ຜູ້ໄປອອກກຳລັງກາຍຕ້ອງໃສ່ໃຈເມື່ອອາກາດເຢັນລົງ.

ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບສະພາບການນີ້ແມ່ນຍ້ອນການຫຼຸດລົງຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນໃນສະພາບອາກາດເຢັນ. ໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ອຸນຫະພູມຕ່ໍາ, ເສັ້ນເລືອດຈະ constrict. ສະພາບການນີ້ເຮັດໃຫ້ປະລິມານອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານທີ່ສະຫນອງໃຫ້ແກ່ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຫຼຸດລົງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Livestrong (USA).

Người tập thể dục cần chú ý khi trời trở lạnh- Ảnh 1. — ໃນສະພາບອາກາດເຢັນ, ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງລະອຽດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ການຕອບສະ ໜອງ ທາງຊີວະພາບນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງ, ຫຼຸດລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບສາຍພັນແລະການເສື່ອມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສະພາບອາກາດເຢັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປະສານງານຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເວລາຕິກິຣິຍາ.

ອຸນຫະພູມຕ່ໍາຍັງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບສັນຍານຈາກສະຫມອງທີ່ຈະເຂົ້າຫາມວນກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສະທ້ອນຊ້າລົງແລະການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອຸປະຕິເຫດຫຼືການຕົກ.

ການເຂົ້າໃຈຜົນກະທົບຂອງອາກາດເຢັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາແມ່ນສໍາຄັນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາໃຊ້ມາດຕະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຮັກສາປະສິດທິພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ດ້ວຍວິທີການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ພວກເຮົາສາມາດຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາແຂງແຮງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນໄລຍະເດືອນທີ່ເຢັນກວ່າ.

Người tập thể dục cần chú ý khi trời trở lạnh- Ảnh 2. — ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສະພາບອາກາດເຢັນເພື່ອລະມັດລະວັງເປັນພິເສດ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືອອກກໍາລັງກາຍໃນສະພາບອາກາດເຢັນເພື່ອລະມັດລະວັງເປັນພິເສດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນເວລາຫນຶ່ງທີ່ເຢັນທີ່ສຸດຂອງມື້.

ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ນອກ, ແມ່ນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງລະອຽດ. stretching ສຸມໃສ່ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ. ການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນການຫມຸນຂໍ້ມື, ຂາ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະ jogging ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຈະຊ່ວຍກະກຽມກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຫມາະສົມກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ການໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫຼາຍຊັ້ນເພື່ອຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ. ອີງຕາມອຸນຫະພູມແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາສາມາດໃສ່ຫຼາຍຫຼືຖອດເຄື່ອງນຸ່ງບາງຢ່າງໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ.

ການດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍແມ່ນອີກປັດໃຈຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນອຸນຫະພູມເຢັນ. ການພັກນ້ຳຢູ່ຈະຊ່ວຍຮັກສາການທຳງານຂອງກ້າມເນື້ອແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການປວດຫຼືແຂງທີ່ເກີດຈາກການຂາດນ້ຳ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ດື່ມນ້ໍາປະລິມານຫນ້ອຍທຸກໆ 10 ນາທີຫຼືດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຫິວ, ອີງຕາມ Livestrong.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ