ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຍັງສາມາດບໍາລຸງລ້ຽງແລະຊໍາລະຮ່າງກາຍ, ຂັບໄລ່ພະຍາດຕ່າງໆ.

Luyện thở dưỡng sinh thanh lọc cơ thể - Ảnh: HÀ LINH — ຝຶກຫາຍໃຈເພື່ອທຳຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ - ພາບ: HA LINH

ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເພື່ອສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ

ທ່ານໝໍ ຮວ່າງແຄ໋ງຕ໋ຽນ, ອະດີດຫົວໜ້າພະແນກການແພດຕາເວັນອອກ, ໂຮງໝໍທະຫານ 108 ສູນກາງ, ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຊຳລະລ້າງຮ່າງກາຍ, ຄົນເຮົາມັກຈະຄິດເຖິງການເລືອກ ແລະ ນຳໃຊ້ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມ ຫຼື ຢາ ແລະ ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ. ມີຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍຄິດວ່າການຫາຍໃຈຍັງເປັນວິທີຫນຶ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນເລື່ອງນີ້.

ໃນລະຫວ່າງການຂະບວນການ metabolism, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດແລະປ່ອຍອາຍແກັສຄາບອນໄດອອກໄຊຫຼາຍແລະໃນເວລາດຽວກັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດູດຊຶມອົກຊີເຈນຈໍານວນຫລາຍ.

ຄາບອນໄດອອກໄຊ້ຫຼາຍຍິ່ງຖືກປ່ອຍອອກ ແລະເອົາອົກຊີເຂົ້າໄປຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຮ່າງກາຍກໍ່ຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ດັ່ງທີ່ແພດສາດບູຮານກ່າວໄວ້ວ່າ: “ການຫາຍໃຈຄືກັບລໍ້ເລື່ອນໃນເຄື່ອງຈັກ, ມັນຖ່າຍທອດ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມສຳຄັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ”.

ແຕ່ບັນຫາແມ່ນວິທີການຫາຍໃຈເພື່ອບັນລຸຜົນການຊໍາລະລ້າງຮ່າງກາຍສູງສຸດ? ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າເຮົາຕ້ອງຮູ້ວິທີຫາຍໃຈ, ຕ້ອງປ່ຽນການເຄື່ອນທີ່ຂອງການຫາຍໃຈທີ່ເປັນໄປດ້ວຍຕົນເອງເພື່ອມີສະຕິດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈໃນການຄວບຄຸມຢ່າງຫ້າວຫັນ. ນັ້ນແມ່ນວິທີການປະຕິບັດການປູກຝັງ Qi ເພື່ອຊໍາລະຮ່າງກາຍຂອງຢາ Oriental.

ທ່ານໝໍ ຫງວຽນວັນແທ່ງ, ຫົວໜ້າສະໂມສອນສິລະປະຍຸດໂທປະກອນ ແທງລອງ Qigong ເນັ້ນໜັກວ່າ, ປອດບໍ່ພຽງແຕ່ມີໜ້າທີ່ຂອງການຫາຍໃຈເທົ່ານັ້ນ, ຫາກຍັງໝູນວຽນຂອງນ້ຳ ແລະ ກຳຈັດສານພິດອີກດ້ວຍ. ການປະຕິບັດ Qigong ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ປອດມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ, ເລືອດໄຫຼວຽນດີແລະໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ.

ປອດເກີດມາຈາກ ຫຼອດລົມຕົ້ນຕໍ, ແບ່ງອອກເປັນ 2 ງ່າ, ຂວາ ແລະ ຊ້າຍ, ຈາກນັ້ນ ແຍກອອກເປັນຫຼາຍສາຂາ, ຫຼອດລົມຫາຍໃຈ, ແລະ ຄ່ອຍໆແຜ່ລາມໄປສູ່ alveoli, ເຊິ່ງເປັນຖົງຢາງຄ້າຍຄືຮັງເຜີ້ງ (ຖົງບັນຈຸອາກາດນ້ອຍໆ).

ຈາກບ່ອນນັ້ນມັນໄປຫາດັງແລະແຜ່ລາມຜ່ານຜິວ ໜັງ. ຄວາມອາດສາມາດສະເລ່ຍຂອງອາກາດໃນປອດແມ່ນ 2.5 - 3.5 ລິດ. ປະລິມານອາກາດທີ່ໄຫຼຜ່ານປອດແມ່ນ 300 - 400 ມລ/ວິນາທີ ແລະ ປະມານ 9,000 ລິດ/24 ຊົ່ວໂມງ.

ແຕ່ລະຄົນຫາຍໃຈຈາກ 16 - 18 ຫາຍໃຈ / ນາທີ, ສູງເຖິງ 18 - 24 ຫາຍໃຈ / ນາທີ. ປອດມີໜ້າທີ່ຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ໜ້າທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນການລະບາຍອາກາດ, ການໝູນວຽນຂອງເລືອດ, ປອດຍັງຊ່ວຍໝູນວຽນຂອງນ້ຳແລະຂັບລ້າງພິດ.

Tập luyện khí công nâng cao sức khỏe - Ảnh minh họa — ຝຶກ Qigong ປັບປຸງສຸຂະພາບ - ຮູບປະກອບ

ການຫາຍໃຈທາງເທິງ, ການຫາຍໃຈກາງແລະການຫາຍໃຈທາງລຸ່ມ - ການຫາຍໃຈໃດມີປະສິດທິພາບ?

ທ່ານໝໍແທງກ່າວວ່າ, ເພື່ອໃຫ້ປອດມີສຸຂະພາບດີ, ຕ້ອງຝຶກວິທີຫາຍໃຈໃຫ້ດີທີ່ສຸດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານບັນລຸລົມຫາຍໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນ, meridians ຈະແຈ້ງ, yin ແລະ yang ມີຄວາມສົມດູນ, ນ້ໍາແລະໄຟພົວພັນ, ເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍປັບຕົວກັບລະດັບສູງສຸດຂອງສະຫວັນແລະແຜ່ນດິນໂລກ. ໂດຍຜ່ານການຫາຍໃຈ, ທ່ານຈະຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ.

ການປະຕິບັດການຫາຍໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ສະເຫມີ, ຄ່ອຍໆ, ຈິດໃຈສະຫງົບແລະເຮັດຊ້ໍາຄືນສະພາບຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ, ຟື້ນຟູຫນ້າທີ່, ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະອາຍຸຍືນ.

ທ່ານໝໍ Toan ຍັງໄດ້ແບ່ງປັນວ່າ: ພື້ນຖານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍອາຫານ Qi ແມ່ນການຫາຍໃຈທີ່ສົມບູນ. ການຫາຍໃຈທີ່ສົມບູນແມ່ນການສັງເຄາະຂອງສາມວິທີການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈເທິງ, ຫາຍໃຈກາງ, ແລະການຫາຍໃຈຕ່ໍາ.

- ການຫາຍໃຈທາງເທິງ , ຫຼືເອີ້ນວ່າການຫາຍໃຈ clavicular, ແມ່ນວິທີການຫາຍໃຈທີ່ມີພຽງແຕ່ສ່ວນເທິງຂອງຫນ້າເອິກແລະປອດແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ, ດັ່ງນັ້ນປະລິມານຂອງອາກາດທີ່ຜ່ານປອດແມ່ນຕ່ໍາສຸດ.

- ການຫາຍໃຈແບບ intercostal , ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ intercostal breathing, ເມື່ອຫາຍໃຈເຂົ້າ diaphragm ເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ້ອງນ້ອຍລົງ, ຫນ້າເອິກຂະຫຍາຍ, ແລະບາງສ່ວນຂອງປອດຍັງຂະຫຍາຍ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາມັກຈະຫາຍໃຈດ້ວຍວິທີນີ້.

- ການຫາຍໃຈທາງລຸ່ມ , ຫຼືເອີ້ນວ່າການຫາຍໃຈແບບກະເພາະປັດສະວະ, ເວລາຫາຍໃຈອອກ, ຝາອັດປາກມົດລູກຈະໂຄ້ງຂຶ້ນ, ທ້ອງນ້ອຍລົງ, ເມື່ອຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຝາອັດປາກມົດລູກຈະຫຼຸດລົງ, ບີບອັດອະໄວຍະວະທ້ອງລົງລົງ ແລະຍູ້ໜ້າທ້ອງໄປຂ້າງໜ້າ.

ການຫາຍໃຈທາງເທິງເຮັດໃຫ້ພຽງແຕ່ສ່ວນເທິງຂອງປອດທີ່ມີອາກາດ, ການຫາຍໃຈກາງເຮັດໃຫ້ສ່ວນກາງແລະສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງປອດຕ່ໍາມີອາກາດ, ແລະການຫາຍໃຈຕ່ໍາເຮັດໃຫ້ສ່ວນກາງແລະຕ່ໍາຂອງປອດທັງຫມົດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການຫາຍໃຈທີສາມແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວິທີການຫາຍໃຈນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ປອດທັງຫມົດມີອາກາດ. ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນການຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່, ການຫາຍໃຈທີ່ປະສົມປະສານທັງສາມວິທີການຫາຍໃຈທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ມັນສາມາດນໍາເອົາປະສິດທິພາບສູງສຸດໃນການເຮັດຄວາມສະອາດຄາບອນໄດອອກໄຊແລະການສະຫນອງອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ.

ການຫາຍໃຈຍັງຕ້ອງການໃຫ້ສົມບູນ.

ໃນການຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່, ເມື່ອຫາຍໃຈເຂົ້າ, diaphragm ທໍາອິດລົງ, ທ້ອງຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະອາກາດເຂົ້າໄປໃນສ່ວນຕ່ໍາຂອງປອດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຂະຫຍາຍກະດູກຂ້າງໃນສ່ວນຕ່ໍາແລະກາງຂອງຫນ້າເອິກເພື່ອໃຫ້ອາກາດເຂົ້າໄປໃນປອດເຂົ້າໄປໃນສ່ວນກາງຂອງປອດ.

ສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະອາກາດເຂົ້າໄປໃນສ່ວນເທິງຂອງປອດ. ໃນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍນີ້, ພວກເຮົາດຶງທ້ອງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນປອດແລະອະນຸຍາດໃຫ້ lobes ເທິງຂອງປອດເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ.

ເບິ່ງຈາກດ້ານຂ້າງ, ການຫາຍໃຈເຕັມທີ່ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນເອກະພາບ, ຊ້າ, undulating, ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນທ້ອງ. ເມື່ອປະຕິບັດແລ້ວ, ຄົນເຮົາສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍຈາກຂັ້ນຕອນໜຶ່ງໄປອີກຂັ້ນໜຶ່ງດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍ.

ເມື່ອຫາຍໃຈອອກ, ເຮົາຈະເລີ່ມຫາຍໃຈຊ້າໆທາງດັງຕາມລຳດັບຄື: ຫາຍໃຈເຂົ້າອອກຄັ້ງທຳອິດ, ຖອກທ້ອງ, ບີບກະດູກຂ້າງໃຫ້ແໜ້ນ, ສຸດທ້າຍໃຫ້ບ່າໄຫລ່ ແລະ ຄໍ, ລົມຫາຍໃຈໃນສ່ວນລຸ່ມຂອງປອດອອກກ່ອນ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ອາກາດຢູ່ໃນປອດກາງ ແລະ ເທິງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດການຫາຍໃຈຂອງຢາ Oriental ເພື່ອຊໍາລະລ້າງຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຫາຍໃຈເຕັມທີ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການຫາຍໃຈຢ່າງເປັນຈັງຫວະ, ເອົາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເປັນພື້ນຖານສໍາລັບການຫາຍໃຈ. ການຫາຍໃຈເລິກໂດຍປົກກະຕິປະກອບດ້ວຍສອງຫົວຂອງການຫາຍໃຈເຂົ້າແລະ exhalation.

ແຕ່ລົມຫາຍໃຈເຕັມທີ່ປະກອບດ້ວຍສີ່ຂັ້ນຕອນ: inhale, ຖື, exhale, ແລະພັກຜ່ອນ. ມີຄວາມຄິດເຫັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບອັດຕາສ່ວນເວລາສໍາລັບແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ. ສ່ວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າອັດຕາສ່ວນເວລາຂອງຂັ້ນຕອນແມ່ນ 1: 4: 2: 1, ເຊິ່ງຂ້ອນຂ້າງຫນັກ.

ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ອັດຕາສ່ວນນີ້ຄວນຈະເປັນ 1: 2: 1: 1. ຖ້າຫາຍໃຈເຂົ້າແມ່ນ 6 ຈັງຫວະ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖືລົມຫາຍໃຈ 12 ຫົວໃຈ. ແລະຖ້າທ່ານປະຕິບັດຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ການຫາຍໃຈເຂົ້າສາມາດເຕັ້ນໄປຫາ 12 ຫົວໃຈ.

ສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າ ການປະຕິບັດການຫາຍໃຈກໍ່ເປັນວິທີໜຶ່ງໃນການຊໍາລະລ້າງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະການຊໍາລະຄາບອນໄດອອກໄຊ ແລະ ອາຍພິດອື່ນໆທີ່ຜະລິດອອກມາໃນລະຫວ່າງການເຜົາຜານອາຫານ ຫຼື ທາດທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຈາກພາຍນອກ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ວິທີຫາຍໃຈນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມອົກຊີເຈນທີ່ຈຳເປັນທີ່ສຸດຢູ່ອ້ອມຕົວເຮົາຢູ່ສະເໝີເພື່ອທຸກການເຄື່ອນໄຫວຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍເງິນຈັກໜຶ່ງບາດ ເມື່ອປຽບທຽບກັບການຊື້ຢາ, ອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ຫຼື ອາຫານລາຄາແພງເພື່ອທຳຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ.

Cậu bé "quên thở" và phép lạ tình thương

ເດັກຜູ້ຊາຍຜູ້ທີ່ 'ລືມຫາຍໃຈ' ແລະມະຫັດສະຈັນຂອງຄວາມຮັກ

TTO - ບໍ່ສາມາດສື່ສານດ້ວຍວາຈາໄດ້, ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 5 ປີ Phan Thanh Dat, ມີອາການແປກປະຫຼາດທີ່ເຮັດໃຫ້ລາວ "ລືມຫາຍໃຈ", ໄດ້ຕົບຕີນລົງເທິງຕຽງນອນຂອງໂຮງຫມໍເພື່ອສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼືຕົບມືໃສ່ຂາເພື່ອສະແດງຄວາມຍິນດີ.

ທີ່ມາ

: ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີ ທໍ່ຫາຍໃຈ ປັບປຸງສຸຂະພາບ ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ

(0)

No data