ເຈົ້າຄວນຫຼຸດນ້ຳໜັກໄວ ຫຼື ຊ້າໆ?

[ໂຄສະນາ_1]

ການສູນເສຍນ້ຳໜັກຊ້າໆແມ່ນມີຄວາມຍືນຍົງຫຼາຍກວ່າ, ເຜົາຜານແຄລໍຣີໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ແລະ ມີການເຜົາຜານອາຫານທີ່ດີຂຶ້ນ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ອົງການຈັດຕັ້ງວິຊາຊີບແນະນຳໃຫ້ຫຼຸດນ້ຳໜັກ 0.5-1 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ, ເຊິ່ງຖືກນິຍາມວ່າເປັນການສູນເສຍນ້ຳໜັກຊ້າ. ການສູນເສຍນ້ຳໜັກຢ່າງໄວວາຖືກນິຍາມວ່າເປັນການສູນເສຍນ້ຳໜັກຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ.

ການສຶກສາໜຶ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແບບສຸ່ມ 200 ຄົນ ຜູ້ທີ່ໄດ້ຜ່ານໂຄງການຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງໄວວາໃນໄລຍະເວລາ 12 ອາທິດ ຫຼື ໂຄງການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ຊ້າກວ່າໃນໄລຍະເວລາ 36 ອາທິດ, ໂດຍມີເປົ້າໝາຍທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ 15% ຂອງນ້ຳໜັກຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ກຸ່ມທີ່ກຳລັງຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ຮັບຮອງເອົາອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າຢ່າງໄວວາໂດຍການດື່ມນ້ຳປັ່ນ, ບາໂພຊະນາການ, ແລະ ນ້ຳແກງ ຫຼື ແກງສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ກຸ່ມທີ່ກຳລັງຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ປະຕິບັດຕາມ ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ຂອງອົດສະຕຣາລີຢ່າງຊ້າໆ, ໂດຍມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະກິນແຄລໍຣີໜ້ອຍລົງ 500 ແຄລໍຣີກວ່າປົກກະຕິ, ນອກເໜືອໄປຈາກການທົດແທນອາຫານໜຶ່ງຫຼືສອງຢ່າງ.

ປະມານ 50% ຂອງຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມທີ່ສູນເສຍນ້ຳໜັກຊ້າ ແລະ 81% ໃນກຸ່ມທີ່ສູນເສຍນ້ຳໜັກໄວ ໄດ້ສູນເສຍນ້ຳໜັກຕົວ 12.5% ໃນລະຫວ່າງໂຄງການ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາໄດ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານການຮັກສາເປັນເວລາ 33 ເດືອນ (2 ປີ 9 ເດືອນ).

ຫຼັງຈາກສາມປີ, 76% ຂອງຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມທີ່ຫຼຸດນ້ຳໜັກຊ້າໄດ້ນ້ຳໜັກຄືນມາຄືເກົ່າ. ອັດຕານີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບກຸ່ມທີ່ຫຼຸດນ້ຳໜັກໄວ. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ວ່າຈະໃຊ້ວິທີການໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາກໍຍັງໄດ້ຮັບນ້ຳໜັກຄືນມາໄດ້.

ການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງຂອງແມ່ຍິງຫຼັງໝົດປະຈຳເດືອນ 101 ຄົນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍນ້ຳໜັກຢ່າງໄວວາໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າການສູນເສຍນ້ຳໜັກຊ້າໆໃນໄລຍະເວລາສາມປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຍັງມີປັດໄຈອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ຄວນພິຈາລະນາເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງຂອງສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ລະດັບຂອງໂລກກະດູກພຸນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນລະດັບການສູນເສຍນ້ຳໜັກທີ່ຄ້າຍຄືກັນດ້ວຍທັງສອງວິທີ, ການສູນເສຍນ້ຳໜັກຊ້າໆໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກ່ວາການສູນເສຍນ້ຳໜັກຢ່າງໄວວາໃນແງ່ຂອງການເຜົາຜານອາຫານ ຫຼື ຈຳນວນແຄລໍຣີທີ່ເຜົາຜານໃນເວລາພັກຜ່ອນ.

ຜູ້ຍິງວັດແທກຮອບແອວຂອງນາງເພື່ອກວດສອບປະສິດທິພາບຂອງການສູນເສຍນ້ຳໜັກຂອງນາງ. ຮູບພາບ: Freepik — ການວັດແທກຮອບແອວເພື່ອກວດສອບປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງກຸ່ມທີ່ຫຼຸດນ້ຳໜັກໄວ ແລະ ຊ້າ ໃນແງ່ຂອງມວນຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ ຫຼື ການສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສູນເສຍນ້ຳໜັກຊ້າຈະເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນດີຂຶ້ນ. ການສູນເສຍນ້ຳໜັກຊ້າຍັງເບິ່ງຄືວ່າຈະດີກວ່າສຳລັບຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ, ຍ້ອນວ່າການສູນເສຍນ້ຳໜັກຢ່າງໄວວາເພີ່ມອັດຕາການສູນເສຍກະດູກ, ເຮັດໃຫ້ບາງຄົນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກະດູກຫັກງ່າຍ ຫຼື ພະຍາດກະດູກພຸນ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນບໍ່ສຳຄັນວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານແບບໃດ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນປານກາງ ຫຼື ສູງ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ຫຼື ສູງ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ ຫຼື ສູງ. ວິທີການກິນອາຫານທັງໝົດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ກັບວິທີການຫຼຸດແຄລໍຣີທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ ເຊັ່ນ: ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ດີກ່ວາທາງເລືອກກ່ອນໜ້ານີ້ ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາດີຫຼາຍໃນການຕ້ານທານການສູນເສຍນ້ຳໜັກ.

ເມື່ອພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເຖິງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງເຄິ່ງໜຶ່ງ, ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ, ຫຼື ປະລິມານພະລັງງານທີ່ທ່ານເຜົາຜານໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ຈະຕ່ຳລົງ.

ການຮັກສາອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານໃຫ້ສູງໃນເວລາພັກຜ່ອນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍນ້ຳໜັກຊ້າໆຊ່ວຍຮັກສາອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານໃນເວລາພັກຜ່ອນໄດ້ດີກ່ວາການສູນເສຍນ້ຳໜັກຢ່າງໄວວາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຄງການຫຼຸດນ້ຳໜັກຄວນປະກອບມີການອອກກຳລັງກາຍແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ອາຫານຢ່າງດຽວ.

ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຜົນຂ້າງຄຽງ. ໃນຂະນະທີ່ການກິນອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດອາດຈະໃຫ້ຜົນໄວ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີການນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ຄວາມສ່ຽງທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງການເປັນໂລກໜິ້ວໃນຖົງນໍ້າບີ, ການຂາດສານອາຫານທີ່ນໍາໄປສູ່ພູມຕ້ານທານອ່ອນແອ, ອ່ອນເພຍ, ແລະ ຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກຫຼຸດລົງ. ການກິນອາຫານທີ່ຈໍາກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຍາກທີ່ຈະຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການທາງໂພຊະນາການໄດ້ຍາກ.

ຄວາມຍືນຍົງຂອງຄວາມພະຍາຍາມໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນສິ່ງຕໍ່ໄປທີ່ຄວນພິຈາລະນາ. ອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງໄວວາຈຳກັດ ຫຼື ລົບລ້າງອາຫານທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ. ຕົວຢ່າງ, ອາຫານທີ່ຫຼຸດຄາໂບໄຮເດຣດອາດຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ຄາໂບໄຮເດຣດຈາກເມັດພືດທັງໝົດແມ່ນສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນທີ່ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດ.

ການສູນເສຍນ້ຳໜັກໃນໄລຍະຍາວຍັງຂຶ້ນກັບການສຶກສາກ່ຽວກັບໂລກອ້ວນທີ່ດຳເນີນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນວຸດທິ, ແລະ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເທື່ອລະກ້າວລວມທັງອາຫານການກິນ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ຮູບແບບການນອນເພື່ອສ້າງນິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດຊີວິດ.

ຊິລີ (ອີງຕາມ ວິທະຍາສາດ Arlert )

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ