ຂ້ອຍຄວນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວຫຼືຊ້າ?

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍືນຍົງ, ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ພັກຜ່ອນທີ່ດີກວ່າແລະປະສິດທິພາບການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ດີກວ່າ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ສູນເສຍ 0.5-1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ເຊິ່ງຖືກກໍານົດວ່າເປັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາຖືກກໍານົດວ່າເປັນການສູນເສຍຫຼາຍກ່ວາ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.

ການສຶກສາຂອງ 200 ຄົນໄດ້ຖືກມອບຫມາຍແບບສຸ່ມໃຫ້ກັບແຜນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາສໍາລັບ 12 ອາທິດຫຼືແຜນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າສໍາລັບ 36 ອາທິດ, ໂດຍມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະສູນເສຍ 15% ຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງພວກເຂົາ.

ກຸ່ມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕ່ໍາຫຼາຍໂດຍໃຊ້ smoothies, bars ໂພຊະນາການແລະແກງຫຼື broths ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ກຸ່ມຫຼຸດນ້ຳໜັກຊ້າໄດ້ປະຕິບັດຕາມ ຄຳແນະນຳການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ຂອງອົດສະຕຣາລີ, ໂດຍຕັ້ງເປົ້າໝາຍວ່າຈະກິນອາຫານ 500 ແຄລໍຣີໜ້ອຍກວ່າປົກກະຕິ, ບວກກັບອາຫານໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຄາບທົດແທນ.

ປະມານ 50% ຂອງປະຊາຊົນໃນກຸ່ມການສູນເສຍຊ້າແລະ 81% ຂອງປະຊາຊົນໃນກຸ່ມການສູນເສຍໄວໄດ້ສູນເສຍ 12.5% ຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງໂຄງການ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າໄດ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຮັກສານ້ໍາຫນັກເປັນເວລາ 33 ເດືອນ (2 ປີ 9 ເດືອນ).

ຫຼັງຈາກສາມປີ, 76% ຂອງປະຊາຊົນໃນກຸ່ມການສູນເສຍຊ້າໄດ້ຟື້ນຕົວນ້ໍາທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ສູນເສຍ. ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບອັດຕາຂອງກຸ່ມການສູນເສຍໄວ. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ວ່າພວກເຂົາໃຊ້ວິທີການໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຈະໄດ້ຜົນຕອບແທນ.

ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງໃນ 101 ແມ່ຍິງ postmenopausal ພົບວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າໃນໄລຍະສາມປີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີປັດໃຈອື່ນໆທີ່ຄວນພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງໃນອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍແລະການສູນເສຍກະດູກ.

ເຖິງແມ່ນວ່າບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນລະດັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍດ້ວຍສອງວິທີ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາໃນແງ່ຂອງ metabolism ຫຼືພະລັງງານທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້ໃນເວລາພັກຜ່ອນ.

ແມ່ຍິງວັດແທກແອວຂອງນາງເພື່ອກວດເບິ່ງປະສິດທິພາບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງນາງ. ຮູບພາບ: Freepik — ວັດແທກຮອບແອວເພື່ອກວດເບິ່ງປະສິດທິພາບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ກຸ່ມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວແລະຊ້າບໍ່ແຕກຕ່າງກັນໃນແງ່ຂອງມະຫາຊົນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນດີຂຶ້ນ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າເບິ່ງຄືວ່າເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ຍ້ອນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາຈະເພີ່ມອັດຕາການສູນເສຍກະດູກ, ເຮັດໃຫ້ບາງຄົນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກະດູກຫັກຫຼືກະດູກຜ່ອຍ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າອາຫານໃດທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕາມ, ຕົວຢ່າງ, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນປານກາງຫຼືສູງ, ອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຫຼືສູງ, ຫຼືອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືສູງ. ອາຫານທັງຫມົດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ສິ່ງດຽວກັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ກັບວິທີການຕັດແຄລໍລີ່ທີ່ນິຍົມ, ເຊັ່ນການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານດັ່ງກ່າວບໍ່ດີກວ່າທາງເລືອກທີ່ຜ່ານມາ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນດີຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ານກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ພິຈາລະນາ metabolism ຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງທ່ານ, ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານ, ຫຼືຈໍານວນພະລັງງານທີ່ທ່ານເຜົາໄຫມ້ໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ຈະຕ່ໍາ.

ການຮັກສາອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ພັກຜ່ອນສູງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າແມ່ນດີກວ່າໃນການຮັກສາອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ພັກຜ່ອນສູງກ່ວາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄວນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ອາຫານພຽງແຕ່.

ຕໍ່ໄປ, ພິຈາລະນາຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງ. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດອາດຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໄວ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ຄວາມສ່ຽງສູງຂອງພະຍາດຕ່ອມຂົມ, ການຂາດສານອາຫານທີ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມອ່ອນແອຂອງພູມຕ້ານທານ, ຄວາມອ່ອນເພຍແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຫຼຸດລົງ. ຄາບອາຫານທີ່ຈຳກັດຢ່າງຮ້າຍແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຍາກ.

ຄວາມຍືນຍົງຂອງຄວາມພະຍາຍາມໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງຕໍ່ໄປທີ່ຈະພິຈາລະນາ. ອາຫານຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາຈໍາກັດຫຼືລົບລ້າງອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ. ຕົວຢ່າງ, ອາຫານທີ່ກໍາຈັດຄາໂບໄຮເດດ, ແຕ່ຄາໂບໄຮເດດຈາກເມັດພືດທັງຫມົດແມ່ນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ, ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປ້ອງກັນພະຍາດ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວຍັງຂຶ້ນກັບການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບໂລກອ້ວນ, ເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນວຸດທິ, ແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເທື່ອລະກ້າວລວມທັງອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຮູບແບບການນອນເພື່ອສ້າງນິໄສສຸຂະພາບຕະຫຼອດຊີວິດ.

ຊິລີ (ອີງຕາມ Sciene Arlert )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ