ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດທັນທີເມື່ອທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ

ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ?

Prediabetes ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງກວ່າປົກກະຕິແຕ່ບໍ່ສູງພໍທີ່ຈະບົ່ງມະຕິວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ອີງຕາມສະມາຄົມພະຍາດເບົາຫວານອາເມລິກາ (ADA), prediabetes ສາມາດກວດພົບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ຫນຶ່ງໃນມາດຕະການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍການກວດເລືອດ:

+ ລະດັບ Hemoglobin A1C (ນ້ຳຕານໃນເລືອດສະເລ່ຍໃນໄລຍະສອງຫາສາມເດືອນ): 5.7% ຫາ 6.4%

+ ນໍ້າຕານໃນເລືອດໄວ: 100 ຫາ 125 mg/dL

+ ການທົດສອບຄວາມທົນທານຂອງນໍ້າຕານທາງປາກ: 140 ຫາ 199 mg/dL

+ ສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, triglycerides ສູງ, ແລະ cholesterol HDL ຕໍ່າແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເມື່ອທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ການພັດທະນາພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະການມີເສັ້ນເລືອດຕັນໃນກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຮູບປະກອບ

ມາດຕະການຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ໃຊ້ເວລາສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທຸກໆມື້

ການເຄື່ອນໄຫວກະຕຸ້ນໃຫ້ຈຸລັງກ້າມຊີ້ນໃຊ້ glucose (ຫຼືນ້ໍາຕານ) ໃນເລືອດສໍາລັບພະລັງງານ. ນີ້ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ເພື່ອຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ (CDC) ແນະນໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາຕໍ່ອາທິດ, ເຊິ່ງແມ່ນປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ອາຫານທີ່ຄວນກິນເມື່ອທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ

ຮູບແບບອາຫານທີ່ສົມດູນແລະມີໂພຊະນາການນີ້ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງທີ່. ວິທີການຂອງພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນສຸມໃສ່ການຕື່ມໃສ່ຈານຫຼືໂຖປັດສະວະຂອງທ່ານດ້ວຍຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ອາຫານໂປຕີນ 1/4, ແລະຄາໂບໄຮເດດ 1/4, ພ້ອມກັບຈອກນ້ໍາຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່.

ເລືອກອາຫານທີ່ມີ glycemic ຕ່ໍາເລື້ອຍໆ

ຮູບປະກອບ

ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທັງຫມົດເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ສົມດູນແລະມີໂພຊະນາການ, ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາເຊັ່ນ: ເມັດພືດທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ, ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະຖົ່ວ, ຈະຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍຊ້າລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ນີ້ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຕະຫຼອດມື້ແລະຮັກສາລະດັບພະລັງງານທີ່ຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ.

ອັນດັບ 1 ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ

ຫຼີກເວັ້ນການຂ້າມອາຫານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມການປ່ຽນແປງຊີວິດຂ້າງເທິງ, ການຂ້າມອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຍາກຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການຂ້າມອາຫານ:

ຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ການຂ້າມອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດປ່ຽນແປງຕະຫຼອດມື້. Jocelyne Loran, RD, CDCES, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານການສຶກສາ ແລະການດູແລພະຍາດເບົາຫວານທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Maryland Charles Regional Medical Center ກ່າວວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສາມາດຫຼຸດລົງເມື່ອທ່ານຂ້າມອາຫານແລະເພີ່ມຂຶ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງເມື່ອທ່ານກິນອາຫານ. ນາງອະທິບາຍວ່າ "ຮ່າງກາຍມັກມັນເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດປ່ຽນແປງຕະຫຼອດມື້,"

ເມື່ອທ່ານຂ້າມອາຫານ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສາມາດເພີ່ມຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງຕໍ່າເກີນໄປ, ອາການທີ່ສະແດງອອກຄືຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ສັ່ນ, ເຫື່ອອອກ, ກັງວົນໃຈ, ວຸ່ນວາຍ, ວຸ່ນວາຍແລະສັບສົນ, ວິນຫົວ, ຫຼືຫິວ. ອີງຕາມການສຶກສາປີ 2019 ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານໂພຊະນາການຂອງອັງກິດ, ການບໍ່ກິນອາຫານ, ໂດຍສະເພາະອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານທ່ຽງ, ຍັງເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງກວ່າປົກກະຕິໃນອາຫານອື່ນໆຕະຫຼອດມື້.

ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ

ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຂ້າມອາຫານ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຫິວຕະຫຼອດມື້. ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມກິນອາຫານ, ເຈົ້າຈະຫິວຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະກິນຫຼາຍໂພດ ຫຼືແມ່ນແຕ່ເບື່ອ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດກາຍເປັນການຍາກຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າໄປໃນຄວາມຢາກຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຕົວຊີ້ບອກຄວາມອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຄຸ້ມຄອງນໍ້າຕານໃນເລືອດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຮູບແບບການກິນອາຫານນີ້ສາມາດລົບກວນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ການຈັດການ ຫຼື ການຟື້ນຟູພະຍາດເບົາຫວານ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ການຂ້າມອາຫານແມ່ນເປັນນິໄສທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງຖ້າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານ. ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງແລະການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin. ການສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການການກະກຽມຫຼາຍ, ເອົາອາຫານໄປນໍາ, ແລະການວາງແຜນລ່ວງຫນ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການກິນອາຫານບໍ່ວ່າຈະຢູ່ເຮືອນ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼືໄປ, ໃຫ້ພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຕະຫຼອດມື້.