ນ້ຳໜັກຂຶ້ນຫຼັງເທດ, ໝໍໃຫ້ຄຳແນະນຳເພື່ອໃຫ້ກະຊັບໄວ

ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າມີນໍ້າໜັກຂຶ້ນຫຼັງຈາກເທດບໍ? ເຈົ້າກິນອາຫານຂີ້ເຫຍື່ອຫຼາຍເກີນໄປໃນຊ່ວງເທດສະການ ແລະ ເຄື່ອງນຸ່ງຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງຂຶ້ນຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດບໍ? ໃບໜ້າຂອງເຈົ້າກົມຄືກັນບໍ?

ດ້ວຍໂອກາດຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະເຕົ້າໂຮມ ແລະ ສົນທະນາກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນໃນໂອກາດບຸນກຸດຈີນ, ອາຫານຫວ່າງ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມແມ່ນມັກເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີສະຕິ. ຖ້າທ່ານບໍ່ລະມັດລະວັງ, ທ່ານອາດຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານແລະຍັງກິນອາຫານສອງເທົ່າຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານກິນຕາມປົກກະຕິໃນແຕ່ລະມື້.

ອີງຕາມການສໍາຫຼວດຂອງອົງການ ສຸຂະພາບ ໄຕ້ຫວັນ (ຈີນ), 30% ຂອງປະຊາຊົນເພີ່ມຂຶ້ນ 1.7 ກິໂລຫຼັງຈາກ Tet ແລະປະມານ 50% ຂອງຄົນອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍ, ສະນັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາແມ່ນເປັນປະກົດການທົ່ວໄປ.

ກັບດັກແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປເນື່ອງຈາກການກິນອາຫານຫວ່າງໃນລະຫວ່າງເທດ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ You Weiming ຂອງໂຮງຫມໍ St. Martin ໃນໄຕ້ຫວັນ (ຈີນ) ແນະນໍາວ່າປະເພດແຄລໍລີ່ທົ່ວໄປໃນອາຫານຫວ່າງປະກອບມີ: ນໍ້າອັດລົມ, ໂຊດາແລະນ້ໍາຫມາກໄມ້, ຊີ້ນແຫ້ງແລະ biscuits, ອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານທີ່ເຮັດຈາກຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.

ສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າຍັງເຮັດອາຫານຫວ່າງທີ່ເຫຼືອຈາກເທສບໍ່ໝົດ, ຢ່າມ່ວນກັບມັນຄົນດຽວ, ແຕ່ແບ່ງປັນໃຫ້ໝູ່ເພື່ອນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການເປັນໂລກອ້ວນ.

ຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຂອງການເປັນນ້ໍາຫນັກເກີນແລະອ້ວນ

ໂລກອ້ວນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮອບແອວປົກກະຕິແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ Hou Minyi ຂອງໂຮງໝໍ St. Martin ໃນໄຕ້ຫວັນ (ຈີນ) ແນະນໍາວ່າຄົນເຮົາສາມາດວັດແທກຮອບແອວ ແລະ ນໍ້າໜັກຕົນເອງໄດ້ຫຼັງຈາກປີໃໝ່ຕາມຈັນທະປະຕິທິນ.

ຖ້າຮອບແອວຂອງເຈົ້າເກີນ 90 ຊຕມສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 80 ຊຕມສໍາລັບແມ່ຍິງ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າແອວຂອງເຈົ້າໃຫຍ່ເກີນໄປ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ຄວາມສູງແລະນ້ໍາຫນັກໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ສູດ BMI ເພື່ອເບິ່ງວ່າ BMI ຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 18.5 ຫາ 24.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືໂລກອ້ວນ (BMI≧24) ເປັນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດ cardiovascular ... ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົນເອງມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືເປັນໂລກອ້ວນ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການເພື່ອຈັດການອາຫານຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ອາຫານປົກກະຕິ.

ຫຼັງຈາກ Tet ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ (ຮູບປະກອບ)

3 ເຄັດລັບການຄວບຄຸມນ້ໍາຫຼັງຈາກ Tet

ສະນັ້ນ, ເຈົ້າຄວນກິນຫຍັງເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກໃຫ້ດີ?

ນັກໂພຊະນາການ Cai Yuqi, ໂຮງຫມໍ St. Martin, ໄຕ້ຫວັນ (ຈີນ) ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ: ນ້ໍາຫນັກຕົວມາດຕະຖານ 25 ~ 30 calories (ຈໍານວນແຄລໍລີ່ນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຄົນທີ່ມີແຮງງານເບົາ) ເຊັ່ນ: ພະນັກງານຫ້ອງການ.

ຕົວຢ່າງ: ທ່ານ A ສູງ 170cm ແລະນ້ໍາຫນັກປະມານ 63kg, ດັ່ງນັ້ນລາວຈະຕ້ອງການປະມານ 1575 ~ 1890 calories ຕໍ່ມື້.

ນອກຈາກນີ້, ນັກໂພຊະນາການ You Weiming ຍັງໄດ້ແບ່ງປັນ 3 ເຄັດລັບໃນການບໍລິຫານນໍ້າໜັກຫຼັງ Tet ເຊິ່ງຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ວິທີຄຳນວນແຄລໍຣີກໍ່ສາມາດຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ງ່າຍໆ ແລະ ສຸຂະພາບດີຄື:

ແຄລໍຣີຕໍ່າ, ເສັ້ນໄຍສູງ, ອາຫານສ່ວນນ້ອຍ

ອາຫານປະສົມ 3 ຄາບເພື່ອຄວບຄຸມແຄລໍລີ່ສະເພາະປະກອບມີ: ກຸ່ມທາດແປ້ງປະມານເຄິ່ງໂຖປັດສະວະເຖິງ 1 ໂຖປັດສະວະ, ອາຫານຫຼັກປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງປາມ (ເຕົ້າຫູ້, ອາຫານທະເລ, ໄຂ່ແລະຊີ້ນ), ອາຫານຂ້າງ 1 ຫາ 2 ໂຖປັດສະວະ (ເຫັດ, ຫມາກໂມແລະຜັກ ... ) ປຸງແຕ່ງໂດຍການຫນື້ງ, ຕົ້ມຫຼືຕົ້ມ.

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາອາຫານຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ສັງເກດເຫັນແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.

ດື່ມນ້ໍາແລະຊາລະຫວ່າງອາຫານທີ່ມີສູນແຄລໍລີ່

ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄວນດື່ມນ້ໍາຕົ້ມເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ເຄິ່ງຫນຶ່ງສາມາດເປັນຊາ unsweetened). ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 60 ກິໂລຄວນດື່ມນ້ໍາຕົ້ມ 1800 - 2400 ມລ.

ການດື່ມນ້ໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ, ສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຕັມທີ່ຊົ່ວຄາວ, ແລະບໍ່ມີແຄລໍລີ່. ການດື່ມນ້ໍາເປັນປະຈໍາລະຫວ່າງອາຫານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫິວແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ.

ການຮັກສາຫຼັກການການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ (ຮູບປະກອບ)

ເຮັດວຽກແລະພັກຜ່ອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ມີອາຫານຫວ່າງຕອນກາງຄືນ

ຕອນແລງແມ່ນເວລາທີ່ຄົນມີການເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນເຂົາເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍຣີໜ້ອຍລົງ. ຖ້າບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຕື່ມແຄລໍຣີໃຫ້ກັບອາຫານຫວ່າງຕອນເດິກ ຄາລໍຣີທີ່ເກີນເຫຼົ່ານີ້ຈະສ້າງ ແລະ ສະສົມໄຂມັນຢູ່ໜ້າທ້ອງ, ກົ້ນ, ແລະຕົ້ນຂາ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວໃນເວລານອນ, ເປັນໂລກອ້ວນ (ມີໄຂມັນສ່ວນເກີນຫຼາຍ).

ສະນັ້ນ, ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແລງແລ້ວ ທ່ານສາມາດຍ່າງສັ້ນໆປະມານ 5 – 10 ນາທີ ເພື່ອເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ແນະນຳໃຫ້ເຂົ້ານອນກ່ອນ 12 ໂມງກາງຄືນ ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການຢາກອາຫານຫວ່າງຕອນເດິກ.

ບ້າວຈ່າ (ທີ່ມາ: Top1health)

ທີ່ມາ