ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ

ໝາກແອັບເປີ້ນ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກແຕງ ຫຼືບຣັອກໂຄລີ... ເປັນອາຫານທີ່ໃຫ້ແຄລໍຣີໜ້ອຍ, ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ, ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ.

Những thực phẩm ít đường, giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân

ຊາສະໝຸນໄພແມ່ນດີເລີດສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ເພາະມີແຄລໍຣີຈາກສູນເຖິງໜ້ອຍຫຼາຍ. (ທີ່ມາ: dalat1893.vn)

ໝາກກ້ຽງ

ໝາກ ອະງຸ່ນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ນິຍົມໃນເມນູລົດນ້ ຳ ໜັກ.

ໝາກອະງຸ່ນມີລົດຊາດແຊບ ແລະ ມີສານອາຫານ, ສາມາດກິນໄດ້ໂດຍກົງ ຫຼື ຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດ, ກິນກັບນົມສົ້ມ ຫຼື ປັ່ນເປັນນ້ຳປັ່ນ.

ໝາກ ອະງຸ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ແລະຫຼຸດ cholesterol. ໝາກ ອະງຸ່ນເຄິ່ງໜ່ວຍ (ປະມານ 123 ກຣາມ) ໃຫ້ 52 ແຄລໍຣີ.

ໝາກແຕງ

ໝາກແຕງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນນ້ຳ ສະນັ້ນພວກມັນໃຫ້ພະລັງງານໜ້ອຍ. ໝາກແຕງ 52 ກຣາມ ໃຫ້ພະລັງງານ 8 ແຄລໍຣີ. ການກິນໝາກແຕງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ ແລະຫຼຸດຄວາມຢາກໄດ້.

ດອກແຄ

ຜັກກາດດອກມີແຄລໍຣີຕໍ່າ ແລະ ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ຜັກກາດດອກ 100 ກຣາມ ໃຫ້ພະລັງງານປະມານ 25 ແຄລໍຣີ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ກະລໍ່າປີຍັງມີວິຕາມິນ ແລະສານອາຫານຫຼາຍຊະນິດ, ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ປັບສົມດຸນນ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ແລະຕ້ານມະເຮັງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

Broccoli

ຄ້າຍຄືກັນກັບຜັກກາດດອກ, broccoli ຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ. broccoli 91g ໃຫ້ 31 calories.

ປະລິມານວິຕາມິນ C ສູງໃນ broccoli ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມຂອງຜິວຫນັງຈາກພາຍໃນ.

ກະລໍ່າປີ

ກະລໍ່າປີມີເສັ້ນໃຍຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ຜັກກາດ 100 ກຣາມໃຫ້ພະລັງງານປະມານ 25 ແຄລໍຣີ.

ກະລໍ່າປີສາມາດປຸງແຕ່ງເປັນຖ້ວຍຫຼາຍຫຼືໃຊ້ໃນສະຫຼັດ.

Celery

Celery ມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນໄຍ insoluble, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະດູດຊຶມ, ເພີ່ມຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປະສິດທິພາບການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

110 g ຂອງ celery ໃຫ້ 18 calories.

ສະຫຼັດ

ສະຫຼັດມັກໃຊ້ໃນເມນູອາຫານ, ສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການສະຫນອງວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍຫຼາຍໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍ. ສະຫຼັດ 6 ກຣາມໃຫ້ພະລັງງານຫນຶ່ງແຄລໍລີ່.

Apple

ໝາກແອັບເປີ້ນມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງ, ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ເສັ້ນໃຍ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ຈຳກັດຄວາມຢາກອາຫານ. ອາຊິດ malic ໃນຫມາກໂປມປະສິດທິຜົນຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ໝາກໂປມ 100 ກຣາມໃຫ້ພະລັງງານປະມານ 50 ແຄລໍຣີ.

ແຄລອດ

ເສັ້ນໄຍໃນແຄລອດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່. ວິຕາມິນ B1, B2, ແລະ B6 ໃນແຄລອດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ, ສົ່ງເສີມການສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ແຄລອດ 128 ກຣາມ ໃຫ້ພະລັງງານປະມານ 53 ແຄລໍຣີ.