ສິ່ງທີ່ຄວນສັງເກດໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: 5 ຍຸດທະສາດສຸຂະພາບທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາໄວ ; ຂ່າວທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍສໍາລັບຄົນຮັກກາເຟ; ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກໍລະນີຂອງພະຍາດປອດບວມທີ່ເກີດຈາກເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ Mycoplasma ...

ກົດລະບຽບທອງສໍາລັບການຍ່າງປອດໄພ

ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍກ່າວວ່າທ່ານຍັງຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຫຼັກການບາງຢ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຍ່າງຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ບໍ່ມີທາງຍ່າງຫຼືໃນເວລາກາງຄືນ.

ເພື່ອຍ່າງຢ່າງປອດໄພ, ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້.

ຫຼຸດລະດັບສຽງໃສ່ຫູຟັງຂອງທ່ານ. Kevin Le Gall, ຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍໃນສະຫະລັດ, ແນະນໍາ: ຖ້າທ່ານຍ່າງໃນຕອນແລງຫຼືຕອນເຊົ້າ, ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງໃນເວລາໃສ່ຫູຟັງ. ສະເຫມີເອົາໃຈໃສ່ສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານໃນເວລາຍ່າງເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະ ພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຢ່າຫຼົງຕົວເອງໃນດົນຕີກັບຫູຟັງຂອງເຈົ້າດັງຂຶ້ນໃນລະດັບສຽງເຕັມ. ຮັກສາລະດັບສຽງໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບປານກາງເພື່ອໃຫ້ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຍິນສຽງດັງລົດ ແລະສຽງອື່ນໆທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ.

7 Nguyên tắc vàng để an toàn khi đi bộ thể dục, bạn cần biết - Ảnh 1. — ຖ້າເຈົ້າຍ່າງ ຫຼືແລ່ນຫຼັງມືດ, ໃຫ້ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງສີອ່ອນໆ.

ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາຂ້າມຖະຫນົນ. ພະຍາຍາມເບິ່ງການຈະລາຈອນແລະຄົນຂັບໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂ້າມ. ໂບກມືເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຂົາເຈົ້າເຫັນເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ, ຈື່ໄວ້ວ່າຄົນຂັບລົດອາດຈະບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ທ່ານ.

ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງສີອ່ອນ ຖ້າຍ່າງຫຼັງມືດ. ຖ້າຍ່າງຫຼັງຈາກມືດ, ຄວນໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີສີອ່ອນໆ, ເພາະວ່າການເບິ່ງເຫັນຂອງຜູ້ຂັບຂີ່ແມ່ນຈໍາກັດ.

ຢ່າເອົາຕາຂອງເຈົ້າຕິດໃສ່ໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ການລົບກວນຕົວເອງໃນຂະນະທີ່ຍ່າງແລະສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫຼືເລື່ອນຜ່ານໂທລະສັບຂອງທ່ານກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ເຈົ້າຈະຖືກລົບກວນແລະບໍ່ຮູ້ຈັກສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງເຈົ້າ. ທ່ານຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັບຮູ້ອັນຕະລາຍໃນຖະຫນົນຫົນທາງເຊັ່ນ: ການເດີນທາງຫຼື crashing ເຂົ້າໄປໃນວັດຖຸຫຼືຍານພາຫະນະໃນຖະຫນົນຫົນທາງ. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 24 ສິງຫານີ້.

5 ຍຸດທະສາດສຸຂະພາບທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ

ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ສູນເສຍມັນໄວ. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການສົມທົບແລະຮັກສານິໄສສຸຂະພາບ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາໂດຍການພຽງແຕ່ຕັດແຄລໍລີ່ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຍືນຍົງແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານສົມທົບການຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່ກັບນິໄສສຸຂະພາບອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະຂໍ້ຈໍາກັດນີ້.

5 chiến lược lành mạnh để giảm cân nhanh - Ảnh 1. — ຜັກຂຽວເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນອາຫານລົດນ້ຳໜັກ.

ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ໄວ ແລະ ສຸຂະພາບດີ, ທຸກຄົນຄວນໃຊ້ວິທີຕໍ່ໄປນີ້:

ຕັດແຄລໍຣີທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນອອກ. ້ໍາຕານເປັນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງພະລັງງານຫວ່າງເປົ່າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. ມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນເຄ້ກ, ເຂົ້າຫນົມອົມ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ຊານົມ, ເຄັກແລະອາຫານຫວ່າງອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. ມັນເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຕັດ້ໍາຕານອອກຈາກອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຮົາສາມາດຜ່ອນເບົາລົງເທື່ອລະກ້າວ, ໂດຍເລີ່ມຈາກການຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນໍ້າຕານດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ໄຂ່ ຫຼື ຜັກ.

ເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນອົງປະກອບພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດູນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນອາຫານປະຈໍາວັນ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການກິນອາຫານໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເພາະອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ໄຂ່, ນົມ ຫຼື ຖົ່ວ ກໍ່ມີແຄລໍຣີ່ເຊັ່ນກັນ. ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ເກີນແຄລໍລີ່ແລະນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.

ທາດໂປຼຕີນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ແຕ່ຍັງປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ເຊັ່ນ leucine, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາກ້າມເນື້ອແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານ 20-30 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ຄາບອາຫານ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 24 ສິງຫາ .

ຄົ້ນພົບຂ່າວດີທີ່ໜ້າສົນໃຈຫຼາຍສຳລັບຄົນຮັກກາເຟ

ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ໄດ້ຖືກຈັດພີມມາພຽງແຕ່ແລະໄດ້ພົບເຫັນວ່າການດື່ມກາເຟເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວແລະປັບປຸງການປະຕິບັດສະຫມອງຂອງສະຫມອງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ການໃຊ້ເທັກໂນໂລຍີພື້ນຖານເພື່ອຕິດຕາມສະໝອງ, ການສຶກສາໄດ້ກວດເບິ່ງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໝອງເມື່ອໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຈາກສິ່ງກະຕຸ້ນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການດື່ມກາເຟ, ຟັງເພງ ຫຼື ກິ່ນນ້ຳຫອມ ແລະ ພົບວ່າການດື່ມກາເຟ ແລະ ການຟັງເພງໄດ້ສົ່ງເສີມປະສິດທິພາບທາງດ້ານສະຕິປັນຍາສູງສຸດ.

Lại phát hiện thêm tin vui thú vị cho người yêu thích cà phê - Ảnh 1. — ການດື່ມກາເຟເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ ແລະປະສິດທິພາບທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ

ການຄົ້ນຄວ້າ, ດໍາເນີນການໂດຍ ນັກວິທະຍາສາດ ຈາກໂຮງຮຽນວິສະວະກໍາ Tandon, ມະຫາວິທະຍາໄລນິວຢອກ - NYU (ສະຫະລັດ), ໄດ້ພັດທະນາ MINDWATCH algorithm ເພື່ອເກັບກໍາຂໍ້ມູນສະຖານະຂອງສະຫມອງ. ນີ້ແມ່ນເຕັກໂນໂລຢີທີ່ກ້າວຫນ້າສໍາລັບການກວດສອບສະຫມອງ, ມັນວິເຄາະກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງຜ່ານຂໍ້ມູນທີ່ເກັບກໍາຈາກສາຍແຂນແລະ headbands ທີ່ໃສ່ໃນຫົວ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ໃສ່ອຸປະກອນຕິດຕາມກວດກາສະຫມອງສອງຢ່າງເພື່ອທົດສອບການປະຕິບັດມັນສະຫມອງ.

ໂດຍສະເພາະ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສືບສວນກິດຈະກໍາຂອງຄື້ນສະຫມອງເບຕ້າ - ຄື້ນສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະຫວັດດີພາບແລະຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່.

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມກາເຟເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄື້ນສະຫມອງຂອງເບຕ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກແລະສະຕິປັນຍາເພີ່ມຂຶ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງທີ່ມາ