ນີ້ແມ່ນບາງປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງການໂດດເຊືອກ:
ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດຂອງ cardiovascular
ການໂດດເຊືອກແມ່ນຖືວ່າເປັນຮູບແບບທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular, ຍ້ອນວ່າມັນເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດທີ່ຈະເກີດພະຍາດຫົວໃຈ.
ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໂດດເຊືອກຊ່ວຍປັບປຸງອັດຕາການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນ (VO2 VO2 max). VO2 max, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າການບໍລິໂພກອົກຊີສູງສຸດ, ແມ່ນດັດຊະນີທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມ, ການຂົນສົ່ງແລະນໍາໃຊ້ອົກຊີເຈນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.
ຍິ່ງ VO2 ສູງສຸດຂອງທ່ານ, ຄວາມອົດທົນ cardiovascular ຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
ການໂດດເຊືອກມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ (ຮູບແຕ້ມ: Getty).
ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າຜູ້ທີ່ໂດດເຊືອກສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 12 ອາທິດມີການປັບປຸງ VO2 max ແລະຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ໂດດເຊືອກເປັນປະຈໍາ.
ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ກຸ່ມເດັກຍິງໄວລຸ້ນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການອອກກໍາລັງກາຍໂດດເຊືອກເປັນເວລາ 12 ອາທິດ. ຫຼັງຈາກ 12 ອາທິດ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ cardiovascular. ການປັບປຸງເຫຼົ່ານີ້ຍັງປະກອບມີການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ, ແລະການຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ດີກວ່າ.
ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ການໂດດເຊືອກບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງລະບົບ cardiovascular ຂອງທ່ານ, ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ເດັກຍິງໄວຫນຸ່ມໄດ້ຫຼຸດລົງໄຂມັນ visceral ແລະປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການເຕັ້ນໄປຫາເຊືອກ 12 ອາທິດ.
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໂດດເຊືອກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຮູບແບບເພາະວ່າມັນເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແລະແກນ.
ການໂດດເຊືອກເປັນເວລາ 5 ນາທີຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາການຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນໃນຈໍານວນເວລາດຽວກັນ. ການໂດດເຊືອກຍັງເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາການຍ່າງ, ແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບ, ແລະເທນນິດ.
ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ
ການໂດດເຊືອກກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງລູກງົວ, quadriceps, ແລະ hamstrings. ມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນຕີນ, ຂໍ້ຕີນ, ແລະຫົວເຂົ່າ, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂາຂອງທ່ານ. ການໂດດເຊືອກປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ tendons ອ້ອມຂ້າງ.
ເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ
ໂດຍການໂດດເຊືອກ, ທ່ານກໍາລັງວາງຄວາມກົດດັນໃສ່ກະດູກ, tendons, ligaments ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວໃນແງ່ບວກ. ການຕອບສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍຊ່ວຍຊ້າລົງການສູນເສຍຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະກ້າມເນື້ອເນື່ອງຈາກອາຍຸ.
ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ກຸ່ມແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 25 ຫາ 50 ປີໄດ້ປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຮ່ທາດກະດູກສະໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກປະຕິບັດການໂດດ jacks ພຽງແຕ່ 10 ເທື່ອ, ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້, ເປັນເວລາ 16 ອາທິດ.
ປະສິດທິພາບແລະສະດວກ
ເພື່ອໂດດເຊືອກ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເຊືອກແລະພື້ນຜິວຮາບພຽງ. ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ສະດວກເພາະວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເກືອບທຸກບ່ອນ. ເຊືອກໂດດມີນ້ຳໜັກເບົາ ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການພົກພາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອຸປະກອນ ອອກກຳລັງກາຍ ທີ່ເໝາະສົມທີ່ຈະນຳໄປນຳທ່ານໃນເວລາເດີນທາງ ຫຼື ໄປເຮັດວຽກ.
ການໂດດເຊືອກແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່. ການໂດດເຊືອກພຽງ 10 ນາທີສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ປະມານ 100 ແຄລໍຣີ, ຂຶ້ນກັບນ້ຳໜັກ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ. ການໂດດເຊືອກເປັນເວລາ 10 ນາທີເທົ່າກັບການແລ່ນໜຶ່ງໄມລ໌ (1.6 ກິໂລແມັດ) ໃນ 8 ນາທີ.
ຖ້າທ່ານເປັນມືໃໝ່ໃນການໂດດເຊືອກ, ທ່ານຄວນຝຶກຊ້ອມຈາກຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າໄປຫາຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ກ່ອນແຕ່ລະຄັ້ງ, ອຸ່ນເຄື່ອງດ້ວຍການຍ່າງ ຫຼື ອຸ່ນຫົວບ່າ, ແຂນ, ແລະ ຂາດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວໝູນວຽນປະມານ 10 ນາທີ. ໂດດເຊືອກຢ່າງໜ້ອຍ 15 ນາທີ/ຄັ້ງ ແລະຢ່າງໜ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
ທີ່ມາ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-day-khong-chi-giam-can-them-5-loi-ich-tuyet-voi-20250730155801617.htm
(0)