ອາຫານສຸຂະພາບທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ແລະສູດງ່າຍໆສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ເມື່ອມັນຕົ້ນຖືກກະກຽມຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະນ້ໍາມັນນ້ອຍລົງ, ພວກມັນຈະສ້າງທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່, ເຊິ່ງມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.

Những thực phẩm lành mạnh chứa tinh bột kháng và cách chế biến đơn giản để giảm cân

ກ້ວຍສຸກມີທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ. (ທີ່ມາ: Shutterstock)

ມັນຕົ້ນ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າມັນຕົ້ນຈະກາຍເປັນທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ດີຖ້າທ່ານແຕ່ງກິນມັນໂດຍການຈືນໃນນ້ໍາມັນຫຼືແຜ່ມັນດ້ວຍມັນເບີ, ເພີ່ມຄີມ, ແລະອື່ນໆ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເມື່ອທ່ານບໍລິໂພກມັນຕົ້ນໃນຮູບແບບທີ່ປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍເຊັ່ນການຫນື້ງຫຼືຕົ້ມ, ອາຫານນີ້ສາມາດສະຫນອງທາດແປ້ງທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

"ມັນຕົ້ນຂະຫນາດກາງມີແຄລໍລີ່ພຽງແຕ່ 110, ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານພໍໃຈຍ້ອນປະລິມານນ້ໍາຂອງມັນແລະເສັ້ນໄຍ 5g ຖ້າກິນກັບຜິວຫນັງ," The Nutrition Twins ເວົ້າ.

ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຖ້າທ່ານກິນມັນຕົ້ນທີ່ອົບຫຼັງຈາກທີ່ພວກມັນເຢັນລົງເພາະວ່າໃນເວລານີ້ພວກມັນຈະມີທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່, ເຊິ່ງມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການລົດນ້ໍາຫນັກ.

ທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ prebiotics ທີ່ລ້ຽງ probiotics ໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບ microbiome ປັບປຸງ, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ."

ສາລີ

ໝາກສາລີ 1 ໜ່ວຍມີແຄລໍຣີພຽງປະມານ 100 ແຄລໍຣີ, ມີເສັ້ນໃຍ 3 ກຣາມ, ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມດົນ, ຫຼຸດຄວາມຢາກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນສາລີເປັນປະຈໍາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ພະຍາດ cardiovascular ແລະ obesity.

"ພຽງແຕ່ໃສ່ໃຈກັບປະລິມານຂອງມັນເບີທີ່ທ່ານເພີ່ມເຂົ້າສາລີເພາະວ່ານັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນສອງເທົ່າເມື່ອທຽບກັບປົກກະຕິ," ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ກະກຽມເຂົ້າສາລີດ້ວຍວິທີຫນ້ອຍ, ຈໍາກັດການເພີ່ມຂອງມັນເບີ, ້ໍາຕານ ...

ກ້ວຍ

ກ້ວຍສຸກມີທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່, ເຊິ່ງຂັດຂວາງການດູດຊຶມຂອງຄາໂບໄຮເດດແລະອາດຈະປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. "ພວກມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ດີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດົນກວ່າແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ," The Nutrition Twins ເວົ້າ.

ໝາກເຜັດ

"ສານອາຫານໃນ beets ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂັບລ້າງສານພິດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍແລະຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ.

ໝາກເຜັດ 2 ນິ້ວມີແຄລໍຣີພຽງ 35 ແຄລໍຣີ, ເສັ້ນໃຍ 2.5 ກຣາມ, ແລະມີນໍ້າສູງ ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມດົນຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈຶ່ງກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງໜ້ອຍລົງ.

Beets ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ nitrates, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໂດຍການຊ່ວຍເອົາສານປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກຈາກເລືອດ, " The Nutrition Twins ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຄວນເພີ່ມ beets ໃນເມນູການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.