ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນທ້າຍອາທິດ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນເປົ້າຫມາຍສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ວຽກງານ, ຄອບຄົວ, ແລະສິ່ງທ້າທາຍໃນຊີວິດອື່ນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫານີ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ໂຊກດີ, ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ແນະນໍາວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນທ້າຍອາທິດສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Prevention .

Cuối tuần nên tập thế nào để khỏe mạnh dù cả tuần nghỉ tập - Ảnh 1. — ການອອກກໍາລັງກາຍ 75 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນທ້າຍອາທິດຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ.

ການສຶກສາໄດ້ຖືກຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ JAMA . ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກຫຼາຍກວ່າ 89,000 ຄົນ. ຂໍ້ມູນດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກເກັບກໍາຈາກ UK Biobank, ຖານຂໍ້ມູນຊີວະພາບແລະຊັບພະຍາກອນການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ໃສ່ອຸປະກອນ wearable ທີ່ຕິດຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ທີມວິໄຈພົບວ່າ ຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍໃນທ້າຍອາທິດ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຫົວໃຈຕໍ່າກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ ລວມທັງຫົວໃຈວາຍ, ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ໂດຍສະເພາະ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໃນຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນທ້າຍອາທິດແມ່ນຕໍ່າເທົ່າກັບຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາຕະຫຼອດອາທິດ.

"ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຖືກຈໍາກັດພຽງແຕ່ 1 ຫາ 2 ມື້ / ອາທິດ, ມີປະສິດທິຜົນໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular," ຜູ້ຂຽນສະຫຼຸບ.

ອົງການ ສາທາລະນະສຸກ ຫຼາຍແຫ່ງທົ່ວໂລກແນະນຳໃຫ້ຄົນເຮົາອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີ/ອາທິດ. ໃນການສຶກສາຂ້າງເທິງ, ຜູ້ຂຽນພົບວ່າພຽງແຕ່ 2 ອາທິດຂອງ 75 ນາທີ / ມື້, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງຫຼືສູງກວ່າແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular. ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຍົກນ້ໍາຫນັກ, ບານເຕະ, ສິລະ martial, ເຕັ້ນລໍາຫຼືກິລາທີ່ມັກ.

"ການຄົ້ນພົບຂອງພວກເຮົາແນະນໍາວ່າຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຫຼືສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ, ສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານ cardiovascular," ຜູ້ຂຽນຮ່ວມການສຶກສາທ່ານດຣ Patrick Ellinor ທີ່ໂຮງຫມໍ Massachusetts General (USA).

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາຕະຫຼອດອາທິດຄວນປ່ຽນໄປອອກກໍາລັງກາຍ 2 ມື້ໃນທ້າຍອາທິດ. ອີງຕາມສະຖານະການສ່ວນບຸກຄົນ, ເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ການສູນເສຍໄຂມັນ, ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ການປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືຄວາມຕ້ອງການອື່ນໆ, ມີວິທີການແລະໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມ.

ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈແຂງແຮງ, ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດແລະ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ (LDL) ແລະເພີ່ມ cholesterol ດີ (HDL), ອີງຕາມ ການປ້ອງກັນ .

ແຫຼ່ງທີ່ມາ