ຜັກຊະນິດກະລໍ່າປີ ແລະ ຜັກໃບຂຽວ
ສານເຄມີຫຼາຍຊະນິດທີ່ພົບໃນຜັກໃບຂຽວແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບປອດ. ຜັກໃບຂຽວ ແລະ ຜັກໃບຂຽວສ່ວນໃຫຍ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງມົນລະພິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ການສຶກສາ ທາງວິທະຍາສາດ ຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜັກກະລໍ່າປີອຸດົມໄປດ້ວຍຊູນໂຟຣາເຟນ - ສານປະກອບຈາກພືດທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນເອນໄຊມ໌ຂັບສານພິດໃນຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍກຳຈັດມົນລະພິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ແລະ ສານກໍ່ມະເຮັງ. ການບໍລິໂພກອາຫານກຸ່ມນີ້ເປັນປະຈຳບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດປອດອຸດຕັນຊໍາເຮື້ອ (COPD) ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງປອດ.
ຮູບພາບປະກອບ. (ແຫຼ່ງຮູບພາບ: ອິນເຕີເນັດ)
ອາມອນ
ໝາກອະງຸ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ, ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນ ເຊິ່ງຊ່ວຍປົກປ້ອງເຍື່ອຫຸ້ມເຊວໃນເນື້ອເຍື່ອປອດຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກມົນລະພິດ. ທຸກຄົນຄວນກິນໝາກອະງຸ່ນຈຳນວນໜ້ອຍໜຶ່ງ (ປະມານ 28 ກຣາມ) ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານກັບນົມສົ້ມເພື່ອລົດຊາດທີ່ແຊບຊ້ອຍ.
ກະທຽມ
ກະທຽມບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເຄື່ອງເທດເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຖືກຖືວ່າເປັນຢາທຳມະຊາດເນື່ອງຈາກມີສານ allicin ສູງ. ສານປະກອບນີ້ເຮັດໜ້າທີ່ເປັນຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ຊ່ວຍຂ້າເຊື້ອແບັກທີເຣຍ ແລະ ຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈທີ່ເປັນສາເຫດຂອງປອດແອອັດ.
ຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າກະທຽມສາມາດຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູຄວາມເສຍຫາຍຂອງປອດທີ່ເກີດຈາກການສູບຢາ, ມົນລະພິດທາງອາກາດ, ແລະ ຄຸນນະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ດີ. ການກິນກະທຽມດິບ ຫຼື ການເພີ່ມມັນໃສ່ໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານແມ່ນວິທີງ່າຍໆໃນການເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານຂອງປອດຂອງທ່ານ.
ໝາກໄມ້ປ່າເມັດ (ໝາກບູເບີຣີ, ໝາກສະຕໍເບີຣີ) ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກນາວ (ໝາກກ້ຽງ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກນາວ)
ໝາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ, flavonoids ແລະ anthocyanins, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈ.
ຊາຂຽວ
ການດື່ມຊາຂຽວເປັນນິໄສທີ່ດີສຳລັບການຮັກສາປອດທີ່ສະອາດ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ. ຊາຂຽວມີສານ Epigallocatechin gallate (EGCG) - ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ພິສູດແລ້ວວ່າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າວິຕາມິນຊີຫຼາຍເທົ່າໃນການຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊາຂຽວຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ບັນເທົາອາການທາງເດີນຫາຍໃຈ, ແລະປ້ອງກັນການສະສົມຂອງນໍ້າເມືອກເກີນ. ສານປະກອບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນຊາຂຽວຍັງຊ່ວຍຍັບຍັ້ງການແຂງຕົວຂອງປອດ (ຮູບແບບຂອງການເປັນແປ້ວໃນປອດ) ທີ່ພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ທີ່ສໍາຜັດກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີມົນລະພິດເປັນເວລາດົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊາຂຽວຍັງຊ່ວຍສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍຂອງປອດທີ່ເກີດຈາກການສູບຢາ.
ຂີ້ຫມິ້ນ
ເຄື່ອງເທດຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍສານ curcumin ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ ແລະ ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ຊ່ວຍປົກປ້ອງເນື້ອເຍື່ອປອດຈາກຄວາມກົດດັນທາງອົກຊີເດຊັນທີ່ເກີດຈາກມົນລະພິດ. ປະລິມານ ຢາຂີ້ຫມິ້ນ ທີ່ປອດໄພແມ່ນ 0-3 ມກ curcumin/1 ກິໂລກຣາມ ຂອງນ້ຳໜັກຕົວ/ມື້ ຫຼື ປະມານ 5 ກຣາມ ຂອງຜົງຂີ້ຫມິ້ນສຳລັບຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກ 50 ກິໂລກຣາມຕໍ່ມື້.
ຂີງ
ຂີງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນດ້ານຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ ແລະ ຄວາມອົບອຸ່ນ. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີມົນລະພິດສູງ, ຂີງຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈສະອາດໂດຍການເຮັດໃຫ້ເສມຫະບາງລົງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແອອັດຂອງຫຼອດລົມ.
ອີງຕາມການທົບທວນຄືນຜົນປະໂຫຍດດ້ານການປິ່ນປົວຂອງຂີງ, ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການຂອງພະຍາດຫືດ ແລະ ພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈອື່ນໆ. ການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດອື່ນໆກ່ຽວກັບຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບຂອງຂີງໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງທ່າແຮງຂອງມັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນການເຕີບໂຕຂອງຈຸລັງມະເຮັງປອດ.
ນີ້ແມ່ນຢາພື້ນເມືອງທີ່ມີປະສິດທິພາບສຳລັບການປິ່ນປົວອາການໄອ, ຫວັດ ແລະ ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ. ວິທະຍາສາດສະໄໝໃໝ່ຍັງໄດ້ພິສູດວ່າຂີງສາມາດຍັບຍັ້ງເຊື້ອແບັກທີເຣຍບາງຊະນິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອປອດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ການດື່ມຊາຂີງ ຫຼື ການເພີ່ມຂີງໃສ່ອາຫານສາມາດຫຼຸດເວລາການຟື້ນຕົວຈາກພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈ ແລະ ບັນເທົາອາການຫອບຫືດໄດ້.
ຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດບໍລິໂພກຂີງສົດໄດ້ປະມານ 2-4 ກຣາມຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງເທົ່າກັບຂີງນ້ອຍໆທີ່ມີຂະໜາດປະມານນິ້ວໂປ້ມື.
ໝາກເລັ່ນ ແລະ ຜະລິດຕະພັນຈາກໝາກເລັ່ນ
ໝາກເລັ່ນເປັນ "ດາວເດັ່ນ" ໃນການປົກປ້ອງປອດຍ້ອນປະລິມານໄລໂຄປີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ - ເປັນເມັດສີຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ໝາກໄມ້ມີສີແດງ. ການກິນໝາກເລັ່ນ ແລະ ຜະລິດຕະພັນຈາກໝາກເລັ່ນ ເຊັ່ນ: ນ້ຳໝາກເລັ່ນ ແມ່ນດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງເດີນຫາຍໃຈ.
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄລໂຄປີນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທາງເດີນຫາຍໃຈ. ການກິນໝາກເລັ່ນ ແລະ ນ້ຳໝາກເລັ່ນເປັນປະຈຳແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດ ຫຼື ພະຍາດປອດອຸດຕັນຊຳເຮື້ອ (COPD), ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການແຊກຊ້ອນ ແລະ ສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກຄວັນຢາສູບ ຫຼື ຝຸ່ນລະອອງລະອຽດ.
ບີດຣູດ
ບີດຣູດເປັນອາຫານທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບການດູດຊຶມອົກຊີເຈນ. ຜັກຮາກຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມ, ວິຕາມິນຊີ, ໂພແທດຊຽມ ແລະ ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄນເຕຣດ.
ເມື່ອກິນເຂົ້າໄປ, ໄນເຕຣດຈະຖືກປ່ຽນເປັນໄນຕຣິກອອກໄຊ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ແລະ ປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງປອດໃນການດູດຊຶມອົກຊີເຈນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນພາລະຕໍ່ປອດໃນມື້ທີ່ມີຄຸນນະພາບອາກາດບໍ່ດີ.
ນິໄສທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງປອດຂອງທ່ານຈາກຝຸ່ນລະອອງລະອຽດ
- ໃສ່ຜ້າອັດປາກ-ດັງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງເມື່ອອອກໄປຂ້າງນອກ: ໃຊ້ຜ້າອັດປາກ N95 ຫຼື ທຽບເທົ່າເພື່ອກອງຝຸ່ນລະອຽດ, ໂດຍສະເພາະໃນມື້ທີ່ມີມົນລະພິດທາງອາກາດສູງ.
- ຫຼີກລ່ຽງການອອກໄປຂ້າງນອກໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີປະລິມານສູງສຸດ ຫຼື ເມື່ອມີມົນລະພິດຮຸນແຮງ: ຕິດຕາມດັດຊະນີ AQI ແລະ ຈຳກັດກິດຈະກຳກາງແຈ້ງເມື່ອລະດັບຝຸ່ນລະອຽດເກີນຂອບເຂດທີ່ປອດໄພ.
- ຮັກສາເຮືອນຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດ ແລະ ມີລະບາຍອາກາດດີ: ປັດຝຸ່ນ, ດູດຝຸ່ນດ້ວຍຕົວກອງ HEPA ເປັນປະຈຳ, ແລະ ເປີດປ່ອງຢ້ຽມເມື່ອອາກາດສົດຊື່ນ.
- ໃຊ້ເຄື່ອງກອງອາກາດ: ເຄື່ອງກອງອາກາດທີ່ມີຕົວກອງ HEPA ຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານຝຸ່ນລະອອງໃນຫ້ອງ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບເດັກນ້ອຍ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸ.
- ເພີ່ມການຫາຍໃຈເລິກ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເບົາບາງເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ໂຍຄະ ຫຼື ການລອຍນໍ້າ ຊ່ວຍໃຫ້ປອດແຂງແຮງ ແລະ ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການກໍາຈັດສານພິດ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://kinhtedothi.vn/nhung-thuc-pham-giup-phoi-sach-se-giam-tac-hai-cua-bui-min.936442.html
(0)