3 ວິທີ​ຮັກສາ​ມວນ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ໃນ​ຂະນະ​ທີ່​ຫຼຸດ​ນ້ຳໜັກ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຫົດ​ຕົວ

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໄຂມັນສ່ວນເກີນແມ່ນສູນເສຍ, ແຕ່ຍັງບາງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງ sagging ຫຼືສູນເສຍຄວາມແຫນ້ນ.

ເພື່ອຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແລະ sagging ໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ບູລິມະສິດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ການຝຶກອົບຮົມແຖບຕ້ານທານ, ການຍູ້ແລະດຶງຂຶ້ນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດເພື່ອປົກປ້ອງມວນກ້າມຊີ້ນໃນເວລາທີ່ຂາດແຄນແຄລໍລີ່. ຖ້າທ່ານຕັດແຄລໍລີ່ໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເງື່ອນໄຂນີ້ຈະຖືກຈໍາກັດຖ້າສົມທົບກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຊ່ວຍຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຮູບພາບ: AI

ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ, ຈາກຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ຫລັງ, ທ້ອງໄປຫາຂາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍ.

ແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຄວນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເຖິງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າແຕ່ລະຊຸດປະມານ 12-15 ເທື່ອແມ່ນມີປະສິດທິພາບ. ແທນທີ່ຈະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງ cardio ຫຼາຍເກີນໄປ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄວນຝຶກອົບຮົມແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ

ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຖືກຮັກສາໄວ້ໂດຍການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມເນື້ອແລະການຍັບຍັ້ງການທໍາລາຍທາດໂປຼຕີນ. ເມື່ອແຄລໍລີ່ຫຼຸດລົງ, ຮ່າງກາຍມັກຈະເພີ່ມການຍ່ອຍສະຫຼາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນການສັງເຄາະ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຂາດການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນແລະການຂາດທາດໂປຼຕີນ.

ໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືໄຂມັນ, ສອງປັດໃຈຕົ້ນຕໍທີ່ຊ່ວຍຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ. ການຄົ້ນຄວ້າໃນ American Journal of Clinical Nutrition ແລະ Journal of Applied Physiology ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າດ້ວຍອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຕ່ໍາແລະບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, 20-30% ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດສາມາດເປັນກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ຖ້າໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ, ປະມານ 1.6 ກຼາມ / ກິໂລ / ມື້, ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນລວມ, ອັດຕາການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແມ່ນພຽງແຕ່ປະມານ 5-10% ຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ.

ຮັກສາອັດຕາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວເກີນໄປ, ການຕັດແຄລໍລີ່ເລິກເກີນໄປ, ຫຼືການຂ້າມການພັກຜ່ອນແລະການນອນຫລັບສາມາດທໍາລາຍມວນກ້າມເນື້ອແລະຜິວຫນັງ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວເກີນໄປມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກ່ວາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າ.

ການພັກຜ່ອນແລະການນອນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພາະວ່າຮ່າງກາຍຈະສັງເຄາະແລະສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາການຂາດດຸນພຽງແຕ່ປະມານ 300-500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້. ນີ້ຖືວ່າເປັນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັກສາກ້າມຊີ້ນ.

ການຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ລະດົມພະລັງງານຈາກສະຫງວນໄຂມັນ, ແທນທີ່ຈະທໍາລາຍທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນ. ຖ້າການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ສູງເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ catabolism, ຫຼຸດຜ່ອນການສັງເຄາະແລະເພີ່ມການທໍາລາຍທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງເຄົາລົບການນອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບການນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ພວກເຂົາຍັງຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານເພາະວ່າລະດັບສູງຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol ສາມາດເພີ່ມການທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/3-cach-duy-tri-khoi-co-khi-giam-can-de-tranh-chay-xe-185251102224247204.htm