ຈະເປັນແນວໃດຖ້າເຈົ້ານັ່ງກົ້ມຕົວໃນເວລາເຮັດວຽກຫຼືຮຽນເປັນເວລາດົນ?

ການນັ່ງກົງ ແລະຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດອາການປວດຫຼັງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດ, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະອາການເຈັບຫົວ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, posture ທີ່ດີຍັງຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານແລະຄວາມສາມາດໃນການຫາຍໃຈ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

Sẽ thế nào nếu ngồi cong lưng khi làm việc, học tập thời gian dài ? - Ảnh 1. — ການນັ່ງ ແລະ ເຮັດວຽກ ຫຼື ຮຽນຢູ່ໃນທ່າທີ່ນັ່ງເປັນເວລາດົນນານ ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆອີກ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່າທາງທີ່ດີບໍ່ໄດ້ໝາຍເຖິງການຮັກສາຫຼັງໃຫ້ກົງ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່າທາງທີ່ດີກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼາຍພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ຄາງຂະຫນານກັບພື້ນ, ສະໂພກແລະບ່າມີຊ່ອງຫວ່າງເທົ່າທຽມກັນ, ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຢູ່ຕີນແລະກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທໍາມະຊາດຂອງມັນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາບໍ່ຖືກັບຄືນໄປບ່ອນຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ແຕ່ໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບ curvature ທໍາມະຊາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ການພະຍາຍາມຢຽດຫຼັງໃຫ້ຊື່ຫຼາຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບໄດ້.

ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ຫຼັງໂຄ້ງລົງ, ເຄັ່ງຕຶງຂອງ hamstrings, ຕົ້ນຂາ, ແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius, ກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ແລ່ນຕາມກະດູກສັນຫຼັງຈາກຄໍໄປຫາກາງຫລັງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາແລະການດຸ່ນດ່ຽງການດຸ່ນດ່ຽງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາຍ່າງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ຕັ້ງໄວ້ເປັນເວລາດົນນານສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາ spondylolisthesis, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງໂຄ້ງຜິດປົກກະຕິ. spondylolisthesis ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຈໍານວນຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນແຜ່ນດິດທີ່ເລື່ອນລົງແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງເພີ່ມຂຶ້ນ.

Sẽ thế nào nếu ngồi cong lưng khi làm việc, học tập thời gian dài? - Ảnh 2. — ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າຄົນເຮົາຄວນນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາເຮັດວຽກແລະຮຽນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອປ້ອງກັນບັນຫາຂ້າງເທິງນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າຄົນເຮົາຄວນນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາເຮັດວຽກແລະຮຽນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ ອອກກໍາລັງກາຍ , ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຍົກນ້ໍາຫນັກເຊັ່ນ: squats, ຜູ້ປະຕິບັດຄວນໃຊ້ສາຍແອວເພື່ອມັດຮອບຫລັງຕ່ໍາເມື່ອຢືນຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຍ້າຍໃນ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການເຈັບຫຼັງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ໃນບາງກໍລະນີ, ອີງຕາມສາເຫດຂອງອາການເຈັບຫຼັງຂອງທ່ານ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼືສາຍແຂນ, ອີງຕາມ Healthline.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ