ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງເພື່ອເສີມທາດໄອໂອດິນ?

ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA), ໂດຍສະເລ່ຍ, ຜູ້ໃຫຍ່ແຕ່ລະຄົນຕ້ອງການ 150 micrograms ຂອງ iodine ຕໍ່ມື້. ໂດຍສະເພາະແມ່ຍິງຖືພາ ແລະໃຫ້ນົມລູກມີຄວາມຕ້ອງການທາດໄອໂອດິນສູງກວ່າຄົນປົກກະຕິ.

ການຂາດທາດໄອໂອດິນເຮັດໃຫ້ goiter ແລະ hypothyroidism, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ, ແລະນ້ໍາຫນັກຕົວ.

ປະຊາຊົນສາມາດເສີມທາດໄອໂອດິນຜ່ານອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນບາງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໄອໂອດິນ, ອີງຕາມ Healthline .

Nên ăn gì để bổ sung i ốt?- Ảnh 1. — Tuna ເປັນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ທາດໂປຼຕີນສູງ, ອຸດົມດ້ວຍທາດໄອໂອດິນ.

1. ສາຫຼ່າຍທະເລ

ສາຫຼ່າຍທະເລແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.

ສາຫຼ່າຍທະເລແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດໄອໂອດິນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະລິມານຂອງທາດໄອໂອດິນໃນອາຫານນີ້ສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງສາຫຼ່າຍທະເລ, ບ່ອນທີ່ມັນເຕີບໃຫຍ່, ແລະວິທີການກະກຽມ.

ປະເພດສາຫຼ່າຍທະເລທົ່ວໄປປະກອບມີ kombu, wakame, ແລະ nori. Kombu ແລະ wakame ແມ່ນໃຊ້ທົ່ວໄປໃນແກງ, ໃນຂະນະທີ່ nori ແມ່ນໃຊ້ທົ່ວໄປເພື່ອຫໍ່ເຂົ້າ.

2. ນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ

ຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນແຫຼ່ງທາດໄອໂອດິນທົ່ວໄປສໍາລັບຄົນ. ປະລິມານໄອໂອດິນໃນນົມແຕກຕ່າງກັນ.

ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່ານົມແກ້ວສະເລ່ຍ 8-ounce (237 ມລ) ສາມາດໃຫ້ 59% ຫາ 112% ຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນຂອງໄອໂອດິນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ນົມສົ້ມແລະເນີຍແຂງຍັງມີທາດໄອໂອດິນ.

3. ເກືອໄອໂອດີນ

ເກືອໄອໂອດີນແມ່ນມີຢູ່ໃນຮ້ານຄ້າ ແລະຮ້ານສັບພະສິນຄ້າ. 1/4 ບ່ວງກາເຟຂອງເກືອ iodized ມີ 71 micrograms ຂອງ iodine (47% ຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນ). ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເກືອໄອໂອດີນຍັງມີໂຊດຽມ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ.

4. ກຸ້ງ

ກຸ້ງເປັນອາຫານທະເລທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ, ມີໂປຣຕີນສູງ ແລະເປັນແຫຼ່ງຂອງໄອໂອດີນທີ່ດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກຸ້ງໃຫ້ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B12, selenium ແລະ phosphorus.

5. ໄຂ່

ໄຂ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໄອໂອດິນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂ່ຍັງໃຫ້ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍ.

ໂດຍສະເລ່ຍ, ໄຂ່ໃຫຍ່ຫນຶ່ງມີ 24 micrograms ຂອງທາດໄອໂອດິນ, ເຊິ່ງແມ່ນ 16% ຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນ.

6. ປາທູນາ

Tuna ຍັງເປັນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ, ທາດໂປຼຕີນສູງ, ອຸດົມດ້ວຍທາດໄອໂອດິນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປາທູນາແມ່ນແຫຼ່ງຂອງໂພແທດຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ແລະວິຕາມິນບີ. ປາທູນາຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ