ຫ້າຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງປອດໄພ, ຮັກສາຕົວເລກຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ

ຈໍາກັດຄວາມຖີ່ຂອງການກິນອາຫານອອກ, ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງທາດແປ້ງໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານ, ບູລິມະສິດຂອງອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ ... ຊ່ວຍປົກປັກຮັກສາສຸຂະພາບແລະຄວບຄຸມນ້ໍາໄດ້ດີກວ່າ.

Năm gợi ý hữu ích, góp phần giảm cân an toàn, giữ gìn vóc dáng và giảm nguy cơ béo phì

ຜັກຂຽວອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ດ້ວຍວິທີນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ. (ທີ່ມາ: iStock)

ນັກໂພຊະນາການຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ໍາຫນັກເກີນແລະໂລກອ້ວນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບພັນທຸກໍາ, ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຮໍໂມນພາຍໃນ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ບາງຄົນມັກຈະມີບັນຫາຄວາມລັບຂອງ insulin, ຄົນດັ່ງກ່າວຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ງ່າຍ, ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ.

ບາງຄົນມີບັນຫາກ່ຽວກັບຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ຄວາມອີ່ມອີ່ມ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ ແລະ ມັກຈະກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ, ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກປັດໄຈ innate, ສຸຂະພາບຈິດ, ຄຸນນະພາບການນອນ ... ຍັງກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບນ້ໍາ. ETToday ຂໍແນະນຳ 5 ຢ່າງຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ ພ້ອມທັງຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ.

ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ

ໂດຍປົກກະຕິ, ເມື່ອທາດແປ້ງຖືກບໍລິໂພກໃນຮ່າງກາຍ, ມັນຈະຖືກແຍກອອກເປັນ້ໍາຕານຫຼືປ່ຽນເປັນພະລັງງານໄລຍະສັ້ນ. ເກີນຂອງແຫຼ່ງພະລັງງານນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງການສ້າງໄຂມັນເກີນ.

ທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນການກິນຄາໂບໄຮເດດຄ່ອຍໆ, ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງເຊັ່ນເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່, ຫມາກໄມ້, ເຂົ້າຫນົມຫວານ ... ໃນປານກາງ.

ຈໍາກັດການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ

ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍກ້າມເນື້ອ.

ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອເກີດຂຶ້ນຍ້ອນຫຼາຍສາເຫດເຊັ່ນ: ການບໍລິໂພກອາຊິດໄຂມັນ Omega-6 ຫຼາຍເກີນໄປ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ, ອາຫານຈືນ, ອາການແພ້ອາຫານໃນໄລຍະຍາວຫຼືອາການແພ້, ຫຼືການບໍລິໂພກອາຫານໃນໄລຍະຍາວທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລໍາໄສ້ ...

ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາວ່າອັດຕາສ່ວນຂອງອາຊິດໄຂມັນ Omega-6 ແລະ Omega-3 ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ພະຍາຍາມຮັກສາອັດຕາສ່ວນຂອງ 3: 1, ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ດີກວ່າສໍາລັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດໃນການປັບປຸງການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ.

Omega-6 ອຸດົມສົມບູນໃນໄກ່, ຊີ້ນຫມູ, ນ້ໍາມັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ນ້ໍາມັນດອກຕາເວັນ, ສາລີ ... Omega-3 ເຂັ້ມຂຸ້ນຢູ່ໃນປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ອາໂວກາໂດ ...

ເລືອກອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງ

ບາງຄົນບໍ່ຄ່ອຍຮູ້ສຶກອີ່ມ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມັກກິນຈົນອີ່ມ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ທ່ານສາມາດລອງວິທີຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອປັບປຸງສະຖານະການຂອງທ່ານ.

– ກິນຊີ້ນຫຼາຍ, ໄຂມັນດີ ແລະ ຜັກຂຽວ ເພາະໂປຣຕີນ ແລະ ເສັ້ນໄຍເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ.

– ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງໜ້ອຍລົງ. ເລືອກອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນແລະກິນຜັກສີຂຽວເຂັ້ມຫຼາຍ.

- ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານທັງຫມົດແລະກ້ຽວຢ່າງລະອຽດ, ກິນອາຫານຊ້າໆ.

ນອນໃຫ້ພຽງພໍ

ການນອນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ. ຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ insulin ແລະຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວຈະບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບເປັນປະຈໍາ.

ຈໍານວນການນອນທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາແມ່ນ 6-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ນອກຈາກການນອນໃຫ້ພຽງພໍແລ້ວ, ການນອນໃຫ້ທັນເວລາກໍເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ.

ຄວນເຂົ້ານອນກ່ອນ 11 ໂມງແລງ ເພາະເວລາ 11 ໂມງຫາ 3 ໂມງເຊົ້າ ເປັນເວລາທີ່ນອນໃຫ້ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ.