5 ອາຫານທີ່ຜູ້ຍິງຄວນກິນເປັນປະຈຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວໜັງອ່ອນກວ່າໄວ ແລະ ປ້ອງກັນຄວາມແກ່

ຜັກບົ້ງ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ໝາກໄມ້ ແລະໝາກຖົ່ວເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງສາມາດປ້ອງກັນຄວາມແກ່ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວໜັງອ່ອນກວ່າໄວ.

ໝາກໄມ້ເປັນອາຫານທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ, ຍືດອາຍຸຊີວິດ ແລະຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ. (ທີ່ມາ: Getty Images)

ຜັກ cruciferous

Broccoli, ຜັກກາດດອກ, ຜັກກາດສີມ່ວງ ຫຼື ກະລໍ່າປີ... ເປັນຜັກທີ່ມີແຮ່ທາດ ແລະ ວິຕາມິນຕ່າງໆທີ່ສຳຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ ພ້ອມກັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄໍລາເຈນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຜິວໜັງ.

ວິຕາມິນ A ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຊ່ວຍຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ປ້ອງກັນການເກີດຮອຍຫ່ຽວຍ່ອງ, ຜິວຫນັງອ່ອນກວ່າໄວ.

ທ່ານດຣ Mark Hyman, ຜູ້ຂຽນປຶ້ມ Young Forever , ເວົ້າວ່າ ທ່ານຄວນກິນຜັກຊະນິດນີ້ຢ່າງໜ້ອຍມື້ໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຈອກ.

ນ້ຳມັນໝາກກອກ

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເປັນແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານການອັກເສບ.

ທ່ານດຣ Mark Hyman ອ້າງເຖິງການສຶກສາທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ໍາມັນມະກອກຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ A, D, E ແລະ K ແລະປະມານ 30 ທາດປະສົມ phenolic.

ສານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ແລະປ້ອງກັນການແກ່ຂອງຜິວຫນັງ.

ແກ່ນແລະແກ່ນ

ແກ່ນຜັກບົ້ງ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກງາ, ໝາກເຜັດ, ໝາກເຜັດ, ໝາກນັດ… ໃຫ້ກົດໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວໃນປະລິມານຫຼາຍ ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຜິວໜັງ.

ຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ E, ເຊິ່ງຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກຮັງສີ UV, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະຟື້ນຟູຈຸລັງຜິວຫນັງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງລຽບນຽນແລະອ່ອນກວ່າໄວ.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

blueberries, strawberries, raspberries, cranberries ... ມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ, ວິຕາມິນແລະ polyphenols ຫຼາຍ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານການອັກເສບ, ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບອັນຕະລາຍຂອງອະນຸມູນອິດສະລະຕໍ່ຜິວຫນັງ.

Phytochemicals ໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສາມາດກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານ, ປ້ອງກັນພະຍາດ, ຍືດອາຍຸແລະຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ, ທ່ານດຣ Hyman ກ່າວ.

ຊາຂຽວ

ຊາຂຽວອຸດົມໄປດ້ວຍສານຟີໂທເຄມີ ແລະ ຄາທີຊິນ ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ຫຼຸດການອັກເສບ. ຊາຂຽວມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເອີ້ນວ່າ epigallocatechin gallate (EGCG), ເຊິ່ງມີປະສິດທິພາບໃນການຟື້ນຟູຈຸລັງຜິວຫນັງທີ່ຕາຍແລ້ວ.

ຊາຂຽວຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີ 2 ທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຜິວໜັງໃຫ້ອ່ອນກວ່າໄວ ແລະ ເຕັ່ງຕຶງ ແລະ ມີວິຕາມິນອີ ທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງເຊລຜິວໃໝ່, ເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງອ່ອນນຸ້ມ ແລະ ສົດໃສຂຶ້ນ.

ທີ່ມາ

: ອາຫານ ອາຫານສຸຂະພາບ ອາຫານທີ່ດີ ຜິວຫນັງມີສຸຂະພາບ

(0)

No data