ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເບົາສໍາລັບຄົນອາຍຸກາງ: ມີຊີວິດຢູ່ຕໍ່ໄປດ້ວຍກ້າມເນື້ອ

ເມື່ອພວກເຮົາມາຮອດອາຍຸກາງ, ຫຼາຍຄົນເລີ່ມສັງເກດເຫັນຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນ, ແລະການຫຼຸດລົງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເບົາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ, ຊ່ວຍພັດທະນາແລະຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນ, ຊ້າລົງຂະບວນການອາຍຸຂອງລະບົບ musculoskeletal, ຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງມໍເຕີ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມແລະການສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການດູແລຕົນເອງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Livestrong (USA).

ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເບົາບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນໄວກາງຄົນມີຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຊີວິດຍືນຍາວ - ຮູບພາບ: AI

ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບການຜູ້ສູງອາຍຸກ່າວວ່າເມື່ອຄົນອາຍຸກາງຄົນຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນໄດ້ຢ່າງປອດໄພກວ່າ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຫນ້ອຍຂຶ້ນກັບຄົນອື່ນ, ເຊິ່ງປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຍັງໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຊ່ວຍປີ້ນກັບຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການປ່ຽນແປງທາງລົບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸເຊັ່ນ: ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຫຼຸດລົງ, ການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ອ່ອນແອ, ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ຖ້າຍົກໜັກບໍ່ໄດ້, ຄົນໄວກາງຄົນຍັງສາມາດອອກກຳລັງກາຍເບົາໆໄດ້. ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືການຝຶກອົບຮົມການໂຫຼດຕ່ໍາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພ, ປະສິດທິພາບທີ່ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍສໍາລັບຄົນອາຍຸກາງ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ neuromuscular, ປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການທົນຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນີ້ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ອາຍຸຍືນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນອາຍຸຍືນ, ສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດໄວຈາກສາເຫດເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດ cardiovascular, ແລະຄວາມອ່ອນແອທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເບົາແມ່ນມັກຈະເຂົ້າໃຈວ່າການຍົກນ້ໍາຫນັກປະມານ 20-60% ຂອງນ້ໍາຫນັກສູງສຸດທີ່ສາມາດຍົກໄດ້ໃນເວລາດຽວ. ການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເບົາ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າຈໍານວນຂອງການຍົກຕໍ່ຊຸດແມ່ນບັນລຸໄດ້ສູງສຸດ, ເຖິງສະຖານະຂອງຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງກົນຈັກ, ວິທີການການຝຶກອົບຮົມນີ້ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມເນື້ອປະສິດທິພາບທຽບເທົ່າກັບການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ.

ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າຄົນອາຍຸກາງຍົກນ້ໍາຫນັກເບົາ, ຍົກຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ຊຸດ, ແລະມີຊ່ວງເວລາສັ້ນໆລະຫວ່າງຊຸດ, ພວກເຂົາຍັງສາມາດເພີ່ມກ້າມເນື້ອໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ວິທີການຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນແທນທີ່ຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ເມື່ອເລີ່ມຍົກນ້ຳໜັກເບົາ, ຄົນອາຍຸກາງຄວນເລືອກລະດັບນ້ຳໜັກປະມານ 40-60% ຂອງນ້ຳໜັກສູງສຸດທັງໝົດ. ພວກເຂົາຕ້ອງການຮັກສາ 2-3 ຮອບຕໍ່ອາທິດ. ຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມຕ້ອງການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, biceps, ຂາ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫຼັກໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ. ແຕ່ລະຊຸດອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາຈາກ 12-20 ເທື່ອ. ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ມັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ອີງຕາມ Livestrong .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/tap-ta-nhe-cho-nguoi-trung-nien-song-lau-hon-nho-co-bap-185250920183529243.htm