Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການມາຣາທອນເຕັມ?

VnExpressVnExpress29/05/2023


ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຢ່າງ​ຈິງ​ຈັງ​ສໍາ​ລັບ 16 - 20 ອາ​ທິດ​, ນັກ​ແລ່ນ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ສາ​ມາດ​ເອົາ​ຊະ​ນະ 42 ກິ​ໂລ​ແມັດ​ສົບ​ຜົນ​ສໍາ​ເລັດ​.

ອີງຕາມ ການ Runner's World , 16 - 20 ອາທິດ (4 -5 ເດືອນ) ແມ່ນເວລາມາດຕະຖານໃນການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການແລ່ນມາລາທອນຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຍາວພຽງພໍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາ.

16 - 20 ອາທິດແມ່ນມາດຕະຖານ, ແຕ່ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາວຫຼືສັ້ນກວ່າ. ຄົນທີ່ມີພື້ນຖານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນ ກິລາເປັນປະຈໍາ, ຈະປັບຕົວໄດ້ໄວຂຶ້ນໃນການແລ່ນໄລຍະຍາວ, ອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 12 ອາທິດເພື່ອກະກຽມ. ໃນ​ຂະ​ນະ​ດຽວ​ກັນ​, ຜູ້​ທີ່​ບໍ່​ໄດ້​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ເກີນ​ຫຼື​ມີ​ຮ່າງ​ກາຍ​ອ່ອນ​ແອ​ອາດ​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ຫຼາຍ​ກ​່​ວາ 24 ອາ​ທິດ (6 ເດືອນ​)​. ນອກຈາກນັ້ນ, ແຜນການຝຶກອົບຮົມຍັງສາມາດຖືກຂັດຂວາງໂດຍການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຫຼືຕາຕະລາງການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ.

ນັກແລ່ນເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນ VM Hue 2023. ພາບ: VM

ນັກແລ່ນເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນ VM Hue 2023. ພາບ: VM

ລະບຽບການຝຶກອົບຮົມຈະປະກອບມີ 3-4 ພາກຕໍ່ອາທິດ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນການພັກຜ່ອນແລະການຜ່ອນຄາຍສໍາລັບການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ. ອີງຕາມ Laura Noris - ຄູຝຶກສອນແລ່ນແລະຜູ້ສ້າງເນື້ອຫາໃນສະຫະລັດ, ຫຼັກການຂອງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການແລ່ນມາລາທອນຄັ້ງທໍາອິດບໍ່ແມ່ນການຊຸກຍູ້, ບໍ່ແມ່ນການເຜົາໄຫມ້ຂັ້ນຕອນ. ນັກແລ່ນບໍ່ຄວນຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ sub5 ຫຼື sub4 ໃນ marathon ທໍາອິດ. Noris ເຊື່ອວ່າເປົ້າຫມາຍຄວນຈະສໍາເລັດຢ່າງປອດໄພພາຍໃນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ເທົ່ານັ້ນ.

"ການຊຸກຍູ້ສາມາດນໍາເອົາຜົນໄດ້ຮັບ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນັກແລ່ນຈະອ່ອນເພຍໄດ້ງ່າຍ, ໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລະສູນເສຍຄວາມມັກໃນການແລ່ນ. ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍຢາກໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນກັບນັກຮຽນຂອງຂ້ອຍ," Noris, ຜູ້ທີ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມນັກກິລາສະຫມັກແລະມືອາຊີບຫຼາຍກວ່າ 200 ຄົນ.

ສໍາລັບ Laura Noris, 6 ອາທິດທໍາອິດແມ່ນໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມພື້ນຖານເພື່ອສ້າງພື້ນຖານ, ສ້າງນິໄສສໍາລັບປອດແລະຂາ. ປະລິມານການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະນີ້ແມ່ນບໍ່ຫຼາຍເກີນໄປ. ຕົວຢ່າງ, ຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມຂອງອາທິດທໍາອິດສາມາດແລ່ນ 15 ນາທີໃນວັນຈັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 20 ນາທີໃນວັນພຸດ, 25 ນາທີໃນວັນເສົາ. ວັນ​ອາ​ທິດ​ເປັນ​ການ​ແລ່ນ​ງ່າຍ (ແລ່ນ​ງ່າຍ​) ແກ່​ຍາວ​ເຖິງ 1 ຊົ່ວ​ໂມງ​. ໃນອາທິດຕໍ່ໄປ, ນັກແລ່ນຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະທາງ ຫຼືເວລາແລ່ນ, ອາດຈະຈາກ 3 ກິໂລແມັດເປັນ 5 ກິໂລແມັດ ຈາກນັ້ນ 7 ກິໂລແມັດ ແຕ່ບໍ່ຄວນເກີນ 10 ກິໂລແມັດ.

Laura Noris ເຊື່ອວ່າຄວາມໄວບໍ່ແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນໃນອາທິດທໍາອິດ. ແທນທີ່ຈະ, ນັກແລ່ນສາມາດຜ່ອນຄາຍໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມ, ສົມທົບການແລ່ນແລະການຍ່າງ. ຕົວຢ່າງ: ແລ່ນ 30 ວິນາທີ ແລ້ວຍ່າງ 1 ນາທີ ແລ້ວພະຍາຍາມປັບປຸງການແລ່ນ 1 ນາທີ ຍ່າງ 30 ວິນາທີ. "ວິທີການນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແລ່ນ. ເປົ້າຫມາຍຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະບາຍ, ຈໍາກັດການບາດເຈັບແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆປັບຕົວ," ຄູຝຶກສອນຜູ້ທີ່ກໍາລັງສຶກສາປະລິນຍາໂທໃນ ວິທະຍາສາດ ກິລາທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Concordia.

ເມື່ອທ່ານມີພື້ນຖານແລ້ວ, ທ່ານສາມາດລົງທະບຽນສໍາລັບການແຂ່ງຂັນສັ້ນ, ປະມານ 5 ກິໂລແມັດ, ໂດຍຕັ້ງເປົ້າຫມາຍໃຫ້ສໍາເລັດໃນ 45 ນາທີຫຼື 1 ຊົ່ວໂມງເພື່ອຊອກຫາແຮງຈູງໃຈແລະກວດເບິ່ງຜົນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ອັນນີ້ຍັງຈະເປັນບາດກ້າວບຸກທະລຸຂອງນັກແລ່ນ ໃຫ້ມີແຮງຈູງໃຈໃນການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງຕໍ່ໄປ.

ລະຫວ່າງອາທິດທີ 6 ແລະ 16, ນັກແລ່ນຈະເຂົ້າສູ່ຮອບວຽນການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນສູງ. ໃນນີ້, ໄລຍະການແລ່ນໃນແຕ່ລະອາທິດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທຽບກັບອາທິດທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 10-15%.

ນັກແລ່ນແລ່ນເທິງດິນຊາຍຢູ່ VnExpress Marathon Quy Nhon 2022. ພາບ: VM

ນັກແລ່ນແລ່ນເທິງດິນຊາຍຢູ່ VnExpress Marathon Quy Nhon 2022. ພາບ: VM

Laura Noris ມີສາມຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຂັ້ນຕອນນີ້. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມໄວຫຼາຍເກີນໄປ. ອີງຕາມນາງ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະແລ່ນໄປໃນໄລຍະທາງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍັງສາມາດເວົ້າລົມກັບຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງຫາຍໃຈຫາຍໃຈ. ຕົວຢ່າງ, ມີສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ນັກແລ່ນຄວນຈະມີຢ່າງຫນ້ອຍສອງແລ່ນງ່າຍ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອສາມາດເປັນຈັງຫວະ, ແລ່ນຍາວຫຼືການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. "ເມື່ອທ່ານເພີ່ມໄລຍະຫ່າງ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະສູນເສຍພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປ່ຽນແປງ, ມັນໃຊ້ເວລາຄ່ອຍໆປັບຕົວ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມສ່ວນໃຫຍ່ຄວນຈະດໍາເນີນໃນຈັງຫວະຊ້າໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ," ຄູຝຶກສອນຍິງແບ່ງປັນ.

ອັນທີສອງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເສີມເຊັ່ນ: ລົດຖີບ, ໂຍຄະ, ລອຍນ້ໍາ, ແລະອື່ນໆ, ນັກກິລາສາມາດຫຼິ້ນກິລາເພີ່ມເຕີມຫຼືອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມໃນເວລາຫວ່າງຂອງພວກເຂົາຫຼືໃນມື້ທີ່ພວກເຂົາບໍ່ມີຕາຕະລາງແລ່ນ. ສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ພະລັງງານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Glycongen ແລະ Carbohydrate ແມ່ນສອງສານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບນັກກິລາ, ຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານແລະຫຼີກເວັ້ນການ "ຕີຝາ" ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແລະການແຂ່ງຂັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເກືອ, ເຈນ, ແລະແຖບພະລັງງານຕ້ອງມີຢູ່ສະເຫມີ.

ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ຝຶກ​ຊ້ອມ​ຫຼາຍ​ເດືອນ, ສິ່ງ​ສຸດ​ທ້າຍ​ທີ່​ນັກ​ແລ່ນ​ຕ້ອງ​ເປັນ​ຫ່ວງ​ຄື​ການ​ຟັງ​ຮ່າງກາຍ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ. ຖ້າພວກເຂົາຍັງບໍ່ໝັ້ນໃຈ ແລະ ສະດວກສະບາຍ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດເລືອກເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງ 21 ກິໂລແມັດ ຫຼື ແມ້ແຕ່ 10 ກິໂລແມັດ ເພື່ອສ້າງນິໄສກ່ອນທີ່ຈະກ້າວຂຶ້ນສູ່ການແລ່ນມາຣາທອນເຕັມ.

ຢູ່ຫວຽດນາມ, ນັກແລ່ນສາມາດເລືອກການແຂ່ງຂັນໃນລະບົບ VnExpress Marathon ເພື່ອກວດສອບຜົນການຝຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ວັນ​ທີ 11 ມິຖຸນາ​ນີ້, VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon ຈະ​ດຳ​ເນີນ​ໄປ​ດ້ວຍ​ນັກ​ກິລາ 10.000 ຄົນ. ງານ​ມະ​ໂຫລານ​ຈະ​ພາ​ຜູ້​ເຂົ້າ​ຮ່ວມ​ສຳ​ຫຼວດ​ຄວາມ​ງາມ​ຂອງ​ເມືອງ​ແຄມ​ທະ​ເລ​ທີ່​ຂະ​ຫຍັນ​ຂັນ​ເຄື່ອນ​ຢູ່​ພາກ​ກາງ​ພາກ​ໃຕ້, ຜ່ານ​ຂົວ​ຂ້າມ​ທະ​ເລ​ທີ່​ມີ​ຊື່​ສຽງ​ຂອງ Thi Nai. ການ​ເຂົ້າ​ຮ່ວມ​ການ​ແຂ່ງ​ຂັນ​ຍັງ​ເປັນ​ວິ​ທີ​ການ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ຄອບ​ຄົວ​ໄດ້​ສົມ​ທົບ​ການ​ກິ​ລາ​ແລະ​ການ​ທ່ອງ​ທ່ຽວ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ພັກ​ຮ້ອນ.

ຮຽບຮຽງ



ແຫຼ່ງທີ່ມາ

(0)

No data
No data

ວິ​ດີ​ໂອ​ການ​ສະ​ແດງ​ຊຸດ​ປະ​ຈໍາ​ຊາດ​ຂອງ Yen Nhi ມີ​ວິ​ດີ​ໂອ​ທີ່​ສູງ​ທີ່​ສຸດ​ໃນ Miss Grand International
Com lang Vong - ລົດຊາດຂອງລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນຢູ່ຮ່າໂນ້ຍ
“ຕະຫຼາດ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ” ຢູ່​ຫວຽດ​ນາມ
ຮວ່າງ​ທິ​ລິງ​ນຳ​ເອົາ​ບົດ​ເພງ​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ຊົມ​ຫຼາຍ​ຮ້ອຍ​ລ້ານ​ວິວ​ຂຶ້ນ​ສູ່​ເວ​ທີ​ງານ​ບຸນ​ໂລກ

ມໍລະດົກ

ຮູບ

ທຸລະກິດ

ທິດຕາເວັນອອກສ່ຽງໃຕ້ຂອງນະຄອນໂຮ່ຈີມິນ: “ສຳຜັດ” ຄວາມງຽບສະຫງົບທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ຈິດວິນຍານ

ເຫດການປະຈຸບັນ

ລະບົບການເມືອງ

ທ້ອງຖິ່ນ

ຜະລິດຕະພັນ