ຄວາມດັນເລືອດມັກຈະສູງຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າສໍາລັບບາງຄົນ, ລະບົບ cardiovascular ຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ມັນສາມາດເພີ່ມພາລະຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).
ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນໃນການເລືອກເວລາອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດແລະສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ງ່າຍ.
ຮູບພາບ: AI
ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປອດຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເວລາທ່ຽງຄືນແລະຕອນບ່າຍ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຄວາມສາມາດຂອງປອດໃນການຫາຍໃຈເລິກແລະການແລກປ່ຽນອົກຊີເຈນມັກຈະສູງກວ່າໃນຊ່ວງເວລານີ້. ສະນັ້ນ, ເວລາອອກກຳລັງກາຍຕອນທ່ຽງ ຫຼື ຕອນບ່າຍ, ການຫາຍໃຈຈະຮູ້ສຶກເປີດ ແລະ ສະບາຍກວ່າຕອນເຊົ້າ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ຕອນເຊົ້າແມ່ນສະດວກສໍາລັບການຮັກສາປົກກະຕິ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຄົງທີ່ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາແລະຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian.
ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມດັນເລືອດມັກຈະສູງຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຂອງ cardiovascular ຄວນອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງລະອຽດແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຫຼີກເວັ້ນການກະທັນຫັນກະໂດດເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງຫຼັງຈາກທີ່ຕື່ນນອນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນບ່າຍແລະຕອນແລງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ບາງສັງເຄາະການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນບ່າຍຫຼືຕອນແລງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະນ້ໍາຕານໃນເລືອດໄດ້ດີກວ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນກະທົບນີ້ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມບຸກຄົນແລະເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ປອດຂອງພວກເຮົາມັກຈະເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຕອນບ່າຍ. ສະນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍໃນຊ່ວງເວລານີ້, ຜູ້ຝຶກຫັດສາມາດຮູ້ສຶກຫາຍໃຈງ່າຍ, ຢືດຢຸ່ນ ແລະ ເມື່ອຍໜ້ອຍລົງໃນເວລາແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ອີງຕາມລັດຖະທໍາມະນູນຂອງແຕ່ລະຄົນ, ຄວາມມັກແລະເງື່ອນໄຂສ່ວນບຸກຄົນ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫົວໃຈແລະປອດຈະຖືກກໍານົດ. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ບໍ່ມີພະຍາດຕິດຕໍ່, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເວລາທີ່ພວກເຂົາສາມາດຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການອອກກໍາລັງກາຍຕອນແລງສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ຖ້າຕອນເຊົ້າເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ມັກໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ສະອາດ, ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງແຮງສູງຢ່າງກະທັນຫັນ, ແລະ ພິຈາລະນາກິນຢາໃຫ້ທັນເວລາຕາມຄຳແນະນຳຂອງໝໍເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໃນຕອນເຊົ້າ. ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ.
ຖ້າທ່ານມີພະຍາດຫືດຫຼືພະຍາດປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ (COPD), ທ່ານຄວນເລືອກເວລາອອກກໍາລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ອາການຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເພາະ, ປອດຂອງປະຊາຊົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີມັກຈະເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຕອນບ່າຍຫຼືຕອນແລງ, ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລານີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫືດຫຼື COPD ອາດຈະບໍ່ມີຫນ້າທີ່ປອດຄືກັນ. ບາງຄົນກໍ່ພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຫາຍໃຈໃນຕອນບ່າຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການບັນທຶກເວລາຂອງມື້ທີ່ຄົນເຈັບຮູ້ສຶກຫາຍໃຈສັ້ນຫຼືຫາຍໃຈຫືດແລະກໍານົດເວລາໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍສະດວກສະບາຍ. ບຸລິມະສິດເລືອກເວລາອອກກຳລັງກາຍເມື່ອຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກສະບາຍທີ່ສຸດ ແລະ ຫາຍໃຈສະດວກທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານຫມໍສັ່ງຢາ bronchodilators, ທ່ານສາມາດກິນມັນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄໍາແນະນໍາ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຄົນເຈັບສາມາດຮັກສາຈັງຫວະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ປົກປ້ອງປອດແລະຫລີກລ້ຽງການຫາຍໃຈສັ້ນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອີງຕາມ Healthline .
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/muon-tim-phoi-khoe-tap-the-duc-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185251114135644963.htm
(0)