ Vinmec ກ່າວວ່າ ໝາກ ອະງຸ່ນແມ່ນນ້ໍາ 91%, ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ C, ມີດັດຊະນີ glycemic ຂອງ 25 ແລະຈໍານວນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍສູງ. ໝາກ ອະງຸ່ນຍັງມີ naringenin - ທາດປະສົມຂົມທໍາມະຊາດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ insulin.

ການກິນໝາກອະງຸ່ນເຄິ່ງໜ່ວຍຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້.

ໝາກ ອະງຸ່ນແມ່ນດີ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ສະຕໍເບີຣີ

ໝາກສະຕໍເບີຣີອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະເສັ້ນໃຍທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ.

ດ້ວຍດັດຊະນີ glycemic ຂອງ 41 ແລະຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ສະຕໍເບີຣີຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານແລະສົມດຸນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ການກິນໝາກສະຕໍເບີຣີປະມານ 1 ຈອກທຸກໆມື້ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນເຈັບ.

ສີສົ້ມ

ໝາກກ້ຽງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ມັກເມື່ອສົງໄສວ່າໝາກໄມ້ຊະນິດໃດທີ່ຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຄວນກິນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ພະຍາດອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງ. ດ້ວຍຄຸນສົມບັດຂອງອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ນໍ້າຕານຕໍ່າ, ແລະມີວິຕາມິນ C ແລະ B1 ສູງ, ຫມາກກ້ຽງມີຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ໝາກກ້ຽງມີນ້ຳ 87%, ແລະດັດຊະນີ glycemic ຂອງມັນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ, ຢູ່ທີ່ 44. ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກກ້ຽງຍັງຊ່ວຍຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ. ການດື່ມນ້ຳໝາກກ້ຽງຕໍ່ມື້ເປັນນິໄສທີ່ດີທີ່ທຸກຄົນຄວນປະຕິບັດ ແລະ ຮັກສາໄວ້.

ໝາກເຜັດ

ໝາກເຜັດມີປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານ ເນື່ອງຈາກດັດຊະນີ glycemic ຕ່ຳ 22, ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, A, B9, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ທາດເຫຼັກ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ ແລະ ເສັ້ນໃຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກເຜັດອຸດົມໄປດ້ວຍສານແອນໂທໄຊຢານີນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເຊື່ອວ່າຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະເພີ່ມການຜະລິດອິນຊູລິນ 50%.

ການກິນໝາກເຜັດສົດ 1 ຈອກ ທຸກໆມື້ຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ. ໝາກເຜັດ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ cherries, ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ.

Apple

ບໍ່ພຽງແຕ່ຫມາກໂປມມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາຂອງ 38, ພວກມັນຍັງອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ C, ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກໂປມຍັງມີ pectin - ສານທີ່ຊ່ວຍເອົາສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການຂອງ insulin ໃນຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະມານ 35%.

ໝາກນັດ

ໝາກເດືອຍເປັນນ້ຳ 84% ໃນໝາກໄມ້, ມີເສັ້ນໄຍ ແລະວິຕາມິນສູງທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ. ເຊື່ອວ່າ ໝາກ ພິກໄທມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານເພາະວ່າພວກມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ໃນຮ່າງກາຍແລະມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ 38. ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດກິນ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ 1 ໜ່ວຍຕໍ່ມື້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກຫວານໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍ.

ໝາກນັດ

ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄຸນສົມບັດຕ້ານໄວຣັສແລະຕ້ານການອັກເສບ, ຫມາກນັດແມ່ນຫນຶ່ງໃນຫມາກໄມ້ທີ່ແນະນໍາສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຫມາກນັດແມ່ນ 56 ເຊິ່ງຖືວ່າປອດໄພສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ໝາກຫຸ່ງ

ສານອາຫານຫຼາຍຊະນິດທີ່ພົບໃນໝາກຫຸ່ງເຮັດໃຫ້ເປັນທັງການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ. ໝາກຫຸ່ງຍັງມີເອນໄຊທີ່ປົກປ້ອງຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຈາກສານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ດ້ວຍດັດຊະນີ glycemic ຂອງ 60, ໝາກ ຫຸ່ງເປັນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ແພດແນະ ນຳ ຄວນຈະມີຢູ່ໃນເມນູຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ໝາກ ອະງຸ່ນ

ໝາກ ອະງຸ່ນມີດັດຊະນີ glycemic ປານກາງ (56) ແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໝາກ ອະງຸ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີ 6 ເຊິ່ງດີຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເບົາຫວານ. ສານປະສົມ resveratrol ສາມາດປັບປຸງເຄື່ອງຫມາຍການຕອບສະຫນອງຂອງ insulin.

Nguyen Mai (ສັງລວມ)

ທີ່ມາ