ວິທີການເພີ່ມເສັ້ນໄຍໂດຍບໍ່ມີການ bloating ແລະບໍ່ສະບາຍ?

ເສັ້ນໄຍເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ຊ່ວຍຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດ cardiovascular.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເພີ່ມເສັ້ນໃຍໄວເກີນໄປໃນຄາບອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດແລະບໍ່ສະບາຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ສາມາດຍ່ອຍອາຫານໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງເສັ້ນໄຍ. ແທນທີ່ຈະ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ຈະທໍາລາຍແລະຫມັກເສັ້ນໄຍ, ສ້າງອາຍແກັສ. ເມື່ອອາຍແກັສສະສົມຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Health .

ນາງ Roshini Raj, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານການແພດ ໃນສະຫະລັດ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບເສັ້ນໄຍ.

ເສັ້ນໃຍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນເຂົ້າບາເລ, ຖົ່ວ, bran oat, ຫມາກຖົ່ວ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້.

ຮູບພາບ: AI

ເສັ້ນໄຍແມ່ນຫຍັງ?

ເສັ້ນໃຍແມ່ນປະເພດຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ພົບໃນອາຫານພືດເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ແລະເມັດພືດ.

ເສັ້ນໄຍແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດຕົ້ນຕໍ. ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍລວມກັບນ້ໍາໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານເພື່ອສ້າງເປັນເຈນທີ່ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ. ປະເພດນີ້ພົບເຫັນຢູ່ໃນເຂົ້າບາເລ, ຖົ່ວ, bran oat, ຫມາກຖົ່ວ, ຜັກ, ແລະຫມາກໄມ້.

ປະເພດທີສອງແມ່ນເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງອາຫານຜ່ານທາງຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງອາຈົມ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ອາຈົມອ່ອນລົງແລະປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ. ເສັ້ນໄຍຊະນິດນີ້ແມ່ນພົບໃນອຸດົມສົມບູນໃນ bran wheat, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະຜັກ.

ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໄຟເບີເທົ່າໃດໃນແຕ່ລະມື້?

ອີງ​ຕາມ​ສະ​ຖາ​ບັນ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແຫ່ງ​ຊາດ​ອາ​ເມລິ​ກາ​, ແມ່​ຍິງ​ຄວນ​ຈະ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ປະ​ມານ 25 ກຼາມ​ຂອງ​ເສັ້ນ​ໄຍ​ຕໍ່​ມື້​, ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ຜູ້​ຊາຍ​ຕ້ອງ​ການ​ປະ​ມານ 38 ກຼາມ​. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ບໍລິໂພກຫນ້ອຍກ່ວາປະລິມານທີ່ແນະນໍາ.

ປະໂຫຍດຂອງເສັ້ນໄຍ

ການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍພຽງພໍມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຊັດເຈນຫຼາຍ. ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍຮັກສາລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້, ແລະປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນ, ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ເສັ້ນໄຍຍັງຊ່ວຍຊະລໍການດູດຊຶມຂອງນໍ້າຕານ, ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມະເຮັງລໍາໃສ້ແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

ເປັນຫຍັງເສັ້ນໄຍຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ?

ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ເສັ້ນໄຍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍຢ່າງກະທັນຫັນເປັນສາເຫດທົ່ວໄປ.

ໃນເວລາທີ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ທໍາລາຍເສັ້ນໄຍແລະຫມັກມັນ, ອາຍແກັສແມ່ນຜະລິດ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການເສີມຢ່າງຖືກວິທີ, ສະພາບນີ້ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການທ້ອງອືດ, ທ້ອງຜູກ, ຖອກທ້ອງຫຼືປວດທ້ອງ.

ວິທີການເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍໂດຍບໍ່ມີການ bloating

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເພີ່ມປະລິມານເສັ້ນໄຍຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ. ແທນ​ທີ່​ຈະ​ກິນ​ເສັ້ນ​ໄຍ​ຫຼາຍ​ໃນ​ເວ​ລາ​ດຽວ, ໃຫ້​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ປັບ​ຄ່ອຍໆ. ການເພີ່ມເສັ້ນໃຍຊ້າໆໃນໄລຍະສອງສາມອາທິດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະປົກປ້ອງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປ່ຽນແຫຼ່ງເສັ້ນໄຍຂອງທ່ານ. ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຜະລິດອາຍແກັສຫຼາຍກ່ວາເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ລະລາຍ, ແຕ່ທັງສອງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ.

ປັດໃຈສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຮັກສານ້ໍາ. ດື່ມນ້ຳປະມານ 2 ລິດຕໍ່ມື້ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາການທ້ອງອືດ ແລະ ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ.

ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຄວນສັງເກດແມ່ນວ່າປອກເປືອກຫມາກໄມ້ແລະຜັກມັກຈະມີເສັ້ນໄຍສູງ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ລ້າງແລະຮັກສາເປືອກເປືອກໃນເວລາກິນອາຫານເພື່ອໃຫ້ແຫຼ່ງສານອາຫານສູງສຸດ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-bo-sung-chat-xo-ma-khong-day-hoi-kho-chiu-185251006224542952.htm