ອາຫານທົ່ວໄປໃດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ?

ເມື່ອເຈົ້າພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍແມ່ນສໍາຄັນ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍເປັນປັດໃຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຫນັກ.

ໝາກອາໂວກາໂດອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ຊຶ່ງຖືກກ່າວວ່າຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມນໍ້າໜັກ - ພາບ: TTO

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມໄດ້ດົນຂຶ້ນໂດຍການຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະກະຕຸ້ນການປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມອີ່ມຕົວ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກງ່າຍຂຶ້ນແລະມີຄວາມຍືນຍົງຫຼາຍ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທົ່ວໄປໂດຍທົ່ວໄປແລະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ມັນເບີ

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຊັ່ນ: ໝາກອາໂວກາໂດ ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມນໍ້າໜັກຕາມເວລາ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຄໍເລດເຕີລອນ LDL. ໝາກອາໂວກາໂດຍັງມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ແລະ ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບສູງ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ.

ໝາກອາໂວກາໂດ 200 ກຣາມ ມີເສັ້ນໃຍປະມານ 13.5 ກຣາມ, ເຊິ່ງເກືອບ 50% ຂອງຄວາມຕ້ອງການເສັ້ນໄຍປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ. ໝາກອາໂວກາໂດສາມາດຖືກເພີ່ມໃສ່ສະຫຼັດ, ຕຳໃສ່ໃນ mayonnaise ທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ຫຼືກິນກັບເຂົ້າຈີ່.

Raspberry

ນອກເຫນືອໄປຈາກເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນ, raspberries ແມ່ນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກການທໍາລາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເຮັງ.

ໝາກສະຕໍເບີຣີ 200 ກຣາມ ມີເສັ້ນໃຍປະມານ 8 ກຣາມ. Raspberries ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນ smoothies ແລະ shakes, ແລະເປັນ topping ອຸດົມສົມບູນ fibers ສໍາລັບ oats ແລະຫານປະເພດເມັດ.

ຖົ່ວດຳ

ດ້ວຍທາດໂປຼຕີນປະມານ 15.2g ແລະເສັ້ນໄຍ 15g ຕໍ່ການຮັບໃຊ້, ຖົ່ວດໍາເປັນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ. ເສັ້ນໄຍໃນຖົ່ວດໍາສາມາດສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ colitis.

ຖົ່ວດຳສາມາດນຳມາໃຊ້ໃນສະຫຼັດ ແລະ ເຂົ້າໜົມອົບໄດ້, ຫຼື ຖົ່ວດຳບົດສາມາດນຳມາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມເສັ້ນໃຍ ແລະ ໂປຣຕີນຂອງເຂົ້າໜົມອົບ.

oats ເມັດທັງຫມົດ

ເຂົ້າໂອດທັງ ໝົດ ມີເສັ້ນໃຍ 5 ກຣາມຕໍ່ 1/4 ຖ້ວຍ (ພຽງແຕ່ຫຼາຍກວ່າ 50 ກຣາມ), ເຊິ່ງເປັນສອງເທົ່າຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ພົບໃນການຮັບໃຊ້ດຽວກັນຂອງເຂົ້າໂອດມ້ວນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວາ oats ມ້ວນ, ເຮັດໃຫ້ oats ທັງຫມົດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

oats ທັງຫມົດມີໂຄງສ້າງ chewier ກວ່າ oats ມ້ວນແລະສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນຈໍານວນຂອງອາຫານ, ເຊັ່ນ: porridge, ໂຖປັດສະວະຫານປະເພດເມັດ, ແລະສະຫຼັດ.

ຖົ່ວເຫຼືອງຕົ້ມ

ການບໍລິໂພກຖົ່ວເຫຼືອງຕົ້ມໃຫ້ໂປຣຕີນປະມານ 18.5 ກຣາມ ແລະ ເສັ້ນໄຍ 8 ກຣາມ. ການເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ອີ່ມຕົວເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນ ແລະເສັ້ນໄຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸ ແລະຮັກສານໍ້າໜັກໃຫ້ດີໄດ້.

ຖົ່ວເຫລືອງຕົ້ມຍັງເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນເຊັ່ນ: ແມກນີຊຽມ ແລະ ໂພແທດຊຽມ - ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໄດ້.

ຖົ່ວເຫຼືອງຕົ້ມສາມາດກິນເປັນອາຫານວ່າງງ່າຍໆ ຫຼືເພີ່ມໃສ່ຖ້ວຍເຊັ່ນ: ສະຫຼັດ ແລະແກງ.

NGUYET DUC

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-hay-gap-nao-vua-giau-chat-xo-va-ho-tro-giam-can-20250711083101425.htm