ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນເວລາພຽງ 20 ວິນາທີຕໍ່ມື້

ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາ 20 ວິນາທີຕໍ່ມື້ໃນຄວາມຄິດທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າຂອງນັກຈິດຕະສາດອາເມລິກາ.

ໃນປີ 2017, Eli Susman, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນນັກສຶກສາປະລິນຍາເອກ ດ້ານວິທະຍາສາດທາງດ້ານ ການຊ່ວຍຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ, Berkeley, ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມການພັກຜ່ອນຢູ່ທີ່ Plum Village ໃນປະເທດຝຣັ່ງ. ລາວຮູ້ສຶກແປກໃຈທີ່ພົບວ່າຕາຕະລາງການພັກຜ່ອນປະຈໍາວັນຢູ່ໃນວັດພຸດທະສາດສະຫນານີ້ປະກອບມີການນັ່ງສະມາທິພຽງແຕ່ 30 ນາທີເທົ່ານັ້ນ.

ໃນທ່າມກາງການຖອຍຫລັງ, ລາວຕັດສິນໃຈຂະຫຍາຍເວລາພັກເຊົາແລະນັ່ງຢູ່ໃຕ້ຕົ້ນໄມ້ເປັນເວລາສາມຊົ່ວໂມງ. ຈາກນັ້ນ, ໂດຍບັງເອີນ, ເພິ່ນໄດ້ພົບກັບພະສົງອົງໜຶ່ງຊື່ ຊິບ໋າວ ແລະ ໄດ້ເລົ່າເລື່ອງການປະຕິບັດຂອງເພິ່ນ. ປະຕິກິລິຍາຂອງພຣະສົງບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ລາວຄາດຫວັງ.

"ສາມຊົ່ວໂມງ? ລົມຫາຍໃຈສາມເທື່ອ? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ," ອາຈານບາວເວົ້າ, ຍິ້ມ.

ຖ້ອຍຄຳເຫຼົ່ານັ້ນເຮັດໃຫ້ Susman ສົງໄສວ່າ ການປະຕິບັດທີ່ສັ້ນລົງພຽງການຫາຍໃຈບໍ່ພໍເທົ່າໃດສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໃນຊີວິດຂອງນາງໄດ້.

ເຈັດປີຕໍ່ມາ, ລາວແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຢູ່ຄລີນິກ Golden Bear Mood and Sleep Clinic ທີ່ UC Berkeley ໄດ້ຈັດພິມເອກະສານກ່ຽວກັບວິທີການໃນວາລະສານການຄົ້ນຄວ້າແລະການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາ. ເອກະສານດັ່ງກ່າວໄດ້ອະທິບາຍວິທີການຝຶກຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງຕົນເອງພຽງແຕ່ 20 ວິນາທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດໃນອາສາສະຫມັກທີ່ປະຕິບັດມັນປະຈໍາວັນເປັນເວລາຫນຶ່ງເດືອນ.

Susman ແບ່ງປັນວິທີການທີ່ລາວພົບເຫັນໃນການຄົ້ນຄວ້າຂອງລາວທີ່ຄົນເຮົາສາມາດໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າຫນຶ່ງນາທີຕໍ່ມື້, ວິທີການທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼັງຈາກຈອກກາເຟຕອນເຊົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກ, ຫຼືທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ.

ທໍາອິດ, ປິດຕາຂອງເຈົ້າ, ຈື່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງທີ່ລົບກວນເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສົມຄວນ, ບໍ່ຮັກ, ແລະສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ຈາກນັ້ນ, ເອົາມືເບື້ອງໜຶ່ງວາງໃສ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະ ອີກເບື້ອງໜຶ່ງວາງໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ສືບຕໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ຕໍ່ໄປ, ຖາມຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍຈະເປັນເພື່ອນກັບຕົວເອງໄດ້ແນວໃດໃນເວລານີ້?"

ສຸດທ້າຍ, ເປີດຕາຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າພ້ອມ.

ການເຮັດແບບນີ້ເປັນເວລາ 20 ວິນາທີຕໍ່ມື້ເທົ່ານັ້ນໄດ້ຜົນສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດເປັນປະຈໍາ. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງຕົນເອງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ. ການສໍາຜັດໜ້າທ້ອງ ແລະໜ້າເອິກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການສົມທົບກັນຂອງຄວາມຄິດ ແລະການກະທໍາທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ.

ເພື່ອຕອບຄໍາຖາມ, "ຂ້ອຍຈະເປັນເພື່ອນກັບຕົວເອງໄດ້ແນວໃດໃນປັດຈຸບັນ?" Susman ແນະນໍາການຈິນຕະນາການເຫັນຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຕົນເອງຫນຸ່ມຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແລະສະເຫນີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຄໍາແນະນໍາ. ເຈົ້າຍັງສາມາດນຶກພາບວ່າຕົວເອງໄດ້ຮັບຄວາມປອບໂຍນຫຼືຄວາມໝັ້ນໃຈຈາກບາງຄົນເຊັ່ນພໍ່ແມ່ ຫຼືໝູ່ສະໜິດ.

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າເຂົາເຈົ້າຫຍຸ້ງເກີນໄປທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ 20 ວິນາທີນີ້ທຸກໆມື້. ອີງຕາມການ Susman, ເມື່ອຄົນເຮົາມີຄວາມກົດດັນ, ພວກເຂົາສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາ 20 ວິນາທີເພື່ອຢຸດການເຮັດວຽກ. ສິ່ງກີດຂວາງນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນໃຈຂອງພວກເຂົາເທົ່ານັ້ນ, ເພາະວ່າໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນໃຊ້ເວລາ 20 ວິນາທີເພື່ອລ້າງມືຂອງພວກເຮົາແລະສອງນາທີເພື່ອຖູແຂ້ວ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ຄວນທົດແທນການປິ່ນປົວຫຼືການດູແລສຸຂະພາບຈິດທີ່ເປັນມືອາຊີບ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ທ່ານຄວນໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະຮັບການປິ່ນປົວ.

Khanh Linh (ຕາມ LA Times )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ