ອາຫານທີ່ນິຍົມທີ່ງ່າຍຕໍ່ການເພີ່ມເຂົ້າໃນເມນູຂອງທ່ານຊ້າລົງຂະບວນການອາຍຸຂອງຮ່າງກາຍແລະຜິວຫນັງຂອງທ່ານ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ຊ່ວຍຈຳກັດຄວາມເສຍຫາຍຂອງຜິວໜັງ, ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຟູ, ປ້ອງກັນການເກີດອາການເຖົ້າເຊັ່ນ: ຮອຍຕີນກາ, ຮອຍຫ່ຽວ, ຈຸດດ່າງດຳ...

Những thực phẩm bình dân, dễ thêm vào thực đơn, làm chậm tốc độ lão hóa cơ thể và làn da

ຜັກກາດສີມ່ວງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຜິວຫນັງ. (ທີ່ມາ: Freepik)

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະມີຜົນໃນການປົກປ້ອງຫຼືຊ້າລົງຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນທີ່ເກີດຈາກຮາກຟຣີ. ອີງຕາມ ETToday , ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເພີ່ມໄດ້ງ່າຍໃນເມນູປະຈໍາວັນເພື່ອຊ້າລົງຂະບວນການອາຍຸຂອງຮ່າງກາຍແລະຜິວຫນັງ.

ບລູເບີຣີ

Blueberries ອຸດົມໄປດ້ວຍ anthocyanins ທໍາມະຊາດແລະວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບ, ຫຼຸດຜ່ອນການທໍາລາຍ collagen, ແລະປະກອບດ້ວຍສານປະກອບ polyphenolic ທີ່ສາມາດຕ້ານການທໍາລາຍຂອງແສງແດດ.

ແອນໂທໄຊຢານິນ 15 ຊະນິດໃນໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຜິວໜັງທີ່ຫມອງຄ້ຳ, ປ້ອງກັນການເກີດຄວາມມືດຂອງຜິວໜັງ, ແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຜິວໜັງ.

Blueberries ສາມາດກິນໄດ້ໂດຍກົງຫຼືຕື່ມໃສ່ນົມສົ້ມ, smoothies, cakes ...

ໝາກເລັ່ນ

ວິຕາມິນ C, lycopene, ແລະເນື້ອໃນ carotenoid ໃນຫມາກເລັ່ນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກຮັງສີ UV ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດແສງແດດ. ວິຕາມິນ A ໃນຫມາກເລັ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜິວຫນັງເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຜົມເງົາງາມແລະສຸຂະພາບດີ.

ຫມາກເລັ່ນສົດມີວິຕາມິນ C ຫຼາຍກ່ວາຫມາກເລັ່ນທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ແຕ່ຫມາກເລັ່ນທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວຈະປ່ອຍ lycopene ຫຼາຍກວ່າ. Lycopene ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສາມາດປົກປ້ອງຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຈາກການຜຸພັງ.

ສານນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມແກ່ຂອງຜິວຫນັງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີໃນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນການຈໍາກັດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວໃຈ.

ໝາກນັດ

Walnut ອຸດົມໄປດ້ວຍ polyphenols, flavanols ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອື່ນໆ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍາຈັດອະນຸມູນອິດສະລະ, ປົກປ້ອງ lymphocytes ແລະຍັງມີຜົນກະທົບຕ້ານມະເຮັງ.

ມີເຍື່ອບາງໆຢູ່ດ້ານຂອງ walnut. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ຄວນຖືກໂຍກຍ້າຍອອກໃນເວລາກິນອາຫານ.

Walnut ສາມາດກິນເປັນອາຫານວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບໃນລະຫວ່າງມື້ຫຼືເຮັດເປັນນົມຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງຫຼື granola.

ຜັກກາດສີມ່ວງ

ຜັກຊະນິດນີ້ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ A, C ແລະ anthocyanin ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງເມື່ອຖືກຮັງສີ UV ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກແສງແດດ.

ກະລໍ່າປີສີມ່ວງ 1 ຈອກມີຫຼາຍກ່ວາ 50% ຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຜະລິດ collagen.

ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ

ຊັອກໂກແລັດອຸດົມໄປດ້ວຍ polyphenols ແລະ phytochemicals ທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງຫົວໃຈ, ຈໍາກັດການຜຸພັງໃນສະຫມອງ, ແລະສະຖຽນລະພາບຂອງອາລົມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ, ທີ່ມີເນື້ອໃນໂກໂກ້ສູງ.

ຊັອກໂກແລັດສີຂາວມີນໍ້າຕານນົມສູງ ແລະ ປະລິມານໂກໂກ້ຕໍ່າ ເຊິ່ງບໍ່ມີຜົນຮ້າຍ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕິດນໍ້າຕານໄດ້ງ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ຄວບຄຸມນໍ້າໜັກໄດ້ຍາກ, ແລະເລັ່ງຄວາມແກ່ຂອງຜິວໜັງ ເພາະນໍ້າຕານທໍາລາຍໂຄງສ້າງຂອງຄໍລາເຈນ.

ກາເຟດຳ

ຄາເຟອີນແລະອາຊິດ chlorogenic ໃນກາເຟແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບອັນຕະລາຍຂອງຮັງສີ UV ໃນຜິວຫນັງ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄ້າຍຄືກັນກັບຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ, ກາເຟຈະມີຜົນກະທົບຕ້ານການແກ່ພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍລິໂພກມັນໃນລະດັບປານກາງແລະໃນຮູບແບບຂອງກາເຟສີດໍາຫຼື Americano (ກາເຟສີດໍາ diluted).

ນິໄສການດື່ມກາເຟທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະນົມຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ້ອງກັນຄວາມແກ່ຂອງຜິວຫນັງ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສິວ. ການດື່ມກາເຟຫຼາຍໂພດອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເບື່ອຄາເຟອີນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ ແລະນອນບໍ່ຫຼັບ.

ເມື່ອນອນຫລັບຖືກກະທົບ, ຜິວຫນັງຍັງ "ຊຸດໂຊມ".

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເອົານົມຂົ້ນ ແລະ ນົມສົດອອກຈາກຈອກກາເຟໄດ້ໝົດ, ເຈົ້າສາມາດລອງເອົາກາເຟປະສົມກັບນົມຖົ່ວເຊັ່ນ: ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ນົມອັນມອນ... ເຊິ່ງບອກວ່າເໝາະກັບຜິວໜັງຫຼາຍ.

ເມື່ອປຽບທຽບກັບນົມສັດ, ນົມຫມາກຖົ່ວມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍແລະບໍ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ກະຕຸ້ນຕ່ອມ sebum, ຈໍາກັດບາງສາເຫດຂອງສິວ.

ທີ່ມາ