ຄົ້ນ​ພົບ 5 ຄວາມ​ລັບ​ທີ່​ເພີ່ມ​ໂອ​ກາດ​ຂອງ​ທ່ານ​ທີ່​ຍາວ​ນານ​ໂດຍ 29​%​, ທ່ານ​ໄດ້​ຮັບ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​?

ຕາມນັ້ນແລ້ວ, ການປະຕິບັດຕາມວິຖີຊີວິດ Mediterranean - ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ອາໄສຢູ່ໃນເຂດ Mediterranean - ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດ, ລວມທັງມະເຮັງແລະພະຍາດ cardiovascular, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວ Yahoo .

ນັກວິທະຍາສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລປົກຄອງຕົນເອງ Madrid (ສະເປນ) ແລະໂຮງຮຽນສາ ທາ ລະນະສຸກ Harvard TH Chan (ສະຫະລັດ) ໄດ້ເບິ່ງຂໍ້ມູນຈາກ 110,799 ຄົນອາຍຸ 40 ຫາ 75 ປີຈາກ UK Biobank.

ຜູ້​ເຂົ້າ​ຮ່ວມ​ໄດ້​ຮັບ​ຄະ​ແນນ​ຕາມ​ມາດ​ຖານ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້:

ວິຖີຊີວິດການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໝູ່ທີ່ດີ ແລະ ການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຊີວິດຍືນຍາວໄດ້.

1. ເຈົ້າຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານສັດບໍ?

2. ເຈົ້າຈຳກັດເກືອໃນການປຸງອາຫານ ແລະເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ?

3. ທ່ານໄດ້ຮັບການພົວພັນທາງສັງຄົມ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະພັກຜ່ອນພຽງພໍບໍ?

ເກົ້າປີຕໍ່ມາ, 4,247 ຄົນເສຍຊີວິດ, 2,401 ຄົນເປັນມະເຮັງແລະ 731 ຄົນເປັນພະຍາດ cardiovascular.

ຜົນການວິໄຈພົບວ່າຊາວອັງກິດທີ່ປະຕິບັດຕາມວິຖີຊີວິດທີ່ກິນຜັກມີ 29% ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນຈາກທຸກໆສາເຫດ ແລະ 28% ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກມະເຮັງຫຼຸດລົງເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ປະຕິບັດຕາມວິຖີຊີວິດນີ້, ອີງຕາມ Yahoo .

ໂດຍສະເພາະ, ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມ 3 - ຜູ້ທີ່ສຸມໃສ່ການພັກຜ່ອນ, ອອກກໍາລັງກາຍແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນການເຂົ້າສັງຄົມກັບຫມູ່ເພື່ອນ - ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຕໍ່າສຸດແລະຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກພະຍາດ cardiovascular.

ທຸກຄົນຄວນພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມວິຖີຊີວິດ Mediterranean.

ຜູ້ຂຽນນໍາຂອງການສຶກສາ, ທ່ານດຣ Mercedes Sotos-Prieto, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການລະບາດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Autonomous Madrid (ສະເປນ) ແລະຮອງສາດສະດາຈານຂອງ Harvard TH Chan School of Public Health (USA), ແນະນໍາໃຫ້ປະຊາຊົນພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມວິຖີຊີວິດຜັກໃນແບບທີ່ເຫມາະສົມກັບວັດທະນະທໍາຂອງຕົນເອງ.

ການສຶກສານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າປະຊາກອນທີ່ບໍ່ແມ່ນຕົວເມືອງສາມາດຮັບຮອງເອົາອາຫານນີ້ໂດຍການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຢູ່ໃນທ້ອງຖິ່ນແລະການຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດໃນຕົວເມືອງໂດຍລວມໃນສະພາບການວັດທະນະທໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຈຸດສໍາຄັນຂອງວິຖີຊີວິດ Mediterranean

ວິຖີຊີວິດຂອງ DTH ປະກອບມີຫຼາຍດ້ານ, ຈາກອາຫານ, ການແຕ່ງກິນ, ນິໄສການກິນອາຫານ, ການພົວພັນທາງສັງຄົມ, ການນອນແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.

ອາຫານ Mediterranean ໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍວ່າເປັນ "ມາດຕະຖານທອງ" ຂອງການກິນອາຫານສຸຂະພາບ.

1. ອາຫານການກິນ

ອາຫານ DT ໄດ້ຖືກຍົກຍ້ອງມາເປັນ "ມາດຕະຖານທອງ" ຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນເນັ້ນໃສ່ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ປາແລະ legumes, ເຫຼົ້າແວງແລະຊີ້ນແດງຫນ້ອຍຫຼາຍ, ອາຫານຂົ້ວແລະປຸງແຕ່ງສູງ, ເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ, ້ໍາຕານແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ.

2. ວິທີປຸງອາຫານ ແລະ ວິທີກິນ

ວິທີການປຸງອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ເຄື່ອງເທດ, ເກືອເລັກນ້ອຍ.

ຄົນຢູ່ທີ່ນີ້ມັກຈະກິນເຂົ້າກັບຄົນຮັກ - ຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ - ແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເພື່ອເພີດເພີນກັບອາຫານຮ່ວມກັນ.

3. ການສື່ສານທາງສັງຄົມ

ຄົນ​ທັງຫຼາຍ​ຮັກສາ​ການ​ພົວພັນ​ທາງ​ສັງຄົມ​ຢ່າງ​ແໜ້ນ​ແຟ້ນ, ​ເຂົ້າ​ຮ່ວມ​ສັງຄົມ​ກັບ​ໝູ່​ເພື່ອນ​ເປັນ​ປະຈຳ.

4. ວິທີການນອນ

ເຂົາເຈົ້າມັກຈະນອນຫລັບ 6-8 ຊົ່ວໂມງທຸກຄືນ.

5. ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ

ຄົນເຮົາອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະມັກຈະເຮັດຮ່ວມກັນເຊັ່ນ: ໄປຍ່າງຫຼິ້ນກັບໝູ່.

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພະຍາດຫົວໃຈ, ອີງຕາມ Yahoo .

ແຫຼ່ງທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/phat-hien-5-bi-mat-giup-tang-29-kha-nang-song-tho-ban-duoc-may-dieu-185230818172844714.htm