ປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າ

ການຍ່າງປະມານ 30 ນາທີຫາ 1 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາ ແລະທ້ອງແຂງແຮງ, ຫຼຸດອາການປວດຂໍ້, ປັບປຸງການນອນ ແລະ ປ້ອງກັນກະດູກ.

ການຍ່າງສາມາດເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ, ປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ. ຫຼັງຈາກເວລາຍ່າງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈະແຈ້ງຂຶ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຈົ້າຈະເພີ່ມຂຶ້ນແລະມັນຈະດີຕໍ່ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຈົ້າ.

ການບັນເທົາອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ

ການອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງເຊັ່ນ: ການຍ່າງແລະການແລ່ນແລ່ນສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ຜົນປະໂຫຍດນີ້ແມ່ນມາຈາກຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ພື້ນທີ່ທີ່ເຄັ່ງຕຶງແລະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຮອບຂໍ້ຕໍ່.

ໃນປີ 2019, ມະຫາວິທະຍາໄລ Northwestern (ສະຫະລັດ) ໄດ້ສຶກສາຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງຢູ່ຫຼາຍກວ່າ 1,500 ຄົນທີ່ມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 49 ປີທີ່ມີອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຜູ້ຄົນທີ່ຍ່າງໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດມີທ່າອຽງທີ່ຈະບໍ່ພິການໃນສີ່ປີຕໍ່ມາ.

ເພີ່ມພະລັງງານ

ການເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍການຍ່າງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີພະລັງຕະຫຼອດມື້. ການສຶກສາປີ 2010 ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Rochester ພົບວ່າຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຍ່າງອອກໄປຂ້າງນອກເປັນເວລາ 20 ນາທີມີພະລັງງານຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ຍ່າງຢູ່ໃນເຮືອນເປັນເວລາ 20 ນາທີ.

ນັກວິທະຍາສາດ ຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລຈໍເຈຍ (ສະຫະລັດ) ຍັງພິສູດອີກວ່າ ຜູ້ຍິງທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບທີ່ໃຊ້ເວລາຍ່າງຂຶ້ນຂັ້ນໄດ 10 ນາທີ ຕື່ນໄວກວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມກາເຟຈອກໜຶ່ງ.

ການຍ່າງສາມາດເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບກະດູກສັນຫຼັງ. ຮູບພາບ: Freepik — ການຍ່າງສາມາດເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບກະດູກສັນຫຼັງ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ກ້າມເນື້ອ toning

ເວລາຍ່າງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ຍ່າງເປັນປະຈໍາມັກຈະມີກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງພໍ, ຄວາມກົດດັນຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຍັງຖືກໂອນຈາກຂໍ້ຕໍ່ໄປຫາກ້າມຊີ້ນ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ຍ່າງໃນຈັງຫວະປານກາງຫາໄວ. ການປີນຂັ້ນໄດ, ຍ່າງຂຶ້ນແລະລົງເນີນພູ, ຫຼືການຍ່າງຢູ່ໃນທ່າອຽງເທິງເຄື່ອງແລ່ນສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ປັບປຸງການນອນ

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງມື້ຊ່ວຍເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງ melatonin, ຮໍໂມນທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມການນອນ. ການສຶກສາປີ 2019 ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Colorado ແລະມະຫາວິທະຍາໄລ Arizona ພົບວ່າ ຜູ້ຍິງທີ່ໝົດປະຈຳເດືອນທີ່ເຮັດກິດຈະກຳທາງກາຍເບົາເຖິງປານກາງ ນອນຫຼັບໄດ້ດີກວ່າຜູ້ທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ.

ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດ, ນິໄສການຍ່າງປະຈໍາວັນມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນແລະໄລຍະເວລານອນ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມກົດດັນ.

ປ້ອງກັນກະດູກ

ການຍ່າງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ກະດູກຢູ່ໃນຂາ, ສະໂພກແລະກະດູກສັນຫຼັງຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍກະດູກຊ້າລົງ. ອີງຕາມການສຶກສາປີ 2022 ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລສາງຊຸນ (ປະເທດຈີນ), ມີຫຼາຍກວ່າ 200 ແມ່ຍິງກ່ອນຫມົດປະຈໍາເດືອນເຂົ້າຮ່ວມ, ການຍ່າງໄວໃນໄລຍະຍາວແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ. ນັກວິທະຍາສາດແນະນຳວ່າທຸກຄົນຄວນຍ່າງໄວເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ສາມເທື່ອ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດເພື່ອປ້ອງກັນການສູນເສຍກະດູກ.

ເພື່ອຕື່ນນອນໄວຂຶ້ນ ແລະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າ, ຄົນເຮົາຄວນປ່ຽນເວລານອນ ແລະ ປັບໂມງຊີວະພາບໃຫ້ໄວຂຶ້ນ. ເວລາຍ່າງນອກ, ພະຍາຍາມຮັກສາທ່າຕັ້ງຊື່. ດື່ມນ້ໍາກ່ອນຍ່າງ, ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫ້າມຍ່າງທັນທີຫຼັງອາຫານ ເພາະການອອກກຳລັງກາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການໄຫຼຂອງນ້ຳຍ່ອຍ, ປ້ອງກັນການລະລາຍຂອງອາຫານ.

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນໃນຈັງຫວະປານກາງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມເວລາ. ຜູ້ທີ່ຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກສາມາດໄປຍ່າງໄວໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

Huyen My (ອີງຕາມ ການປ້ອງກັນ, Healthline, WebMD )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ