ຜູ້ຊ່ຽວຊານ: 5 ເຄື່ອງດື່ມຕອນແລງທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ

ຄວາມດັນເລືອດສູງເປັນພະຍາດທົ່ວໄປ, ມັກຈະເອີ້ນວ່າ 'ນັກຂ້າງຽບ' ເພາະວ່າມັນມີຄວາມຄືບຫນ້າໂດຍອາການທີ່ບໍ່ຊັດເຈນ, ແຕ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ນອກຈາກການປິ່ນປົວ ທາງການແພດ , ເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, polyphenols, ແລະ nitrates ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular. ຢູ່ທີ່ນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Carrie Madormo, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສາທາລະນະສຸກທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ແບ່ງປັນເຄື່ອງດື່ມ 5 ຕອນແລງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ Verywell Health .

ຊາຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ

ຊາຂຽວຫຼືສີດໍາແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ໂດຍສະເພາະ catechins, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ການວິເຄາະຂອງ 13 ການສຶກສາພົບວ່າການດື່ມຊາຂຽວຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ systolic ໂດຍສະເລ່ຍຂອງ 2 mmHg ແລະຄວາມດັນເລືອດ diastolic ໂດຍ 1.7 mmHg. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າຊາມີຄາເຟອີນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາກຖ້າກິນຊ້າ. ສະນັ້ນ, ຄວນດື່ມຕອນເຊົ້າກ່ອນນອນຢ່າງໜ້ອຍ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ.

ການດື່ມນ້ໍາ beetroot ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຮູບພາບ: AI

ນ້ໍາ beetroot

Beetroot ອຸດົມໄປດ້ວຍ nitrates, ເຊິ່ງເມື່ອເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຈະຖືກປ່ຽນເປັນ nitric oxide, ຊ່ວຍຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດແລະເພີ່ມການໄຫຼວຽນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ໍາ beetroot ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເວລາທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນດື່ມປະມານ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ເພື່ອສົ່ງເສີມຜົນກະທົບຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນ, ໃນຂະນະທີ່ຈໍາກັດການ bloating.

ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ

ການສຶກສາເປັນເວລາຫນຶ່ງປີພົບວ່າການດື່ມນ້ໍາຫມາກເລັ່ນທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ. ໝາກເລັ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງຫົວໃຈ. ມັນຄວນຈະດື່ມໃນຕອນແລງປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານແລະຮັກສາຜົນກະທົບຈົນກ່ວາກາງຄືນ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບ "ອາວຸດ" ຈາກວິທີການກະກຽມ

ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ໍາຫມາກນາວເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ endothelial vascular, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative ແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ. ການດື່ມນ້ຳໝາກນາວໃນຕອນແລງ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ ແຕ່ຍັງເພີ່ມສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

ນົມໂອດ

ນົມ Oat ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ beta-glucan ທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເບົາ, ຍ່ອຍງ່າຍ, ເຫມາະສໍາລັບການດື່ມປະມານ 30-60 ນາທີກ່ອນນອນ. ນອກເຫນືອຈາກຜົນປະໂຫຍດຂອງ cardiovascular, ນົມ oat ຍັງນໍາເອົາຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ, ສະຫນັບສະຫນູນການນອນຫລັບທີ່ດີ.

ການເພີ່ມເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນກິດຈະກໍາຕອນແລງຂອງທ່ານ, ສົມທົບກັບອາຫານສຸຂະພາບ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ສາມາດຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແບບທໍາມະຊາດແລະຍືນຍົງ, ອີງຕາມ Times Of India.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-mon-uong-buoi-toi-cuc-hay-cho-nguoi-huet-ap-cao-18525092915292836.htm