ເຄັດລັບໄຂ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານມີ Cholesterol ສູງ

ໄຂ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼືບໍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບວິທີທີ່ເຈົ້າກະກຽມມັນ. ການເພີ່ມຜັກທີ່ມີສີສັນໃສ່ໄຂ່ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປຈົນກ່ວາອາຫານທ່ຽງ, ຍ້ອນທາດໂປຼຕີນໃນໄຂ່ແລະເສັ້ນໄຍຈາກຜັກ.

ໂດຍສະເພາະ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ cholesterol ສູງ, ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແນະນໍາໃຫ້ຕັດອາຫານທີ່ມີ cholesterol ສູງແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫນຶ່ງມີ 186 ມິນລິກຣາມຂອງ cholesterol ແຕ່ພຽງແຕ່ 1.5 ກຼາມຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Beth Bradford, ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ, ການສອດຄ່ອງກັບສຸຂະພາບແລະຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Health Digest (USA), ແບ່ງປັນຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງໄຂ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີລະດັບ cholesterol ສູງ.

ທ່ານສາມາດແຍກ yolks ແລະເຮັດ scrambled ໄຂ່ຫຼື omelets ຈາກໄຂ່ຂາວສອງສາມ.

ແຍກໄຂ່ແດງ

ເພື່ອຮັກສາລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານໃຫ້ຕໍ່າ, ທ່ານສາມາດແຍກໄຂ່ແດງແລະເຮັດໃຫ້ໄຂ່ຂູດຫຼືໄຂ່ຂູດຈາກໄຂ່ຂາວຈໍານວນຫນ້ອຍ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຕົ້ມໄຂ່ແລະຖິ້ມ yolks ໄດ້. ໄຂ່ຂາວສອງໜ່ວຍມີໂປຣຕີນຫຼາຍກວ່າໄຂ່ໜ່ວຍໜຶ່ງ ແຕ່ບໍ່ມີຄໍເລດເຕີລອນ ຫຼືໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ອີງຕາມ ການຍ່ອຍອາຫານຂອງສຸຂະພາບ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄຂ່ຂາວມີລົດຊາດຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol. ເພີ່ມອາຫານໃສ່ໄຂ່ຂອງທ່ານທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີຫຼືເພີ່ມ cholesterol ດີເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ອາຫານຫຼຸດ Cholesterol ເພື່ອເພີ່ມເຂົ້າໃນຖ້ວຍໄຂ່

ອາຫານທີ່ເໝາະສົມທີ່ຈະກິນກັບໄຂ່ຂາວທີ່ປັ່ນປ່ວນລວມມີເຂົ້າໂອດ, ໝາກຖົ່ວ, ໝາກເລັ່ນ ແລະ ໝາກອາໂວກາໂດ.

ອາຫານທີ່ເໝາະສົມທີ່ຈະກິນກັບໄຂ່ຂາວທີ່ປັ່ນປ່ວນລວມມີເຂົ້າໂອດ, ໝາກຖົ່ວ, ໝາກເລັ່ນ ແລະ ໝາກອາໂວກາໂດ.

Oats ເປັນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ - ສານທີ່ຜູກມັດກັບ cholesterol ໃນລໍາໄສ້ນ້ອຍແລະກໍາຈັດມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ນີ້ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງ cholesterol ເຂົ້າໄປໃນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເລືອກເຂົ້າໂອດຖ້ວຍນ້ອຍທີ່ມີໄຂ່ຂາວເປັນອາຫານເຊົ້າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol ໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນມື້. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຍັງມີເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍສູງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຫມາກຖົ່ວເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂ້າງ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນ monounsaturated, ເຊັ່ນ avocados, ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມ cholesterol ທີ່ດີ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານທາງການແພດ Clinical and Investigative Medicine , ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຫມາກເລັ່ນ, ທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ lycopene, ຍັງສາມາດເພີ່ມລະດັບ cholesterol ທີ່ດີໄດ້ 15%.

ເຖິງແມ່ນວ່າໄຂ່ມີ cholesterol ສູງ, cholesterol ໃນອາຫານແມ່ນບໍ່ຄືກັນກັບ cholesterol ໃນເລືອດ, ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາອະທິບາຍ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນແມ່ນໂພຊະນາການໂດຍລວມຂອງອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຄວນຈະມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ນ້ ຳ ຕານ, ແລະເກືອຕໍ່າ, ອີງຕາມ Health Digest.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/meo-an-trung-lanh-manh-nhat-neu-ban-bi-mo-mau-cao-185241031205959978.htm