ປະໂຫຍດຂອງການກິນມັນຕົ້ນ 4 ເທື່ອຕໍ່ມື້

ມັນຕົ້ນຫວານແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະຖືກແນະນໍາໂດຍນັກໂພຊະນາການສໍາລັບການບໍລິໂພກເປັນປະຈໍາ.

ມັນຕົ້ນຫວານແມ່ນອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. (ທີ່ມາ: Pixabay)

ເຊົ້າ: ເພີ່ມພະລັງງານ, ອີ່ມດົນ

ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການຊາວອາເມລິກາ Megan Rossi, ອາຫານເຊົ້າທີ່ເຫມາະສົມຄວນມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນແລະເສັ້ນໄຍເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງ. ມັນຕົ້ນຫວານຕົ້ມ (100g ມີປະມານ 90 kcal) ຊ່ວຍປ່ອຍພະລັງງານຢ່າງຊ້າໆ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມເວລາດົນ, ຈໍາກັດຄວາມຢາກໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ມັນຕົ້ນຫວານຍັງມີວິຕາມິນ B6 ແລະໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນລະບົບປະສາດແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ເມື່ອກິນກັບໄຂ່ຕົ້ມຫຼືນົມສົ້ມກເຣັກ, ອາຫານຈະຊ່ວຍສົມດຸນອັດຕາສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນ - ທາດແປ້ງ - ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ອາຫານທ່ຽງ: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກຫວານ

ການທົດແທນເຂົ້າດ້ວຍມັນຕົ້ນຫວານສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແມ່ນທາງເລືອກຂອງຫຼາຍໆຄົນທີ່ຕ້ອງການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ຫົວນີ້ມີດັດຊະນີ glycemic (GI) ຕ່ໍາກວ່າເຂົ້າຂາວ, ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼັງກິນອາຫານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເບຕ້າແຄໂຣທີນໃນມັນຕົ້ນຫວານຍັງເປັນຄາຣະວາຂອງວິຕາມິນ A ທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວຈາກລັງສີ UV ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເມື່ອຖືກແດດ. ມັນຕົ້ນ 100 ກຣາມ, ເຕົ້ານົມໄກ່ 100 ກຣາມ ແລະ ຜັກຕົ້ມໃຫ້ພະລັງງານປະມານ 300-350 kcal, ພໍກິນໄດ້ບໍ່ໜັກເລີຍ.

ຕອນບ່າຍ: ສະຖຽນລະພາບພະລັງງານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ

ມັນຕົ້ນຫວານເປັນອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເມື່ອຮ່າງກາຍເລີ່ມຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ. Tryptophan, ອາຊິດ amino ໃນມັນຕົ້ນ, ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດ serotonin, ປັບປຸງອາລົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

ນັກໂພຊະນາການຊາວອັງກິດ Rhiannon Lambert ແນະນໍາໃຫ້ກິນມັນຕົ້ນຫວານເຄິ່ງທີ່ອົບຫຼືຫນື້ງ, ຮັບໃຊ້ກັບຊາຂຽວ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານຄົງທີ່, ທົດແທນເຄ້ກຫຼືກາເຟທີ່ມີນໍ້າຕານ.

ຕອນແລງ: ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບດີ, ດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ

ມັນຕົ້ນຫວານມີ magnesium ແລະ potassium, ສອງແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະລະບົບປະສາດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈໍານວນຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້ສະຫນັບສະຫນູນ microflora ລໍາໄສ້, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການທ້ອງຜູກ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ກິນອາຫານຫຼາຍຕອນກາງຄືນ. ທ່ານຄວນກິນມັນຕົ້ນຫວານ 50-70g ຕົ້ມ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ປະສົມກັບນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາອຸ່ນຈອກນຶ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການທ້ອງອືດ ຫຼືເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ທີ່ມາ: https://baoquocte.vn/loi-ich-an-khoai-lang-4-thoi-diem-trong-ngay-333642.html