ໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກເຜັດ, ໝາກເຜັດແດງ ແລະ ເຂົ້າບາເລ ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວວ່າຊ່ວຍຍືດອາຍຸຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ, ແລະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
 |
| ການກິນຜັກຫົມເປັນປະຈໍາເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. (ທີ່ມາ: Unsplash) |
ອາໂວກາໂດ
ໝາກອາໂວກາໂດອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດ oleic, ເປັນກົດໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ monounsaturated ທີ່ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ.
ອາຊິດ Oleic ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ຫມັ້ນຄົງສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ຈໍາກັດຄວາມອຶດຫິວ, ແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ.
ພິກໄທແດງ
ໝາກເຜັດແດງອຸດົມໄປດ້ວຍສານ capsaicin ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີລົດຊາດເຜັດ, ແຕ່ຍັງເຮັດໜ້າທີ່ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຕາມທຳມະຊາດ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມຫມາກພິກໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ເຂົ້າບາເລ
ເຂົ້າບາເລແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ, ສົ່ງເສີມການປ່ຽນພະລັງງານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມດົນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.
ຜັກຫົມ
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຜັກຫົມເປັນປະຈໍາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂອງຫວານ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຊ່ວຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຜັກຫົມຍັງມີສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຜິວຫນັງ.
ນົມສົ້ມກເຣັກ
ນົມສົ້ມກເຣັກມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນຈາກ 15-30% ໃນເມນູຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ 441 ແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້.
ອັນມອນ
Almonds ເປັນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງເສັ້ນໄຍ, antioxidants, ວິຕາມິນ E, ແລະ magnesium. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ almonds ສອງສາມມືຕາມທໍາມະຊາດສາມາດສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າເປັນເວລາດົນນານ.
ກາເຟ
ຄາເຟອີນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຈາກເມັດກາເຟຍັງສາມາດຊ່ວຍສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ການດື່ມກາເຟດຳ 1 ຈອກຫຼັງອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດການກິນອາຫານຫວ່າງ, ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ.
ທີ່ມາ
(0)