ເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມໄດ້ຄື: ປ່ຽນສົ້ມເປັນຫວານ, ປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ 'ໝາກໄມ້ມະຫັດສະຈັນ' ມີຫຍັງແດ່?; ຜົນປະໂຫຍດອັນປະເສີດຂອງການໂດດເຊືອກ ; 4 ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການວິນຫົວ...
ຄົ້ນພົບຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍພຽງແຕ່ 4 ນາທີສໍາລັບຜູ້ອາຍຸ 50 ປີ
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດ, ມະເຮັງແລະຍືດອາຍຸ. ແຕ່ເພື່ອບັນລຸຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ແຕ່ການສຶກສາໃໝ່ທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ໃນວາລະສານການແພດ Journal of Alzheimer's Disease ພົບວ່າການອອກກຳລັງກາຍພຽງແຕ່ 4 ນາທີກໍສາມາດຊ່ວຍຮັກສາສະໝອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ໜຸ່ມໄດ້.
ການສຶກສາ, ດໍາເນີນການໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ Pacific Brain Clinic (PBHC) ຢູ່ໂຮງຫມໍ Providence Saint John's ໃນຄາລິຟໍເນຍ (USA), ໄດ້ເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງແລະແຂງແຮງໃນສະຫມອງຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 10,125 ທີ່ມີອາຍຸສະເລ່ຍ 53 ປີ.
ຜົນການວິໄຈພົບວ່າ 7,606 ຄົນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະຈຳ ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຍ່າງ ຫຼື ຫຼີ້ນ ກິລາ , ມີປະລິມານສະໝອງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ.
ສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈໂດຍສະເພາະແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິບັດພຽງແຕ່ 4 ນາທີຕໍ່ມື້ (ຫຼື 25 ນາທີຕໍ່ອາທິດ) ຍັງເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດ. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ເພີ່ມເຕີມໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 21 ກຸມພານີ້ .
ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຂອງການໂດດເຊືອກ
ດ້ວຍວິທີອອກກຳລັງກາຍແບບງ່າຍໆ ແຕ່ນຳມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ການໂດດເຊືອກເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄົນເຮົານັບມື້ນັບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ພຽງແຕ່ໂດດເຊືອກ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ຂອງທ່ານ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ການໂດດເຊືອກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ການປະຕິບັດເຊືອກໂດດຢ່າງເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເທິງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: biceps, back, forearms, ແລະ shoulders, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: calves, hamstrings, glutes, ແລະຕົ້ນຂາ.
ການໂດດເຊືອກມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.
ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ. ທ່ານນາງ Michele Olson, ອາຈານສອນ ວິຊາ ວິທະຍາສາດການກິລາຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Huntingdon (ສະຫະລັດ), ໄດ້ແບ່ງປັນວ່າ: “ການໂດດເຊືອກຍັງນຳມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດໃຫ້ແກ່ສະຕິປັນຍາ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດ.”
ການໂດດເຊືອກຍັງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ ແລະປັບປຸງອາລົມຫຼັງຈາກຮຽນ ແລະເຮັດວຽກທີ່ເມື່ອຍຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.
ດີສໍາລັບກະດູກ. ເຊືອກໂດດຍັງເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນແຮ່ທາດຂອງກະດູກຢູ່ໃນຕີນແລະກະດູກ heel. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ.
Jason Moran, PhD ໃນກິລາແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Essex (UK), ກ່າວວ່າຜູ້ສູງອາຍຸບາງຄົນສາມາດສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນໃນອັດຕາໄວ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 21 ກຸມພາ.
4 ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງອາການວິນຫົວ
ວິນຫົວເປັນອາການທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເກີດຈາກຫຼາຍເຫດຜົນ. ບາງສ່ວນຂອງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບັນຫາສຸຂະພາບເລັກນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນແມ່ນຮ້າຍແຮງ.
ອາການວິນຫົວມັກຈະເປັນອາການທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີອາການວິນຫົວເລື້ອຍໆຫຼືຮ້າຍແຮງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
ການຂາດນ້ໍາຫຼື hypoglycemia ທັງສອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວ.
ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງອາການວິນຫົວທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງປະກອບມີ:
ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ. ຫນຶ່ງໃນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງອາການວິນຫົວແມ່ນຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ. ເມື່ອຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງຕໍ່າເກີນໄປ, ຄົນເຮົາອາດຈະຮູ້ສຶກຫົວເບົາ ຫຼື ແມ້ແຕ່ເປັນລົມ.
ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ, ການຂາດນ້ໍາ, ບັນຫາຫົວໃຈແລະບາງບັນຫາທາງປະສາດ. ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ດີ, ຄົນເຮົາຕ້ອງປ່ຽນຊີວິດການເປັນຢູ່ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ, ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ໃຫ້ຫຼາຍ ແລະ ຢ່າຢືນຂຶ້ນໄວເກີນໄປ ເພາະການກະທຳນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າໄດ້ງ່າຍ.
ຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບ Panic. ເມື່ອໃຜຜູ້ໜຶ່ງປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນຢ່າງແຮງ ຫຼື ມີອາການຕື່ນຕົກໃຈຢ່າງກະທັນຫັນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າອາດຈະມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ວິນຫົວ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ແລະຫາຍໃຈຍາກ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງຫຼືມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໂຈມຕີ panic, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງແລະໄປພົບນັກຈິດຕະສາດ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
![ການຫັນປ່ຽນ OCOP ດົງນາຍ: [ມາດຕາ 3] ເຊື່ອມໂຍງການທ່ອງທ່ຽວກັບການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນ OCOP](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/10/1762739199309_1324-2740-7_n-162543_981.jpeg)
(0)