ການອອກກໍາລັງກາຍໃດທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຄຽດ?

thể dục - Ảnh 1. — ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ຫຼື ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມກັງວົນ - ຮູບປະກອບ

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງປ່ອຍ endorphins, ສານເຄມີທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນສະຫມອງທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຊອກຫາແຮງຈູງໃຈໃນການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍແລະເລືອກກິດຈະກໍາທີ່ມ່ວນແລະສາມາດຈັດການໄດ້. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຍ່າງສັ້ນ, ຍືດຍາວ, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງຫຼາຍ, ຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໃນທາງບວກໃນສະພາບຈິດໃຈແລະອາລົມຂອງທ່ານ.

ການອອກກໍາລັງກາຍມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ສະຫມອງ?

ເມື່ອເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍ ແລະເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເຖິງການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ, ຫາຍໃຈໜັກຂຶ້ນ, ແລະ ເຈົ້າອາດເລີ່ມເຫື່ອອອກ. ການປ່ຽນແປງຍັງເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ, ທັງຫມົດທີ່ສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານໄດ້ດີກວ່າ.

ການປ່ຽນແປງຫຼາຍໆຢ່າງໃນສະຫມອງເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ:

ການອອກກໍາລັງກາຍປ່ອຍ endorphins, neurotransmitter ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະສົ່ງເສີມອາລົມໃນທາງບວກຫຼາຍ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cortisol, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງ leptin ແລະ ghrelin, ສອງຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມພະລັງງານແລະການນອນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງຮໍໂມນ serotonin ແລະ dopamine, ທັງສອງສາມາດປັບປຸງອາລົມໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາລົມໃນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດ

ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບແລະຄວາມສົມດູນທາງດ້ານຈິດໃຈ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຈິດ, ລວມທັງ:

– ຫຼຸດອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນ : ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດຫຼຸດຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າໄດ້ ເຊິ່ງເປັນສອງສະພາບສຸຂະພາບຈິດທົ່ວໄປທີ່ສຸດ.

ການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຫຼາຍກວ່າ 260,000 ຄົນພົບວ່າຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊຶມເສົ້າຫນ້ອຍລົງ. ການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່ອີກອັນຫນຶ່ງຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 69,000 ພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

– ປັບປຸງການນອນຫລັບ : ການນອນບໍ່ພຽງພໍອາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອາລົມ ແລະ ຫຼຸດຄວາມສາມາດໃນການຮັບມືກັບຄວາມຄຽດ. ການຂາດການນອນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຄິດຢ່າງຊັດເຈນແລະຂະບວນການອາລົມ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິນອນຫຼາຍແລະມີຄຸນນະພາບການນອນທີ່ດີກວ່າ. ນີ້ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນ.

- ຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດຕິດຂັດ : ການອອກກຳລັງກາຍມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ຕິດສິ່ງເສບຕິດ, ລວມທັງຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບຂອງການໃຊ້ສານເສບຕິດ. ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກົດດັນຫຼັງການບາດເຈັບ (PTSD) ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນໃນການພັດທະນາຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ສານເສບຕິດ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນເຫຼົ້າ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກເຫຼົ້າແລະຊ່ວຍປັບປຸງບາງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ເກີດຈາກການດື່ມເຫຼົ້າ, ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະບັນຫາຫົວໃຈ.

– ປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ : ນອກຈາກຜົນປະໂຫຍດທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງແລ້ວ, ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ, ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ອາລົມໂດຍລວມ, ແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ. ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຍັງມີທ່າອຽງທີ່ຈະມີການຄາດຄະເນໃນທາງບວກແລະຮັບມືກັບສະຖານະການຄວາມກົດດັນໄດ້ດີກວ່າ.

thể dục - Ảnh 2. — Yoga ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຜ່ອນຄາຍທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ - ຮູບປະກອບ

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຊອກຫາຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກແລະສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນປົກກະຕິ. ການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຖືກສຶກສາແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ຕົວຢ່າງ:

- ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ຫຼື ຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ຳໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງອາລົມໂດຍລວມ.

- ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານ (ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ) ສາມາດປັບປຸງອາການຂອງຊຶມເສົ້າ.

– ໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ທັງຍັງຜ່ອນຄາຍທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ.

ທຸກໆຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮັດເປັນກຸ່ມສາມາດປັບປຸງອາລົມ ແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານໄດ້. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທັກສະທາງສັງຄົມແລະຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ. ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ປັດໄຈທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການບັນລຸຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

NGUYET DUC

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm