ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃນເລືອດ?

ນັກໂພຊະນາການ ຫງວຽນທູຮ່າ (ໂຮງໝໍສາມັນສາກົນ South Saigon International) ກ່າວວ່າ ໄຂມັນໃນເລືອດທີ່ບໍ່ດີ (ຍັງເອີ້ນວ່າ LDL - cholesterol, Triglyceride, Trans-fat) ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ. ການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ໄຂມັນ trans ແລະ cholesterol ຫຼາຍ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໄຂມັນໃນເລືອດທີ່ບໍ່ດີໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ cardiovascular. ໂດຍສະເພາະ, ອາຫານເຊັ່ນ: ໄຂມັນສັດ, ຊີ້ນແດງ, ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ອາຫານໄວແລະອາຫານຫວານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະລິມານໄຂມັນໃນເລືອດ.

ສະນັ້ນ, ຄວນຮັກສາອາຫານໃຫ້ສົມດູນ, ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະ ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ນໍ້າຕານຕໍ່າ ເພື່ອປ້ອງກັນສຸຂະພາບ, ການເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ເມັດພືດ, ຜັກ, ປາແຊນມອນ, ແກ່ນ flax, ແກ່ນໝາກກອກ ແລະ ນ້ຳມັນໝາກກອກ ສາມາດຊ່ວຍບຳລຸງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດດ້ວຍການຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ ແລະ ເພີ່ມໄຂມັນໃນເລືອດໄດ້ດີ. ນອກເໜືອໄປຈາກອາຫານການກິນແລ້ວ, ນິໄສຂອງການຮັກສາຊີວິດທີ່ພັກເຊົາດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍກໍ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ,” ດຣ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນເລືອດທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ອາຫານສຸຂະພາບແລະການປ່ຽນແປງຊີວິດ.

ນີ້ແມ່ນອາຫານ ແລະພຶດຕິກຳການກິນບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໄດ້:

ອາຫານເສັ້ນໄຍສູງ

Nên ăn gì để giảm mỡ xấu trong máu?- Ảnh 1. — ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະໝາກຖົ່ວຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ

ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ, ໂດຍສະເພາະ cholesterol ເຂົ້າໄປໃນເລືອດ, ແລະເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ລະລາຍເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ. ຜັກສົດ, ເມັດພືດ, oats, quinoa, millet, ແກ່ນ chia, ແກ່ນ flax, walnuts, ຖົ່ວເຫຼືອງ ... ແລະຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະ້ໍາຕານຕ່ໍາເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂປມ, ອາໂວກາໂດ, ຫມາກກ້ຽງ, fig, kiwi, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ ...

ເພີ່ມໄຂມັນທີ່ດີ

ໄຂມັນເປັນສ່ວນປະກອບຂອງເນື້ອເຍື່ອປະສາດ, ເຍື່ອຫຸ້ມເຊນ, ເປັນສື່ກາງທີ່ຊ່ວຍລະລາຍ ແລະ ຂົນສົ່ງວິຕາມິນ, ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ ແລະ ຊ່ວຍຮັກສາອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ. ທ່ານຄວນຮັກສາການໄດ້ຮັບໄຂມັນປານກາງແລະເພີ່ມການເລືອກໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວເຊັ່ນ omega-3 ແລະ omega-6. ປາແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ, ປາບາງປະເພດເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, carp, herring, mackerel, anchovies ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3.

"ທຸກຄົນຄວນກິນອາຫານປາຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄາບຕໍ່ອາທິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນໍ້າມັນພືດສາມາດປັບປຸງ cholesterol ແລະລະດັບ triglyceride ໃນເລືອດເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກ, ນ້ໍາມັນ flaxseed, ນ້ໍາມັນງາ, ນ້ໍາມັນຖົ່ວດິນ ... ", ທ່ານດຣ Ha ແນະນໍາ.

ຈໍາກັດໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ໄຂມັນ trans, ແລະ cholesterol

ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ອາຫານໄວ, ຊີ້ນແດງແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ເນີຍແຂງ, ຄີມ, margarine, lard; ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນປຸງແຕ່ງເຊັ່ນໄສ້ກອກ, ham, ປາກະປ໋ອງ, ຊີ້ນກະປ໋ອງ ...

ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງ

ສໍາລັບຄົນທີ່ມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ການຈໍາກັດອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະນໍ້າຕານແມ່ນສໍາຄັນ. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມີນ້ຳຕານຫຼາຍ, ເຂົ້າໜົມຫວານ, ນ້ຳອັດລົມ, ຊາ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ... ເພາະເມື່ອມີນ້ຳຕານໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຈະປ່ຽນເປັນໄຂມັນ.

ອາຫານທີ່ນັກໂພຊະນາການແນະນຳໃຫ້ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດໄດ້ແກ່ ຊາຂຽວ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກອຶ, ໝາກເຜັດ, ໝາກເຜັດ, ໝາກອຶ, ເຕົ້ານົມໄກ່, ປາ: ປາແຊມມອນ, ໝາກເຜັດ, ໝາກອຶ…

Nên ăn gì để giảm mỡ xấu trong máu?- Ảnh 2. — ໝາກອຶເປັນໝາກໄມ້ຊະນິດໜຶ່ງທີ່ມີນ້ຳຕານຕ່ຳທີ່ແພດແນະນຳໃຫ້ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າແລະຢາສູບ, ແລະປະສົມປະສານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ວິທະຍາສາດ .

ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງໄຂມັນໃນເລືອດທີ່ບໍ່ດີ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຊ່ວຍເຜົາຜະຫລານໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນເລືອດແລະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ (ແນະນຳ 30-60 ນາທີ/ມື້, 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ພັກຜ່ອນບໍ່ເກີນ 2 ມື້ຕິດຕໍ່ກັນ), ຫຼຸດເວລາພັກຜ່ອນເຊັ່ນ: ເບິ່ງໂທລະທັດ, ນອນຢູ່ເທິງເຄື່ອງນວດ, ຫຼິ້ນຄອມພິວເຕີ/ໂທລະສັບ.

ຫຼຸດນ້ຳໜັກ (ຖ້າຕ້ອງການ)

Nên ăn gì để giảm mỡ xấu trong máu?- Ảnh 3. — ຄົນທີ່ມີນໍ້າໜັກເກີນ ແລະອ້ວນມັກຈະມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງ ໂດຍສະເພາະໄຂມັນໃນເລືອດທີ່ບໍ່ດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປັບປຸງລະດັບ lipid ໃນເລືອດ.

ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະຕຸ້ຍແມ່ນມັກຈະມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂມັນໃນເລືອດທີ່ບໍ່ດີ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອປັບປຸງລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະຄິດໄລ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານແມ່ນການນໍາໃຊ້ (ຄວາມສູງ (ຊມ) - 100) x 0.9.

ຢ່າສູບຢາ

ການສູບຢາບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປອດ, ແຕ່ຍັງເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດ cardiovascular: infarction myocardial, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ເພີ່ມຂຶ້ນ plaques atherosclerotic ... ແລະບາງມະເຮັງພິສູດ.

ຈໍາກັດການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ

ການໃຊ້ຢາກະຕຸ້ນເຊັ່ນການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມໄຂມັນໃນເລືອດ. ແນະນຳໃຫ້ກິນເບຍ 330ml 1 ກະປ໋ອງ ຫຼື 1 ແກ້ວ 45ml ຕໍ່ມື້ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ ພ້ອມທັງເພີ່ມໄຂມັນໃນເລືອດ.

ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ

ການດື່ມນ້ໍາມື້ລະ 1.5 - 2 ລິດຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ຫມັ້ນຄົງ. ຖ້າເຫື່ອອອກຫຼາຍ ຫຼືມີອາການໄຂ້, ຖອກທ້ອງ ຫຼືຮາກ, ເຈົ້າຕ້ອງດື່ມນໍ້າໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ