ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ຕັບເມື່ອກິນໃນຕອນເຊົ້າ.

'ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຕັບເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ໜ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.' ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ແລະ ອ່ານເພີ່ມເຕີມໃນບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ; ທ່ານຍັງສາມາດກວດສອບບົດຄວາມອື່ນໆໄດ້ເຊັ່ນ: ສາເຫດຂອງການມີເລືອດກຳເດົາໄຫຼໃນສະພາບອາກາດໜາວ; ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຮູ້ຂອງນ້ຳອະງຸ່ນຕໍ່ໄຂມັນໃນເລືອດ ; ພວກເຮົາຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍຈັກມື້ຕໍ່ອາທິດ?...

ອາຫານເຊົ້າຄວນກິນຫຍັງເພື່ອໃຫ້ຕັບມີສຸຂະພາບດີ?

ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຕັບ, ພະຍາດຕັບອັກເສບ, ແລະບັນຫາອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຕັບແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ.

ຫຼັງຈາກນອນຫຼັບມາດົນແລ້ວ, ຕອນເຊົ້າແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍພ້ອມທີ່ຈະດູດຊຶມສານອາຫານ. ການກິນອາຫານທີ່ເໝາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຕັບເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ໜ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.

ການກິນໄຂ່ເປັນອາຫານເຊົ້າດີຕໍ່ສຸຂະພາບຕັບ.

ເພື່ອຮັກສາຕັບໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ຜູ້ຄົນຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການກິນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ໃນຕອນເຊົ້າ:

ເຂົ້າໂອດ. ເຂົ້າໂອດອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໄດ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດ ແລະ ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ເສັ້ນໃຍໃນເຂົ້າໂອດຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນຂະບວນການຂັບສານພິດຂອງຕັບໂດຍການຜູກມັດກັບສານພິດ ແລະ ກຳຈັດສານພິດເຫຼົ່ານັ້ນ. ເຂົ້າໂອດຍັງຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕັບໄຂມັນ.

ຜັກໃບຂຽວ. ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ ແລະ ຜັກເຄລ ອຸດົມໄປດ້ວຍຄໍໂລຟິວ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກຳຈັດສານພິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ວິຕາມິນເຄ ໃນຜັກເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການຂັບສານພິດ ແລະ ຈຳເປັນຕໍ່ການແຂງຕົວຂອງເລືອດ.

ໝາກໄມ້ປ່າເມັດ. ໝາກໄມ້ປ່າເມັດເຊັ່ນ: ໝາກບູເບີຣີ, ໝາກສະຕໍເບີຣີ, ແລະ ໝາກຣາສເບີຣີ ແມ່ນດີຫຼາຍຕໍ່ຕັບ ເພາະມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໂດຍສະເພາະ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນໝາກໄມ້ປ່າເມັດເຊັ່ນ: ຟລາໂວນອຍ ແລະ ໂພລີຟີນອນ ຊ່ວຍປົກປ້ອງຕັບຈາກຜົນກະທົບຂອງຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ເນື້ອຫາເພີ່ມເຕີມ ຈະມີໃຫ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນ ວັນທີ 27 ທັນວາ.

ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຮູ້ຈັກຂອງນ້ຳໝາກອະງຸ່ນຕໍ່ຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດ.

ນ້ຳອະງຸ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານໄວຣັດເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງແຄວຊຽມອີກດ້ວຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ຳອະງຸ່ນຍັງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ ແລະ ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດ.

ໜຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງໝາກອະງຸ່ນແມ່ນມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສອງຊະນິດຄື: ເຣສເວຣາທຣອນ ແລະ ຟລາໂວນອຍ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຫຼົ່ານີ້ພົບໄດ້ໃນທັງໝາກອະງຸ່ນສີແດງ ແລະ ສີມ່ວງ.

ນ້ຳໝາກອະງຸ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກໄດ້ອີກດ້ວຍ.

ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນໝາກອະງຸ່ນອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະຫຼຸດໄຂມັນ LDL "ບໍ່ດີ". ຜົນປະໂຫຍດທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມຂອງຄາບໄຂມັນໃນຝາເສັ້ນເລືອດແດງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ປະລິມານນ້ຳໝາກອະງຸ່ນທີ່ຄົນເຮົາສາມາດດື່ມໄດ້ໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນປະມານ 240 ມລ. ການດື່ມຫຼາຍກວ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບນ້ຳຕານຫຼາຍເກີນໄປ, ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງ ແລະ ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ງ່າຍ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ໝາກອະງຸ່ນສີແດງ ແລະ ສີມ່ວງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ໝາກອະງຸ່ນສີຂາວຍັງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ ໂພຊະນາການ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ຳໝາກອະງຸ່ນສີຂາວສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດດັດຊະນີມວນກາຍ ແລະ ເສັ້ນຮອບແອວໃນແມ່ຍິງ, ພ້ອມທັງເພີ່ມຄໍເລສເຕີຣອນ HDL "ດີ" ໄດ້ 16%. ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະມີໃຫ້ເບິ່ງ ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 27 ທັນວາ.

ເຮົາຄວນອອກກຳລັງກາຍຈັກມື້ຕໍ່ອາທິດ?

ການກຳນົດວ່າບຸກຄົນໃດໜຶ່ງຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍຈັກມື້ຕໍ່ອາທິດແມ່ນຂຶ້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ, ຕັ້ງແຕ່ເປົ້າໝາຍການຝຶກອົບຮົມ ແລະ ຕາຕະລາງເວລາສ່ວນຕົວ ຈົນເຖິງຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈຶ່ງບໍ່ມີຄຳຕອບດຽວທີ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຊັດເຈນໃນການອອກກຳລັງກາຍ. ອີງຕາມຈຸດປະສົງດັ່ງກ່າວ, ຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກຳລັງກາຍຕໍ່ອາທິດຈະເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ສຸຂະພາບໂດຍລວມ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ. ຖ້າຜູ້ອອກກຳລັງກາຍບໍ່ມີເປົ້າໝາຍການເພີ່ມ ຫຼື ຫຼຸດນ້ຳໜັກສະເພາະ ແຕ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ດ້ວຍເປົ້າໝາຍນີ້ໃນໃຈ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດຝຶກກ້າມຊີ້ນກຸ່ມໃດກໍໄດ້ທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກ ແລະ ເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບຄວາມອົດທົນໃດກໍໄດ້ທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ, ຕັ້ງແຕ່ການຍ່າງ ແລະ ແລ່ນ ຈົນເຖິງການຂີ່ລົດຖີບ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳວ່າ 75% ຂອງເວລາອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ ແລະ 25% ຄວນເປັນການຝຶກຄວາມອົດທົນ. ໃນມື້ພັກຜ່ອນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍ, ການຍ່າງເບົາໆ 20 ນາທີກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ.

ສຳລັບຜູ້ທີ່ຫຍຸ້ງເກີນໄປ, ພຽງແຕ່ 7 ຫາ 15 ນາທີຂອງການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາໆ, ແຕ່ເປັນປະຈຳ, ກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ.

ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຫຼາຍຄົນທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງໄວວາກໍເຕັມໃຈທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ 6 ຫຼື 7 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນຳເພາະມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

ກຸນແຈສຳຄັນຂອງການສູນເສຍນ້ຳໜັກທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດ ແລະ ຍືນຍົງບໍ່ແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດປະສົມປະສານກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ແຕ່ແມ່ນຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ. ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກຈຳເປັນຕ້ອງຫຼຸດແຄລໍຣີ່ ຕາມວິທະຍາສາດ , ຮັກສາຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍກາຍເປັນນິໄສ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມໃນບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thuc-pham-an-vao-buoi-sang-tot-cho-gan-185241226234402035.htm