ນອກຈາກກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງແລ້ວ, ກ້າມເນື້ອອັນໃດທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ?

Planks ມາໃນຫຼາຍຮູບແບບແລະສາມາດແຕກຕ່າງກັນໃນຫຼາຍວິທີ. ຜູ້ປະຕິບັດຈະເລືອກເອົາຮູບແບບຂອງ plank ທີ່ເຫມາະສົມກັບພວກເຂົາທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແຂນຊື່ແມ່ນອາດຈະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາກທີ່ສຸດແລະຕ້ອງການ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).

Ngoài cơ bụng, plank còn giúp tăng cường sức mạnh những cơ nào?- Ảnh 1. — Plank ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນກະທົບກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ແຕ່ຍັງຫຼາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍ.

ແຜ່ນໄມ້ແຂນຊື່ຈະເລີ່ມທ່ານໃນທ່າຍູ້ຂຶ້ນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນສະຫນັບສະຫນູນມືແລະຕີນຂອງທ່ານ, ແລະແຂນຂອງທ່ານແມ່ນຊື່. ຂາຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ອອກທາງຫຼັງເຈົ້າ, ໂດຍຕີນຂອງເຈົ້າມີສະໂພກ-ກວ້າງ.

ເມື່ອວາງແຜນ, ຜູ້ປະຕິບັດຕ້ອງຍູ້ຫລັງແລະສະໂພກເພື່ອສ້າງເປັນເສັ້ນຊື່, ບໍ່ໂຄ້ງ. ເມື່ອເລີ່ມ plank ດ້ວຍແຂນຊື່, ຄົນເຮົາຄວນພະຍາຍາມ planking 10 – 30 ວິນາທີ ແລ້ວຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາຝຶກຂຶ້ນ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກການເຮັດວຽກ abs ຂອງທ່ານ, planks ເຮັດວຽກຫຼາກຫຼາຍຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເມື່ອເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, planks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເຮັດວຽກເກືອບທຸກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກຫົວເຖິງຕີນ.

ເລີ່ມຕົ້ນຈາກເທິງລົງລຸ່ມ, plank ຈະກະຕຸ້ນຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນເຄິ່ງສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ. ໂດຍສະເພາະ, plank ຊ່ວຍໃຫ້ຮູບຮ່າງຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງ, ໂຕນກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະເສີມສ້າງ serratus ດ້ານຫນ້າ, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃກ້ກັບກ້າມຊີ້ນ intercostal, ຕິດກັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, plank ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ deltoid, triceps ແລະ biceps.

Plank ຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນເຄິ່ງຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າ plank ຈະ tighten ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍແຫນ້ນ, ພວກເຮົາຍັງໃຊ້ກໍາລັງເພີ່ມເຕີມໃນ hamstrings, calves ແລະ glutes.

ທັງຫມົດນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ hips ຂອງທ່ານໂດຍລວມ, ເຊິ່ງໂດຍສະເພາະແມ່ນຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາເກືອບມື້ຂອງເຂົາເຈົ້ານັ່ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່ໃນເວລາທີ່ທ່ານ plank, ມັນຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຕີນ, ຕີນ, ແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ອີງຕາມ Verywell Health .

ແຫຼ່ງທີ່ມາ

: ອອກກໍາລັງກາຍແຂນຂວາ

(0)

No data