ການອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງຄວນສັງເກດນີ້

ແບ່ງປັນກັບວາລະສານສຸຂະພາບ ຂອງແມ່ຍິງ , ທ່ານນາງ Keri Peterson - ທີ່ປຶກສາທາງ ການແພດ ຂອງສະມາຄົມໂຮງຫມໍແລະລະບົບສຸຂະພາບ Pennsylvania (ສະຫະລັດ) ກ່າວວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງໃນອຸນຫະພູມສູງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍ.

ຕາມທ່ານນາງ Peterson ແລ້ວ, ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຫຼາຍເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຈະປະສົບກັບປະກົດການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຫື່ອອອກຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ, ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ. ປະກົດການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຄວາມຮ້ອນ, ແລະນໍາໄປສູ່ບັນຫາຫົວໃຈອື່ນໆ.

Tập thể dục ngoài trời cần lưu ý điều này - Ảnh 1. — ການອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງໃນອຸນຫະພູມສູງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສ່ຽງ.

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ?

ແບ່ງປັນກັບ The Washington Post , ນາງ Clare Minahan, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ ວິ ທະຍາສາດການກິລາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Griffith (ອົດສະຕຣາລີ), ໃຫ້ຄໍາເຫັນວ່າ: ຄົນເຮົາຕ້ອງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການເລືອກເວລາອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ຄວນຫຼີກລ່ຽງເວລາຮ້ອນໆຂອງມື້ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເມື່ອຍງ່າຍ.

ຕາມນັ້ນແລ້ວ, ທ່ານນາງ Minahan ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ຖ້າຫາກຢາກອອກກຳລັງກາຍຢູ່ນອກ, ເວລາທີ່ເໝາະສົມໃນການຝຶກຊ້ອມແມ່ນເວລາທີ່ອຸນຫະພູມຄົງຕົວ, ບໍ່ສູງເກີນໄປ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ, ທ່ານຄວນເລືອກສະຖານທີ່ເຢັນທີ່ມີຕົ້ນໄມ້ຫຼາຍ. ປະຊາຊົນຄວນຈໍາກັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຊ່ວງເວລາຮ້ອນຂອງມື້ - ເມື່ອອຸນຫະພູມກາງແຈ້ງສູງກວ່າ 32 ອົງສາເຊນຊຽດ.

"ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຊອກຫາພື້ນທີ່ທີ່ມີລົມແຮງແລະໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ວ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຫື່ອອອກໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ," Minahan ກ່າວ.

ທ່ານນາງ Minahan ຍັງໄດ້ເນັ້ນໜັກວ່າ ປະຊາຊົນຄວນຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເທິງໜ້າທີ່ເຮັດດ້ວຍຢາງປູນ ຫຼືຊີມັງຮັກສາຄວາມຮ້ອນ. "ພື້ນຜິວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສີດໍາແລະມັກຈະດູດຊຶມຄວາມຮ້ອນຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນຈະຮ້ອນກວ່າຫນ້າປົກກະຕິ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຫນ້າຮ້ອນດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍລ້າແລະແມ້ກະທັ້ງຄວາມຮ້ອນໃນເສັ້ນເລືອດ," ນາງ Minahan ກ່າວຕື່ມວ່າ.

ຫມາຍເຫດໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍໃນມື້ຮ້ອນ

ອີງຕາມ ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ , ໃນເວລາທີ່ ອອກກໍາລັງກາຍ ໃນມື້ຮ້ອນ, ທ່ານຄວນເອົານ້ໍາມາກັບເຈົ້າ, ແລະທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍານ້ອຍໆໃນລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍ. ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍຫຼັງຈາກສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ມນ້ໍາທີ່ສູນເສຍໄປ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ປັບຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະພັກຜ່ອນໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍເກີນໄປ.

"ເມື່ອອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ວິນຫົວ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ຫຼືຫົວໃຈເຕັ້ນໄວກວ່າປົກກະຕິ, ທ່ານຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະຊອກຫາບ່ອນຮົ່ມເພື່ອພັກຜ່ອນເພື່ອຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບແລະອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ," ນາງ Peterson ສັງເກດເຫັນ.

ທ່ານນາງ Peterson ຍັງໃຫ້ຄຳແນະນຳວ່າ ຖ້າອາກາດຢູ່ນອກຮ້ອນເກີນໄປ ທ່ານກໍສາມາດອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມຮ້ອນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ